ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความฟิตของคุณ


0
ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความฟิตของคุณ thumbnail

หลายคนยอมแพ้กับระบบการออกกำลังกายเพราะเกลียดการออกกำลังกายการอดอาหารหรือออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายประกอบด้วยกิจกรรมมากมายหลายอย่างซึ่งเป็นงานอดิเรกที่สนุกสนานหรือกิจวัตรประจำวัน นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อที่จะได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ไม่เหมือนใครน่าสนใจและสนุกสนานในการฟิตร่างกายโดยอ่านเคล็ดลับต่อไปนี้

ขณะออกกำลังกายให้หาสิ่งที่จะทำให้คุณไม่สนใจกิจกรรมทางกายที่คุณทำอยู่ เหตุผลที่ผู้คนฟังเพลงหรือดูโทรทัศน์ขณะออกกำลังกายก็คือมันหลอกสมองของคุณให้คิดว่าเวลาผ่านไป ค้นหาเพลย์ลิสต์ที่คุณชอบหรือนำหนังสือติดตัวไปด้วยขณะอยู่บนลู่วิ่ง

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อเทรนนิ่งต้องแน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนเทคนิคของคุณอยู่เสมอ อย่ายึดติดกับการออกกำลังกายสองสามอย่างเดิม ๆ แม้ว่าคุณจะกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันคุณควรลองออกกำลังกายแบบอื่นน้ำหนักที่หนักกว่าหรือเบากว่าหรือระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึก

หากคุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและพบว่ายากที่จะออกกำลังกายครั้งละหนึ่งชั่วโมงให้แบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ คุณสามารถออกกำลังกายแบบย่อส่วนได้ 4 ครั้งตลอดทั้งวันและด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ใช้เวลามากและยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้

ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อน่องของคุณให้ลองใช้ส้นเท้า สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นเหมือนปกติ จากนั้นยกตัวของคุณขึ้นที่ปลายนิ้วเท้าของคุณ จากนั้นค่อยๆลดตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลาสามเซ็ต การทำเช่นนี้คล้ายกับการวิดพื้น แต่ใช้ขาแทนแขน

ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือไม่? ใช้คณิตศาสตร์ง่ายๆ: คูณน้ำหนักรวมของเซตปัจจุบันของคุณด้วยจำนวนครั้งที่คุณยกแต่ละเซต เป้าหมายของคุณคือเพิ่มจำนวนทั้งหมดนั้นให้มากที่สุด สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นเพิ่มจำนวนการเล่นซ้ำหรือเพิ่มชุดเพิ่มเติม

หากคุณมีนิ้วหรือสองนิ้วที่ดูเหมือนจะติดขัดอยู่เสมอระหว่างเล่นกีฬาหรือฝึกซ้อมให้ลองแตะมัน สิ่งที่คุณทำคือติดเทปไว้ที่นิ้วใกล้เคียงเพื่อเป็นการสนับสนุนเพิ่มเติม ความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นนี้จะมีโอกาสน้อยที่จะทำให้นิ้วเหล่านั้นงอในมุมแปลก ๆ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำปอด ปอดเป็นแบบฝึกหัดที่ดีในการช่วยสร้างควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายของคุณ คุณยังสามารถเล่นท่าถ่วงน้ำหนักได้โดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ปอดเป็นการออกกำลังกายที่คุณจะรู้สึกถึงการเผาผลาญอย่างล้ำลึก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์ การกดบัลลังก์เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก คุณจะต้องจับบาร์ที่ความกว้างประมาณไหล่แล้วดึงบาร์ลงมาที่หน้าอกของคุณ คุณจะต้องจำไว้ว่าต้องหายใจด้วย

อย่าใช้เข็มขัดรัดน้ำหนักเป็นอันขาด แม้ว่าผู้ฝึกสอนหลายคนจะบอกคุณว่าพวกเขายอดเยี่ยมสำหรับทุกสิ่ง แต่เข็มขัดน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอ พวกเขากดดันอย่างหนักกับกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ทำงานทำให้กล้ามเนื้อดึงออกจากบริเวณที่ปกติจะไม่ทำนั่นคือหน้าท้องและหลังของคุณ

การพาสุนัขของคุณเดินเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อนตัวน้อยของคุณจะชอบเดินเล่นทุกวันกับคุณ ทำสิ่งต่างๆให้ช้าในตอนแรก เริ่มเดินสองสามช่วงตึกเพิ่มระยะเวลาในการเดินเมื่อคุณรู้สึกว่าแข็งแรงขึ้น การเดินลูกสุนัขของคุณเป็นส่วนหนึ่งของการเป็นเจ้าของสุนัข

สร้างนิสัยในการสวมเครื่องนับก้าวเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ คุณควรเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน หากคุณยังไม่ถึงขั้นนั้นให้เพิ่มจำนวนก้าวของคุณวันละ 100 ก้าวหรือ 500 ก้าวต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะทำคะแนน 10,000 เป็นประจำ

รับชุดออกกำลังกายที่มีคุณภาพ เสื้อผ้าที่เหมาะสมสร้างความแตกต่าง (และแบรนด์ที่มีคุณภาพมักจะอยู่ได้นานกว่ามาก) ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในระหว่างออกกำลังกายและยังช่วยหลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่เกิดจากการเสียดสี คุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นมากถ้าคุณสบายใจ นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณเลือกช่วยให้คุณดูดี!

หลายคนคิดว่าพวกเขายุ่งเกินกว่าที่จะออกกำลังกาย สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริง แม้ว่าคุณจะใช้เวลา 10 นาทีในการออกกำลังกาย แต่คุณก็มีประสิทธิผล สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาออกกำลังกายเพราะจะดีต่อหัวใจกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ตามคำแนะนำเหล่านี้ยืนยันการออกกำลังกายสามารถทำได้หลายวิธีตั้งแต่การพาสุนัขเดินไปจนถึงการทำแซนวิชกับไก่งวง แทนแฮม หากการไปยิมไม่ใช่สไตล์ของคุณคุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้โดยเข้าร่วมกิจกรรมที่เหมาะกับความสนใจของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile