ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ


0
ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ thumbnail

คุณวางแผนที่จะออกกำลังกายแล้วทำตามไม่เคยผ่าน? คุณใช้วิธีง่ายๆในการไปที่ไหนสักแห่งหรือไม่? คุณหวังว่าคุณจะกระชับมากขึ้น? บทความนี้จะอธิบายวิธีการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ มันง่ายกว่าที่คุณคาดหวัง

บางครั้งมันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับการรักษาระบบการออกกำลังกายประจำวัน แต่นี่เป็นเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณติดกับมัน

1) ตั้งค่า การแจ้งเตือนรายวันหรือการแจ้งเตือนรายวันบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย โปรดจำไว้ว่านี่คือสิ่งที่คุณต้องการทำ!

2) ตั้งค่าการเตือนสำหรับช่วงเวลาที่ปกติคุณไม่มีอะไรเร่งด่วน เช่นหลังจากที่คุณกลับบ้านจากที่ทำงานหรือถูกเวลาเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรือเข้านอน

3) จำไว้ว่าคุณสามารถแยกการออกกำลังกายประจำวันของคุณออกเป็นสองช่วงเวลา 15 นาที บางครั้งไอทีอาจหาได้ง่ายกว่า 15 นาทีในการค้นหา 30 นาทีดังนั้นอาจตั้งค่าการเตือนสองครั้งในระหว่างวัน

การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญอย่างยิ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมจำเป็นต้องมีสมาธิในการสร้างมวลกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักมืออาชีพการให้ความสนใจกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย น้ำหนักการฝึกอบรมเสียงกล้ามเนื้อและทำให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้มีผลกระทบเชิงบวกต่อสุขภาพโดยรวมและการออกกำลังกายแม้ในระดับน้ำหนักที่เบาที่สุด

การนับแคลอรี่ของคุณเป็นสิ่งที่เราขอแนะนำอย่างยิ่งหากคุณต้องการฟิตร่างกาย จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินในแต่ละวันจะเป็นตัวกำหนดสภาพอากาศที่คุณกำลังจะได้รับหรือลดน้ำหนัก หากคุณรักษาระดับแคลอรี่ให้อยู่ในระดับที่สามารถบำรุงรักษาได้หรือต่ำกว่านั้นในขณะที่เสียบางส่วนจากการออกกำลังกายคุณจะฟิตได้เร็วขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อควรทำก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังจากนั้น . เมื่อยืดให้ดีที่สุดควรยึดตำแหน่งเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาทีและพยายามไม่ตีกลับระหว่างการพัก การตีกลับจะบังคับให้กล้ามเนื้อตีเอ็นหรือส่วนของร่างกายโดยไม่จำเป็นและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

การฟิตร่างกายไม่ได้เกี่ยวกับการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกายเช่นกัน กิจกรรมต่าง ๆ เช่นวิ่งจ๊อกกิ้งหรือขี่จักรยานสามารถทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเร็วมากเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน มันช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของขาและแกนกลาง

ตั้งเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตามให้ทำตามกำหนดเป้าหมายประจำสัปดาห์และติดตามความก้าวหน้าของคุณ คุณอาจตั้งเป้าหมายใด ๆ ที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำตามแผนอย่างต่อเนื่อง บันทึกการออกกำลังกายประจำวันของคุณลงในแผนภูมิหรือเก็บเรียบง่ายเพื่อระบุว่าคุณทำแบบฝึกหัดที่คุณวางแผนไว้เสร็จแล้ว

หน้าตาดีเยี่ยมจะทำให้คุณสนใจทุกที่ที่คุณไป เพื่อให้ได้กล้ามท้องที่ดีออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ นี้เป็นเวลาห้านาทีทุกเช้า นอนราบบนหลังของคุณบนพื้นหรือบนเสื่อโยคะ ปั่นจักรยานขาขึ้นและลงในอากาศช้าๆราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยานขึ้นเขา ในขณะที่คุณเหยียดขาออกไปให้แน่ใจว่าได้ยืดขาของคุณจนเข่าเหยียดตรง

การใช้ประโยชน์จากกีฬาตามฤดูกาลจะทำให้การออกกำลังกายมีความสนุกสนานและคุ้มค่ามากยิ่งขึ้น หากคุณอยู่ในภูมิภาคที่มีหิมะตกในฤดูหนาวลองเล่นสกี ในช่วงฤดูร้อนไปว่ายน้ำนานทุกวัน กีฬาตามฤดูกาลช่วยให้คุณมีความคาดหวังทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น

กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ เมื่อพยายามเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 50 ปอนด์คุณควรตั้งเป้าหมายเริ่มต้นเพื่อลดน้ำหนัก 5% การบรรลุเป้าหมายนั้นจะช่วยเพิ่มความมั่นใจและการแก้ไขของคุณ หากคุณต้องการใช้เวลา 5k ใช้เวลาในการปรับปรุงเวลาไมล์ของคุณและจากนั้นไปยังระยะทางไกลกว่า

น่ากลัวและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท? นั่นคือเหตุผลทั้งหมดที่จะผลักดันตัวเองให้เริ่มและทำต่อไป ความลังเลในการทำแบบฝึกหัดเกือบจะเป็นตัวบ่งชี้ว่าคุณอ่อนแอในเรื่องนั้น – ยิ่งมีเหตุผลมากขึ้นในการเริ่มต้นและเอาชนะการฝืนใจของคุณ

ลองคิกบ็อกซิ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกาย มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการทำงานของกล้ามเนื้อและทำงานหนัก กิจวัตรคิกบ็อกซิ่งจะไม่เพียงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณด้วย

หลีกเลี่ยงการฝึกด้วยเข็มขัดน้ำหนัก พวกเขาสามารถทำให้หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังลดลงตามเวลา หากคุณต้องสวมใส่ชุดหนึ่งสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณให้ทำเช่นนั้นสำหรับการออกกำลังกายยกสูงสุดเช่น squats และ overhead presses

ถ้าคุณชอบที่จะฟังเพลงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับเสียงในระดับปานกลางถึงระดับต่ำตลอดเวลา . เพลงของคุณดังขึ้นเป็นโอกาสที่ดีกว่าที่คุณจะทำให้ร่างกายของคุณเครียดซึ่งจะนำไปสู่การผลิตน้ำมันในระดับที่สูงขึ้นบนผิวของคุณ

ลองออกกำลังกาย ab ของคุณที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่คุณทำจะเกี่ยวข้องกับภูมิภาค ab ถ้าคุณออกกำลังกายในภูมิภาคนี้ในช่วงเริ่มต้นสิบออกกำลังกายของคุณคุณจะเครียดพวกเขามากยิ่งขึ้น

โดยการอ่านบทความนี้คุณเป็นขั้นตอนหนึ่งที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นจริง ทำตามคำแนะนำของเราแล้วคุณจะรู้ว่าการมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยากหรือเจ็บปวดอย่างที่คุณคิด เมื่อออกกำลังกายและฟิตคุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile