เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการที่จะฟิตและฟิต แต่การเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร บทความนี้มีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ที่คุณต้องรู้เพื่อให้มีรูปร่าง
แรงจูงใจมักเป็นปัญหาเมื่อคนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายคนเดียว ค้นหาหนังสือในเวอร์ชันเสียงที่คุณต้องการอ่านและฟังเมื่อคุณออกกำลังกายเท่านั้น การอยากรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไปจะกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น
นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟน แม้ว่ายาเหล่านี้จะใช้ได้ดีกับปัญหาต่างๆเช่นการอักเสบ แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลหลังจากออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าการใช้ยาเหล่านี้สามารถขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อได้จริง ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามอาบน้ำอุ่นและยืดตัวให้ดีเพื่อบรรเทาอาการปวด!
การฝึกด้วยน้ำหนักมีความสำคัญในโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบรู้ ในขณะที่ไม่ใช่ทุกโปรแกรมที่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อเหมือนนักยกน้ำหนักมืออาชีพ แต่การให้ความสำคัญกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกระบบการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่งจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความฟิตแม้กระทั่งการเวทเทรนนิ่งในระดับที่เรียบง่ายที่สุด
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บคือพยายามออกไปทันทีที่คุณรู้สึกแข็งแรง คุณต้องการลดเวลาพักให้น้อยที่สุดดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกลับไปที่นั่นโดยเร็วที่สุด แต่เพื่อลดความแรงของการออกกำลังกายลงให้มาก ทดสอบตัวเองและหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
การออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นต้องทำที่โรงยิม ความฟิตเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ! สิ่งที่ดีที่ควรทำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและไม่ทำให้ตัวเองหนักเกินไปคือเดินวันละ 1 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่อยู่ในช่วงท้ายของเครื่องชั่งที่หนักกว่าคุณจะประหลาดใจกับความแตกต่างของการเดินหนึ่งชั่วโมงทุกวัน
การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามรักษาหรือฟิตร่างกาย แม้ว่าคุณจะพยายามเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด แต่กล้ามเนื้อก็จะทำให้การออกกำลังกายทั้งหมดง่ายขึ้น นอกจากนี้ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นเมื่อมีกล้ามเนื้อมาก กิจวัตรการออกกำลังกายทุกครั้งควรรวมถึงการฝึกกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการกดบัลลังก์โดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บต้องมีรูปแบบที่เหมาะสม อย่าลืมนอนราบเสมอกับม้านั่ง วิธีที่ดีในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมอยู่เสมอคือการวางเท้าของคุณไว้บนพื้นอย่างมั่นคงและจับบาร์ไม่เกินความกว้างไหล่ วิธีนี้จะช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างลื่นไหลเป็นธรรมชาติและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่มั่นคง
บรรจุรองเท้าที่ใส่สบายและเปลี่ยนเสื้อผ้าในรถหรือกระเป๋าเอกสารของคุณ คุณจะสามารถเปลี่ยนชุดของคุณเป็นเสื้อผ้าที่เหมาะกับการเดินหรือวิ่งได้เสมอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาในการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เดินไปทานอาหารกลางวันแทนการขับรถและอาจจะวิ่งเร็ว ๆ ก็ได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณซื้อสำหรับออกกำลังกายพอดีกับเท้าของคุณ อย่างถูกต้อง เท้าของคุณใหญ่ที่สุดในช่วงกลางวันดังนั้นจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกซื้อคู่ที่พอดี ความพอดีควรพอดีไม่หลวมหรือคับเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ประมาณครึ่งนิ้วที่ปลายเท้าสำหรับห้องกระดิกบางส่วน
ทดสอบม้านั่งของคุณก่อนที่จะยกขึ้น ในการทำเช่นนี้ให้กดนิ้วหัวแม่มือของคุณลงในม้านั่งที่คุณต้องการนั่ง ถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นไม้ให้ไปที่ม้านั่งอื่น เนื่องจากถ้าม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้เกิดกลุ่มอาการ T4 ที่กระดูกสันหลังได้ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก
เมื่อคุณได้อ่านเคล็ดลับข้างต้นแล้วคุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้และ เพลิดเพลินไปกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมออกกำลังกายไม่ว่าคุณจะทำอะไรและอยู่ที่ไหนและอีกไม่นานคุณจะแบ่งปันเคล็ดลับการออกกำลังกายของคุณกับคนอื่น ๆ