การปรับสมดุลการรับประทานอาหารและการมีวิถีชีวิตที่พอดีเป็นเป้าหมายของผู้คนที่มีรูปร่างไม่ดีหลายล้านคนทั่วโลก แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและการออกกำลังกายให้มากขึ้นอาจทำให้เกิดความฟิตได้ แต่ก็ยังมีข้อมูลมากมายที่คุณอาจต้องการเพื่อให้มีสุขภาพดี บทความนี้จะให้เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถใช้เพื่อให้มีรูปร่าง
นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกาย! หากคุณมีอาการอ่อนเพลียหลังออกกำลังกายพยายามหลีกเลี่ยงการทานยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟน แม้ว่ายาเหล่านี้จะใช้ได้ดีกับปัญหาต่างๆเช่นการอักเสบ แต่ก็ไม่ค่อยได้ผลหลังจากออกกำลังกาย ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญบางคนเตือนว่าการใช้ยาเหล่านี้สามารถขัดขวางการพัฒนากล้ามเนื้อได้จริง ถ้าเป็นไปได้ให้พยายามอาบน้ำอุ่นและยืดตัวให้ดีเพื่อบรรเทาอาการปวด!
เพื่อป้องกันการบาดเจ็บขณะยกน้ำหนักบนม้านั่งตรวจสอบให้แน่ใจว่าม้านั่งมีการกันกระแทกอย่างดี เมื่อม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่อยู่ในแนวเดียวกับที่คุณออกกำลังกายซึ่งจะทำให้เส้นประสาทในแขนของคุณเสียหายได้ การทดสอบง่ายๆคือการกดลงบนม้านั่ง การสัมผัสได้ถึงไม้เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องย้ายไปนั่งที่ม้านั่งอื่น
หากคุณกำลังฝึกการวิ่งมาราธอนควรคำนึงถึงกลยุทธ์นี้: เริ่มอย่างช้าๆในช่วงที่สามของการวิ่งมาราธอนในช่วงกลางที่สาม วิ่งด้วยอัตราการก้าวที่สบายและวิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อยในช่วงสามของการแข่งขันสุดท้าย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณคงความแข็งแรงและมีพลังตลอดระยะเวลาของการวิ่งมาราธอน
คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าการออกกำลังกายแบบยกและสควอตที่ตายแล้วเป็นประจำสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน การทำซ้ำอย่างน้อยห้าเซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้งร่างกายของคุณจะกระชับด้วยวิธีที่ช่วยเพิ่มท่าทางที่เป็นธรรมชาติของคุณและกระชับกล้ามเนื้อเฉียงโดยไม่ต้องออกแรงเพิ่มเติม
หากคุณออกกำลังกายเหมือนกันในช่วงเวลาปกติของคุณคุณ สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เมื่อทำเช่นนี้กล้ามเนื้อของคุณจะทำงานหนักขึ้นและคุณจะเพิ่มความอดทน ตัวอย่างเช่นหากคุณสามารถออกกำลังกายแบบเต็มตัวได้ภายใน 30 นาทีต่อวันให้ลองทำใน 27 นาทีในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย
หากคุณมีปัญหากับคำว่าออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดคุณควร เรียกมันว่าอย่างอื่น อาจเป็นเพียงอุปสรรคทางจิตใจที่ทำให้คุณไม่สามารถเข้าถึงศักยภาพได้เต็มที่ ดังนั้นเรียกมันว่า “ตัดหญ้า” �หรือ “หายใจ” � แต่ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรก็ตามมันก็ใช้ได้อยู่ดี
เมื่อคุณแสดงคางคุณควรจินตนาการว่าดึงข้อศอกลง ยากที่จะทำได้ อย่าคิดที่จะดึงตัวเองขึ้นเพราะจะทำให้การออกกำลังกายดูยากขึ้น เมื่อคิดถึงการดึงข้อศอกของคุณลงคางจะดูเหมือนทำได้มากกว่ามาก ดูตัวเลขของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่คุณใช้เทคนิคนี้
ลองนึกถึงคางในมุมที่แตกต่างออกไป การมุ่งเน้นไปที่การดึงร่างกายของคุณขึ้นอาจเป็นความคิดที่น่ากลัวดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่การดึงข้อศอกลง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดจะเสริมคางในลักษณะนี้สามารถทำได้ดีกว่าคนที่คิดจะยกน้ำหนักตัวเองอย่างสม่ำเสมอ
อย่าทำลายธนาคารด้วยแผนการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าได้ผล ค้นหาแผนการรับประทานอาหารและฟิตเนสที่คุ้มค่าที่สุดที่จะเข้ากับไลฟ์สไตล์และความต้องการของคุณ ทำการวิจัยให้มากก่อนเข้าร่วมชมรมไดเอทหรือฟิตเนสเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกฉีกขาด
เมื่อคุณเริ่มวิ่งในระยะทางไกลโปรดจำไว้ว่ารองเท้าของคุณเปรียบเสมือนยางสำหรับรถสปอร์ตสมรรถนะสูง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาหมดเร็ว! คุณควรเปลี่ยนการวิ่งทุกๆ 500 ไมล์เพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด นี่เป็นข้อกังวลอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งที่จริงจังและนานก่อนที่รองเท้าจะขาดจากกันรองเท้าวิ่งจะสูญเสียความสามารถในการรองรับแรงกระแทก การใช้รองเท้าวิ่งที่ทรุดโทรมจะทำให้ข้อต่อของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การมีรูปร่างและการอยู่ในลักษณะนั้นอาจเป็นเป้าหมายสูงสุดของคุณดังนั้นจึงไม่เพียงพอที่จะดูคำแนะนำที่ง่อย ๆ เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ สิ่งที่คุณเพิ่งอ่านข้างต้นคือชุดคำแนะนำที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญในประเภทการออกกำลังกาย หากคุณสามารถใช้ประโยชน์ได้คุณก็สามารถฟิตได้