ไม่มีเหตุผลใด ๆ ที่คุณควรปิดมันต่อไป บางทีคุณอาจจะจำได้ว่าเป็นเด็กอ้วนหรือใช้เวลาหลายชั่วโมงบนลู่วิ่ง คุณต้องปล่อยให้ความรู้สึกเหล่านั้นดำเนินไปและเริ่มเพลิดเพลินกับประโยชน์ของร่างกายที่แข็งแรง บทความนี้อัดแน่นไปด้วยแนวคิดและแรงบันดาลใจที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดนั้น
อย่ากลัวที่จะกระตุ้นตัวเองก่อนออกกำลังกาย ไม่มีผู้ชมและไม่มีวิจารณญาณหากคุณต้องการพูดคุยอย่างห้าวหาญระหว่างทางเข้ายิม ประโยชน์ที่เป็นจริงมาก เมื่อคุณออกกำลังกายด้วยความคิดบวกคุณจะประสบความสำเร็จมากขึ้น บอกตัวเองว่าคุณจะต้องออกกำลังกายอย่างเต็มที่และคุณอาจจะทำได้
ผู้สูงอายุบางคนจะเคลื่อนที่ได้น้อยลงเนื่องจากการสูญเสียการทรงตัวเมื่อเดิน การใช้ไม้เท้าช่วยเดินหรือวอล์คเกอร์จะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและลดโอกาสที่จะล้ม อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการใช้เสาแทนไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์จะดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุ เสาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งปรับปรุงการทรงตัวขณะเดิน
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือปรึกษากับนักเพาะกายมืออาชีพ นักเพาะกายจำนวนมากมีเว็บไซต์ของตัวเองซึ่งพวกเขาให้บริการที่เปิดโอกาสให้คุณจ่ายเงินเพื่อขอคำปรึกษากับพวกเขาเอง คุณสามารถรับคำแนะนำที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้
วิ่งอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ กิจวัตรการวิ่งที่สม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความอดทนเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณฝึกฝนตัวเองให้เคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิ่งวันเว้นวันเพียงพอที่จะสร้างความจำของกล้ามเนื้อนี้ การวิ่งอาจมีความยาวเท่าใดก็ได้และผู้เริ่มต้นควรเริ่มด้วยการวิ่งไม่เกิน 10-15 นาที
เมื่อคุณอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อของคุณจะตึงอย่างเจ็บปวด หากคุณอายุน้อยกว่า 40 ปีคุณควรพยายามยืดแต่ละท่าไว้อย่างน้อย 30 วินาที หลังจาก 40 แล้วให้เพิ่มเวลาในการถือเป็นนาทีเต็ม วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและปราศจากความเครียด
แม้ว่าคุณจะได้รับบาดเจ็บที่แขนขวา แต่อย่าหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแขนซ้าย เป็นไปได้จริง ๆ ว่าการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายแขนซ้ายของคุณคุณอาจเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่บาดเจ็บได้มากถึงสิบเปอร์เซ็นต์ในช่วงสองสัปดาห์ การออกกำลังกายโดยใช้แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บจะเป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อเส้นประสาทของแขนที่บาดเจ็บ
ติดตามเสื้อผ้าที่สกปรกและชุดออกกำลังกายใหม่ของคุณโดยเก็บเสื้อผ้าที่สกปรกไว้ในกระเป๋าแยกต่างหากจากชุดที่สะอาด การแยกชุดออกจากกันทำให้ค้นหาได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องขุดคุ้ยชุดออกกำลังกายที่แย่และเหม็น จากนั้นเมื่อหมดสัปดาห์คุณสามารถนำกระเป๋าทั้งใบไปซักได้ในคราวเดียว
วิธีที่ดีในการพยายามและฟื้นตัวให้เร็วขึ้นคือการบริหารกล้ามเนื้อที่คุณได้ออกกำลังเมื่อวันก่อน แต่เบา ๆ แทน วิธีนี้จะทำหน้าที่เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณและจะทำให้เลือดไหลผ่านกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารไปให้พวกเขามากขึ้น
หากคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียลำไส้บางส่วนให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่กระทืบหรือนั่ง อัพ ยางแตกไม่เป็นประโยชน์มากนักเมื่อต้องสูญเสียยางอะไหล่ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการจะเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ด้วย crunches คุณต้องทำสองแสนห้าหมื่นชิ้น! ถ้าคุณทำหนึ่งร้อยครั้งต่อวันคุณจะต้องเผาปอนด์นั้นภายในเจ็ดปี มองหาที่อื่นเพื่อตัดไขมัน
หากคุณต้องการประหยัดเวลาในขณะออกกำลังกายให้ลองใช้น้ำหนักเท่ากันตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด คุณควรเลือกน้ำหนักนี้ตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด คุณควรเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สูงสุดแปดครั้งเท่านั้น ออกกำลังกายเป็นวงจร
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกชีวิต ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะได้รับการซ่อมแซมที่ปกติไม่สามารถทำได้ในขณะที่คุณตื่น อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็ลดลงเช่นกันและคุณอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลายที่สุด นี่เป็นสิ่งสำคัญเมื่อออกกำลังกาย
เมื่อคุณทำ squats ให้แน่ใจว่าได้วางน้ำหนักตัวไว้ที่ส้นเท้า เมื่อทำเช่นนี้คุณต้องแน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่มีแรงกดมากเกินไป อย่าหมอบต่ำเกินไป หาท่านั่งยองโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น
เพื่อให้รู้สึกสดชื่นระหว่างออกกำลังกายพยายามกินบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่สักถ้วยก่อน ผลเบอร์รี่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเนื่องจากสามารถช่วยคุณลดปริมาณสารพิษในร่างกายได้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยเพิ่มขีดความสามารถในขณะออกกำลังกาย
ออกกำลังกาย 10 นาทีในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของวันมันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะจัดสรรเวลาเล็กน้อยเพื่อให้พอดี สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีนิสัยในการออกกำลังกายและคุณจะรู้สึกดีขึ้นหลังจากทำกิจกรรมออกกำลังกายมากกว่าที่จะไม่มีเลย
หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรพร้อมที่จะปรับเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพของคุณ . หากคุณทำได้คุณจะสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณได้เป็นอย่างดีและยังเพิ่มเวลาอีกหลายสิบปี