ฟิตเนสอาจเป็นสิ่งที่ดีในการเข้าร่วมไม่ว่าคุณจะมีความรู้หรือทักษะมากแค่ไหนก็ตาม อย่าหลงกลการแข่งขันและการแข่งขันที่คุณเห็นทางโทรทัศน์ ความฟิตมีมากกว่าการแข่งขัน อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อดูความสนุกสนานที่สามารถทำได้กับกิจกรรมนี้
ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศอะไรคุณก็ยังควรฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณไม่ต้องกังวลว่าจะพะรุงพะรังและดูเหมือนผู้สร้างร่างกายเว้นแต่คุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลลัพธ์นั้น การสร้างประเภทเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืนและคนสบาย ๆ จะไม่ประสบความสำเร็จในการสร้างเหล่านั้น
เมื่อคุณออกกำลังกายให้ลองออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น ๆ พลวัตของกลุ่มได้แสดงให้เห็นถึงความอดทนและพลังงานที่มากขึ้นให้กับบุคคลในกลุ่ม คุณจะพบว่าตัวเองทำงานหนักขึ้นและออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้นเมื่อมีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังยากที่จะข้ามการออกกำลังกายเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณควรออกกำลังกาย
เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ตัวเองง่ายขึ้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาคุ้นเคยกับมันและจะช่วยลดโอกาสในการทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ทำได้ง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาได้
อย่าประมาทพลังของน้ำเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิต แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อกิจวัตรการออกกำลังกาย คุณควรดื่มน้ำก่อนหลังและระหว่างทำกิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะเป็นอย่างไร การขาดน้ำจะทำให้ความก้าวหน้าของคุณลดลงอย่างรวดเร็ว
การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการรักษารูปร่าง การว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่สร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันและความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือด แต่ข้อต่อของคุณไม่ได้ยากเช่นกีฬาประเภทกระแทก (เช่นวิ่งหรือปั่นจักรยาน) หากคุณไม่มีสระว่ายน้ำของตัวเองโรงยิมบางแห่งมีสระว่ายน้ำในร่มและกลางแจ้งหรือคุณสามารถเข้าร่วมสระว่ายน้ำของชุมชนได้
ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายบนม้านั่งให้ตรวจสอบแผ่นอิเล็กโทรดโดยใช้นิ้วกด คุณควรเลือกเครื่องอื่นถ้าคุณรู้สึกได้ว่ามีไม้อยู่ข้างใต้เบาะ หากมีช่องว่างภายในและการสนับสนุนไม่เพียงพอคุณอาจต้องมีรอยฟกช้ำหรือแย่กว่านั้นคุณต้องได้รับการสนับสนุนที่ถูกต้องเมื่อออกกำลังกาย
คุณควรพิจารณาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้กล่าวถึงระบบอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของร่างกายของเรานั่นคือหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้น้ำหนักตัวดีขึ้นและลดโอกาสในการเกิดโรคเรื้อรังโดยการเพิ่มความต้องการออกซิเจนของร่างกายชั่วคราว
ปรับปรุงการวิ่งโดยเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง เพื่อให้หายใจได้อย่างถูกต้องขณะวิ่งให้ยกหน้าท้องขณะหายใจเข้า การทำเช่นนี้จะทำให้ปอดของคุณพองตัวด้วยออกซิเจนเพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้นานขึ้น คุณสามารถฝึกได้โดยวางหนังสือไว้ที่ท้องกับพื้น หนังสือควรจะสูงขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
เมื่อเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคืออย่าตั้งเป้าหมายของคุณสูงเกินไป คุณต้องการเริ่มต้นเล็ก ๆ และก้าวไปข้างหน้า หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่าตั้งเป้าหมายตั้งแต่เริ่มมีอาการไปจนถึงเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ในหนึ่งชั่วโมงต่อวัน เริ่มต้นด้วยบล็อก 15 นาทีและเพิ่มขึ้นเมื่อคุณสร้างความอดทน
หากคุณต้องการประหยัดเวลาในขณะออกกำลังกายให้ลองใช้น้ำหนักเท่ากันตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด คุณควรเลือกน้ำหนักนี้ตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด คุณควรเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้สูงสุดแปดครั้งเท่านั้น ออกกำลังกายเป็นวงจร
เมื่อออกกำลังกายอย่ากำหนดเวลาพักโดยเฉพาะ สิ่งนี้จะทำให้คุณทำงานหนักขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดผลเสียได้ แต่ให้หยุดพักเมื่อคุณต้องการหายใจหรือกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหนื่อยล้า อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ เมื่อคุณออกกำลังกาย!
การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามช่วยอาการปวดข้อ เนื่องจากสาเหตุหลักของอาการปวดข้อคือความอ่อนแอหรือขาดความยืดหยุ่นการออกกำลังกายสามารถช่วยให้อาการปวดข้อของคุณดีขึ้นได้ การออกกำลังกายยังช่วยให้ข้อต่อของคุณแข็งแรงขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องไม่หยุดออกกำลังกายเพียงเพราะความเจ็บปวดบรรเทาลง
หากความพอดีเป็นสิ่งที่คุณมุ่งมั่นการให้ตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ เป้าหมายที่ทำได้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ ลองวิ่งขึ้นและลงโถงทางเดินหรือวันละครั้งหรือสองครั้งหรือทำปอดหรือซิทอัพในช่วงพักโฆษณารายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เป้าหมายเล็ก ๆ นั้นง่ายต่อการบรรลุเป้าหมายง่ายกว่าและสามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมดในการทำตามแผนการออกกำลังกาย
การใช้น้ำหนักฟรีและม้านั่งออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการมีรูปร่าง เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายประเภทนี้จำเป็นต้องมีม้านั่งที่เหมาะสม แนวทางที่ดีคือตรวจสอบว่าคุณสามารถสัมผัสไม้ได้หรือไม่ผ่านช่องว่างของม้านั่ง อย่าซื้อม้านั่งโดยไม่มีช่องว่างเพียงพอ การใช้ม้านั่งที่ถูกบุกรุกอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณอ่อนแอลงหรือทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
ตรวจสอบกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อดูว่าตรงตามความต้องการด้านฟิตเนสของคุณหรือไม่ หน่วยออกกำลังกายรอบรู้มีองค์ประกอบ 3 ส่วน ได้แก่ การฝึกความแข็งแรงคาร์ดิโอและความยืดหยุ่น การตอบสนองความต้องการทั้งหมดนี้ไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องเริ่มและสิ้นสุดการฝึกของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมรวมทั้งการออกกำลังกายแบบเสริมกำลังและคาร์ดิโอ
คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อในแขนของคุณได้เร็วขึ้นหากคุณทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามตามลำดับ ตัวอย่างเช่นวิธีที่ดีในการเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของแขนคือการออกกำลังกายแบบไบเซ็ปตามด้วยการออกกำลังกายแบบไขว้โดยตรง สิ่งนี้จะทำให้คุณเมื่อยล้าทั้งแขนและคุณจะสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายอาจเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน ต้องใช้ความรู้เล็กน้อยในการเรียนรู้พื้นฐานเพื่อที่คุณจะได้เริ่มทำอย่างถูกต้อง แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลายเป็นคนชอบออกกำลังกายหากคุณไม่ต้องการ เพียงแค่คำนึงถึงเคล็ดลับเหล่านั้นและสนุกกับตัวเอง!