คำว่าฟิตเนสมีแนวคิดหลัก ๆ หลายประการ สิ่งเหล่านี้คือการออกกำลังกายโภชนาการและความเป็นอยู่โดยรวม คุณไม่เพียงสามารถมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งเหล่านี้ได้ในขณะที่ละเลยคนอื่น ๆ และคาดหวังว่าจะมีความพอดีอย่างสมบูรณ์ บทความนี้จะนำเสนอแนวคิดบางประการเกี่ยวกับการรวมหัวข้อทั้งสามเข้าด้วยกันและมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะสนุกกว่านี้มากหากคุณมีคนแบ่งปันด้วย ค้นหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีเป้าหมายการออกกำลังกายเช่นเดียวกับคุณและทำงานร่วมกัน คุณจะสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและเสนอระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งเมื่อการแข่งขันนั้นยากลำบาก
หากคุณต้องการฟิตร่างกายให้สร้างกองทหารที่เหมาะสมและมีประสิทธิผล ตัวอย่างเช่นคาดหวังว่าตัวเองจะไปยิมสัปดาห์ละ 4 วันและเผาผลาญ 500 แคลอรี่ในแต่ละครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่สร้างภาระให้ตัวเองมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็ต้องติดตามไปสู่เป้าหมายระยะยาว
การกำหนดตารางเวลาที่จะสามารถปฏิบัติตามและไม่ขัดแย้งกับผลประโยชน์อื่น ๆ จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเราสามารถอุทิศ เพื่อความฟิตของตัวเอง กำหนดการจะช่วยให้สามารถติดตามสิ่งที่พวกเขาวางแผนไว้สำหรับตัวเองได้ การออกกำลังกายจะตามมาเมื่อมีการออกกำลังกายตามปกติ
คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไป หากคุณใช้กิจวัตรเดิม ๆ นานเกินไปร่างกายของคุณจะเคยชินและประโยชน์เริ่มลดลง การเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ ๆ อาจเป็นเรื่องสนุกและทำให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกายของคุณ
การใช้ประโยชน์จากกีฬาตามฤดูกาลสามารถทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานและคุ้มค่ามากขึ้น หากคุณอยู่ในพื้นที่ที่มีหิมะตกมากในฤดูหนาวลองเล่นสกีดูสิ ในช่วงฤดูร้อนควรไปว่ายน้ำเป็นเวลานานทุกวัน กีฬาตามฤดูกาลทำให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกมากขึ้น
แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเมื่อคุณรู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศ การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดจะยับยั้งไม่ให้ร่างกายใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการติดเชื้อหรือความเจ็บป่วย การออกกำลังกายมากเกินไปในเวลานี้บังคับให้ร่างกายจัดสรรพลังงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความอดทนของร่างกาย
เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำให้ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน สารเคมีทั้งสองนี้จะทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำและสามารถชะเอาสารอาหารออกจากกระแสเลือดได้ เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือน้ำบริสุทธิ์ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถสูญเสียน้ำได้มากเมื่อออกกำลังกายโดยการขับเหงื่อดังนั้นควรพิจารณาดื่มเครื่องดื่มทดแทนเกลือแร่หลังออกกำลังกาย
เรียนรู้ว่าชาวเคนยาทำอะไรเพื่อฝึกวิ่งและชนะการวิ่งมาราธอน พวกเขาฝึกด้วยความเร็วที่แตกต่างกันซึ่งจะรับเมื่อการฝึกดำเนินไป คุณต้องเริ่มอย่างช้าๆในช่วงสามแรกของการวิ่งก้าวไปในระดับปกติมากขึ้นสำหรับช่วงกลางที่สามของคุณจากนั้นเร็วขึ้นมากในช่วงที่สามของการวิ่งของคุณ เพิ่มความเร็วของคุณโดยค่อยๆออกตัวเร็วขึ้นและเร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วทั้งหมดของคุณในที่สุด
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นบนท้องถนนเพื่อการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป หากทำเช่นนั้นจะทำให้พลังงานลดลงและอาจทำให้บาดเจ็บได้ การออกกำลังกายใด ๆ เป็นการปรับปรุงการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายได้เพียง 10 นาทีก็ยังดีกว่า 10 นาทีในการไม่ออกกำลังกาย
แม้แต่สิ่งง่ายๆอย่างการเดิน 10 นาทีก็สามารถปลุกกำลังใจคลายความตึงเครียดและเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ หากคุณไม่สามารถเดินได้ในระหว่างวันให้พาเพื่อนไปเดินเล่นตอนเย็นและคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่จากมื้อเย็นของคุณได้ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทำแถวตั้งตรง แถวตรงเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่จะช่วยพัฒนาเดลทอยด์และลูกหนูของคุณ ในการทำแถวตรงอย่างถูกต้องคุณจะต้องจับบาร์ที่ความกว้างไหล่ จากนั้นคุณจะต้องยกข้อศอกขึ้นโดยให้บาร์อยู่ใกล้กับลำตัว
ลดตารางการวิ่งลงครึ่งหนึ่งเป็นครั้งคราว การหักโหมมากเกินไปไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับร่างกายของคุณดังนั้นทุกๆสองสามเดือนควรใช้เวลาทั้งสัปดาห์เพื่อลดตารางการวิ่งลงครึ่งหนึ่ง คุณจะให้เวลาร่างกายฟื้นตัวอย่างเต็มที่โดยไม่สูญเสียความอดทนหรือความเร็วที่คุณได้รับมาก่อนหน้านี้
หากคุณต้องการมีการจิกที่มั่นคงและหน้าอกที่กำหนดไว้อย่างดีวิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการกดบัลลังก์ . มันเป็นวิธีที่คลาสสิกที่สุดในการบริหารหน้าอกของคุณและคุณจะได้รับความแข็งแกร่งอย่างมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่กี่สัปดาห์
ทั้งสามส่วนนี้มีความสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกายและพวกเขามักจะป้อนกันและกัน เมื่อคุณเริ่มมีความพอดีกับชีวิตของตัวเองมากขึ้นคุณอาจจะเริ่มสนุกกับการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายให้มากขึ้น หวังว่าเคล็ดลับที่คุณพบที่นี่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้