บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั้งไว้!


0
บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่คุณตั้งไว้! thumbnail

การรักษาความพอดีเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเราทุกวัน การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีทำให้หัวใจของคุณทำงานได้ดีและช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพื่อให้ดูดีที่สุด มีหลายวิธีที่คุณสามารถรวมฟิตเนสเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้ บทความด้านล่างนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้เป็นจุดเริ่มต้นการออกกำลังกายได้

การหาเวลาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก หากคุณมีปัญหาในการหาเวลา (หรือพลังงาน) ที่ต้องใช้ในโรงยิมวันละหนึ่งชั่วโมงให้ลองแบ่งเวลาออกเป็นสิบนาที แม้แต่การ จำกัด กิจกรรมเพียงสามนาทีต่อวันก็สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ตลอดทั้งวัน หลายคนยังพบว่าการเพิ่มกิจกรรมต่อเนื่อง 10 นาทีลงในตารางเวลาทำให้พวกเขามีความแข็งแกร่งมากขึ้นและสามารถเพิ่มปริมาณพลังงานที่พวกเขาใส่ในแต่ละกิจกรรมได้

แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเมื่อคุณ กำลังรู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศ การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดจะยับยั้งไม่ให้ร่างกายใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการติดเชื้อหรือความเจ็บป่วย การออกกำลังกายมากเกินไปในเวลานี้บังคับให้ร่างกายจัดสรรพลังงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความอดทนของร่างกาย

เมื่อวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณคุณต้องให้ตัวเองได้พักทุกขณะ ลดความถี่ในการฝึกและระยะทางรายสัปดาห์ของคุณลงครึ่งหนึ่งจากทุกๆหกสัปดาห์ วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวได้ดีขึ้นและจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวร

ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น กล้ามเนื้อบางส่วนมีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติมากกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่คนที่ไม่ค่อยยืดหยุ่นและรู้สึกตึงควรยืดมากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นอยู่แล้วอย่างน้อยสองเท่า กล้ามเนื้อที่มักจะตึงคือหลังส่วนล่างไหล่และเอ็นร้อยหวาย

คุณสามารถปีนเขาได้ง่ายและเร็วขึ้นมากโดยการขยับสถานที่ท่องเที่ยวขึ้น ลองมองจากด้านบนของเนินเขาเท่านั้นในขณะที่เอียงศีรษะและตาขึ้น ความเอียงนี้ทำให้ทางเดินอากาศของคุณเปิดมากขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับออกซิเจนมากขึ้นได้ง่ายขึ้น วิธีนี้จะทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นมากในขณะที่วิ่งขึ้นเขาโดยไม่เหนื่อยมากเท่าที่ควรหากคุณยังคงมองลงไปในขณะที่คุณวิ่ง

หากคุณกำลังเดินทางด้วยรถยนต์ให้ใช้ หยุดพักเป็นโอกาสในการออกกำลังกายเล็กน้อย พวกเขาสามารถเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบในการสร้างความกระปรี้กระเปร่าสำหรับการเดินทางครั้งต่อไปของคุณ วิ่งเหยาะๆหรือออกไปเดินเล่น กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกแข็งน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นเพื่อให้คุณขับต่อไปได้

คุณสามารถขึ้นเขาได้เร็วขึ้นมากบนจักรยานเสือภูเขาหากคุณเอนไปข้างหน้าบนอานอีกเล็กน้อย สิ่งนี้จะทำให้น้ำหนักของคุณเปลี่ยนไปและขยับไปด้านหน้ามากขึ้น หากคุณเอนตัวไปด้านหลังมากเกินไปคุณจะเริ่มยกตัวจากพื้นและถ้าคุณไปข้างหน้ามากเกินไปคุณอาจสูญเสียแรงฉุดที่ยางหลัง

หากคุณต้องการเป็นนักเทนนิสที่ดีขึ้นให้เพิ่มความสามารถของคุณในการ เปลี่ยนโฟกัสของคุณอย่างรวดเร็วจากระยะไกลเป็นระยะใกล้ สิ่งนี้จะจำลองการโฟกัสแบบเดียวกับที่ใช้ในการตีลูกบอลจากนั้นตอบสนองต่อลูกบอลที่โดนโดยฝ่ายตรงข้าม ในไม่ช้าคุณจะเอาชนะคู่ต่อสู้ได้อย่างง่ายดาย!

รักษาความฟิตให้เข้ากับชีวิตของคุณโดยทำตามคำแนะนำและเคล็ดลับง่ายๆ บทความข้างต้นได้กล่าวถึงแนวคิดดีๆที่คุณสามารถเลือกใช้เป็นของตัวเองได้ คุณสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายได้และไม่มีวิธีใดที่ถูกหรือผิดในการออกกำลังกาย


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *