บริหารขาให้เรียวสวยภายใน 12 นาที


0
บริหารขาให้เรียวสวยภายใน 12 นาที

มาแล้วตามคำเรียกร้อง คลิปบริหารกล้ามเนื้อขาให้เฟิร์มกระชับ ไขมันหดหาย ภายในเวลา 12 นาที ฮูเร่ ออกไปเรื่อยๆพร้อมๆกันอีกเหมือนเดิม แต่เพิ่มเติมคือขาเบิร์นเบบี้เบิร์นมากจ้า แนะนำให้ทำวันละ 3 รอบ รับรองรู้เรื่อง

🔻ทำไมต้องเล่นขา (Leg Day)มีความเชื่อ ความเข้าใจผิดหลายๆอย่างเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อขา เช่น ผมไม่ต้องการให้ขาใหญ่ผมเลยไม่ฝึกขา การฝึกขาทำให้ขาใหญ่และทำให้เคลื่อนไหวช้าลง คำถามและข้ออ้างมากมายที่ทำให้หลายๆคนไม่ ฝึกกล้ามเนื้อขาครับขา ประกอบด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็กๆรวมกันหลายมัด ทางกายภาพผู้ฝึกแบ่งกล้ามเนื้อขาออกเป็นสองส่วนใหญ่ๆคือ ต้นขาได้หน้า ควอดไดรเซบ Quadriceps และ ต้นขาด้านหลัง แฮมสตริง Hamstrings ซึ่งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ควอดไดรเซบนั้นมีลักษณะในการเคลื่อนไหวอยู่ในกลุ่ม ผลัก หรือ Press ส่วน ต้นขาด้านหลัง แฮมสตริง นั้นจัดอยู่ในกลุ่ม ดึง หรือ Pull กล้ามเนื้อต้นขารวมไปถึงน่องจัดเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ซึ่งกินเนื้อที่ ครึ่งหนึ่งของร่างกายด้านล่าง Lower Body ในชีวิตประจำวัน เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อ ขา มีหน้าที่หลักในการรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย การทรงตัว การเคลื่อนไหวของร่างกายในกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่ง การยืน การเคลื่อนไหวร่างกายในระนาบข้างหรือ Side Slide ซึ่งกล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้ออีกชิ้นหนึ่งที่สำคัญ และ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกซ้อม ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้🔻1.เหตุผลทางด้านกายภาพ ดังที่กล่าวมาว่ากล้ามเนื้อขา ทำหน้าที่รับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายในแนวตั้ง การมีกล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงและยืดหยุ่นดีช่วยอำนวยความสะดวกในกิจกรรมในชีวิตประจำวันต่างๆ เช่น การเดิน การยืน รวมไปถึงการรักษาความสมดุลย์ร่างกาย โดยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาควรจะมีความสัมพันธ์กับน้ำหนักตัว และ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนด้วย การมีกล้ามเนื้อต้นขาทีอ่อนแอส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อข้อต่อสะโพก หัวเข่า และ ข้อเท้าได้ การขาดความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาอาจทำให้การใช้ชีวิตประจำวันลำบากขึ้น เช่น เกิดอาการต้นขาด้านหลังตึงก้มต่ำไม่ได้ เกิดอาการปวดขาเวลาต้องนั่งนานๆเป็นต้น และอีกเหตุผลหนึ่งที่สำคัญคือ ผลพลอยของการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างมีความแข็งแรงขึ้นด้วย🔻2.เหตุผลทางด้านสรีรวิทยา เช่นเดียวกันเมื่อกล้ามเนื้อขากินเนื้อที่ครึ่งหนึ่งของร่างกาย การไม่ฝึกกล้ามเนื้อต้นขา หมายถึงการละเลยการฝึกร่างกายอีกครึ่งส่วน อีกทั้งขาเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่และต้องใช้พลังงานในการฝึกมาก ทำให้การฝึกขาช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากมาย และ ยังช่วยกระตุ้นระบบฮอร์โมนและระบบเผาผลาญได้อีกด้วย ดังนั้นการรวมการฝึกกล้ามเนื้อขาเข้าไปในโปรแกรมลดน้ำหนักก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้อีกพอสมควร🔻3.เหตุผลทางด้านอื่นๆ เป็นความเข้าใจผิดที่ว่าการฝึกกล้ามเนื้อขานั้นฝึกเพื่อเพิ่มขนาดอย่างเดียว และ การฝึกกล้ามเนื้อขานั้นจะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาใหญ่ขึ้นเสมอไป แต่ความจริงแล้วการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาจริงๆนั้นฝึกเพื่อความสมดุลย์ของร่างกายและฝึกเพื่อพัฒนาสภาพวะของร่างกายนั่นเอง โปรแกรมฝึกที่น่าสนใจในการพัฒนาศักยภาพของกล้ามเนื้อขาเป็นหลักโดยไม่เน้นที่การเพิ่มขนาด ได้แก่ ท่าที่เป็นการเคลื่อนไหวโดยรวมและใช้การทรงตัว (Multimovement and Stabilization) เช่น ท่าลันจ์ Lunges ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Waliking Lunge, Side Lunges, Reverse Lunges อีกทั้ง Body weight Squat, Box Squat, Squat jumps, Step upถึงเวลาต้องจัดโปรแกรมฝึกกล้ามขากันแล้วกันครับ สำหรับผู้ต้องการหุ่นนายแบบและผู้รักการออกกำลังกายทุกท่าน….


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *