มาแล้วตามคำเรียกร้อง คลิปบริหารกล้ามเนื้อขาให้เฟิร์มกระชับ ไขมันหดหาย ภายในเวลา 12 นาที ฮูเร่ ออกไปเรื่อยๆพร้อมๆกันอีกเหมือนเดิม แต่เพิ่มเติมคือขาเบิร์นเบบี้เบิร์นมากจ้า แนะนำให้ทำวันละ 3 รอบ รับรองรู้เรื่อง
ทำไมต้องเล่นขา (Leg Day)มีความเชื่อ ความเข้าใจผิดหลายๆอย่างเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อขา เช่น ผมไม่ต้องการให้ขาใหญ่ผมเลยไม่ฝึกขา การฝึกขาทำให้ขาใหญ่และทำให้เคลื่อนไหวช้าลง คำถามและข้ออ้างมากมายที่ทำให้หลายๆคนไม่ ฝึกกล้ามเนื้อขาครับขา ประกอบด้วยกล้ามเนื้อมัดใหญ่และมัดเล็กๆรวมกันหลายมัด ทางกายภาพผู้ฝึกแบ่งกล้ามเนื้อขาออกเป็นสองส่วนใหญ่ๆคือ ต้นขาได้หน้า ควอดไดรเซบ Quadriceps และ ต้นขาด้านหลัง แฮมสตริง Hamstrings ซึ่งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ควอดไดรเซบนั้นมีลักษณะในการเคลื่อนไหวอยู่ในกลุ่ม ผลัก หรือ Press ส่วน ต้นขาด้านหลัง แฮมสตริง นั้นจัดอยู่ในกลุ่ม ดึง หรือ Pull กล้ามเนื้อต้นขารวมไปถึงน่องจัดเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ซึ่งกินเนื้อที่ ครึ่งหนึ่งของร่างกายด้านล่าง Lower Body ในชีวิตประจำวัน เป็นที่ทราบกันดีว่ากล้ามเนื้อ ขา มีหน้าที่หลักในการรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย การทรงตัว การเคลื่อนไหวของร่างกายในกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่ง การยืน การเคลื่อนไหวร่างกายในระนาบข้างหรือ Side Slide ซึ่งกล้ามเนื้อขาเป็นกล้ามเนื้ออีกชิ้นหนึ่งที่สำคัญ และ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกซ้อม ด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้
0 Comments