การออกกำลังกายอาจหมายถึงอะไรก็ได้ตั้งแต่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงการพัฒนากล้ามเนื้อ ในการเริ่มต้นการเดินทางในฟิตเนสสิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายของคุณ เมื่อกำหนดได้แล้วก็ถึงเวลาที่จะเริ่มมุ่งเน้นไปที่วิธีการได้รับเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น บทความนี้มีคำแนะนำ
พยายามใช้เครื่องชั่งน้ำหนักฟรีแทนเครื่องออกกำลังกาย ในขณะที่เครื่องออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการฟิตร่างกาย แต่จริงๆแล้วร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการยกน้ำหนักฟรี กล้ามเนื้อโคลงทำงานฟรีที่เครื่องจักรส่วนใหญ่ไม่มี ไม่ต้องพูดถึงน้ำหนักฟรียังมีราคาไม่แพงและมีขนาดใหญ่มาก เป็นทางเลือกที่ดีกว่าในการเพิ่มน้ำหนักฟรีให้กับยิมที่บ้านของคุณ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเมื่อว่ายน้ำให้แน่ใจว่าได้ใช้ความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าของคุณ สิ่งนี้จะช่วยไม่เพียง แต่ในการป้องกันการบาดเจ็บ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นน้ำอีกด้วย สามารถทำได้ง่ายๆโดยการระงับขาของคุณและชี้ปลายเท้าของคุณออกไปจากคุณจากนั้นขึ้นหนึ่งนาทีเต็ม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอ ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงเป็นพิเศษเมื่อคุณออกกำลังกาย เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีคุณต้องได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ความพอดีไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลง ถ้ามีอะไรคุณอาจพบว่าตัวเองกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
จำไว้ในระหว่างการออกกำลังกายว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเป็นกล้ามเนื้อเหมือนกับกลุ่มอื่น ๆ ในร่างกาย คุณต้องสร้างวันพักผ่อนเป็นประจำในโปรแกรมฟิตเนสของคุณ แม้ว่าคุณจะสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงในวันต่อ ๆ ไป แต่คุณก็ยังต้องให้วันหยุดหน้าท้องของคุณเป็นระยะ ๆ
อาหารที่มีแคลอรี่สูงจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่ คุณจะใช้แคลอรี่เพื่อให้พลังงานและทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงทำให้น้ำตาไหลเล็กน้อยและเมื่อหายแล้วจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและมีขนาดเพิ่มขึ้นด้วย
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังกายเป็นประจำคือทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบทำ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องหมายถึงการออกกำลังกายบนเครื่องจักรที่น่าเบื่อเช่นลู่วิ่ง หาสิ่งที่คุณชอบทำเช่นเข้าคลาสเต้นหรือขี่จักรยานแทน
เก็บบันทึกทุกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน ซึ่งรวมถึงรายการอาหารเครื่องดื่มการออกกำลังกายและอื่น ๆ แม้กระทั่งบันทึกสภาพอากาศของวัน คุณจะสามารถสะท้อนเสียงสูงหรือต่ำได้หากคุณทำ หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้สองสามวันให้เขียนเหตุผล
บรรจุรองเท้าที่ใส่สบายและเปลี่ยนเสื้อผ้าในรถหรือกระเป๋าเอกสารของคุณ คุณจะสามารถเปลี่ยนชุดของคุณเป็นเสื้อผ้าที่เหมาะกับการเดินหรือวิ่งได้เสมอ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้เวลาในการเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์เดินไปทานอาหารกลางวันแทนการขับรถและอาจจะวิ่งเร็ว ๆ ก็ได้
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ถูกละเลยมากที่สุดเมื่อมัน มาออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายเพียงแค่ถือกระดิ่งใบ้ไว้ในมือแต่ละข้างแล้วยกไหล่ขึ้น จากนั้นลดระดับลงช้าๆ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูเป็นส่วนสำคัญของร่างกายส่วนบนและความแข็งแรงของหลัง
เมื่อคุณพบว่าตัวเองไม่สามารถออกกำลังกายเป็นประจำได้เป็นประจำสิ่งที่คุณต้องทำคือสร้างตารางเวลา ออกกำลังกายให้พอดีกับตารางเวลาของคุณตลอดทั้งสัปดาห์และอย่าลืมทำตามนั้น หากคุณข้ามช่วงการออกกำลังกายให้กำหนดเวลาในการออกกำลังกายให้ชัดเจน
แม้แต่นักวิ่งที่ช่ำชองที่สุดก็ยังพบอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณน่องเมื่อตื่นในตอนเช้า ลองทำดังนี้: นอนคว่ำและปล่อยให้เท้าพาดไว้ข้างเตียง ในชั่วข้ามคืนผลของแรงโน้มถ่วงจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดออกเบา ๆ ทำให้พวกเขาเจ็บน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้น
หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายสักช็อตคุณอาจรู้สึกหนักใจกับสิ่งต่าง ๆ ที่ฟิตเนสสามารถทำได้ ค่าเฉลี่ย สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองว่ามีความหมายกับคุณอย่างไร เมื่อได้รับการพิจารณาแล้วคุณจะสามารถออกเดินทางได้เหมือนเรือจรวดไปสู่เป้าหมายของคุณ