ปรับปรุงสมรรถภาพของคุณโดยทำตามคำแนะนำนี้


0
ปรับปรุงสมรรถภาพของคุณโดยทำตามคำแนะนำนี้ thumbnail

คุณอยากลองใช้มือที่ฟิตเนสดูไหม? คุณรู้อะไรเกี่ยวกับกิจกรรมนี้หรือไม่? คุณรู้เกี่ยวกับกิจวัตรประเภทต่างๆที่คุณสามารถใช้ได้หรือไม่? คุณรู้ไหมว่าอะไรเป็นกิจวัตรที่ดี? หากคำถามเหล่านี้ก่อให้เกิดคำถามมากกว่าที่คุณจะตอบได้ให้ลองดูเคล็ดลับด้านล่างนี้

คุณสามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้หากคุณวางแผนและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน การทำสิ่งเดียวกันในเวลาเดียวกันคุณจะตกอยู่ในรูปแบบที่ยากต่อการทำลายมากกว่าที่จะรักษาไว้ การทำกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะกลายเป็นลักษณะที่สอง

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมวิ่งอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย เทคนิคการวิ่งที่เหมาะสมเกี่ยวข้องกับการดันเท้าออกและลงเท้าหน้าเมื่อเกือบจะอยู่ใต้ลำตัว เมื่อรวมกับท่าทางที่เหมาะสมจะช่วยให้ออกกำลังกายได้ดี

จัดตารางการออกกำลังกายและปฏิบัติตามสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงผลลัพธ์ของประสบการณ์การออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การยึดติดกับตารางเวลาจะกระตุ้นให้เกิดนิสัย

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอย่าใช้วิธี “ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย” การแอบออกกำลังกายเล็กน้อยจะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย เพียงแค่เดินง่ายๆจะช่วยในเรื่องสุขภาพโดยรวมของคุณ หากคุณมีเวลาเพียงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ในการฝึกความแข็งแรงคุณจะยังคงเห็นประโยชน์

ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณควรทำ crunches เพียงแค่นอนราบกลับหัวลงบนพื้น จากนั้นยกขาขึ้นโดยให้เท้าของคุณอยู่บนพื้นและหัวเข่าชี้ขึ้น วางมือไว้ข้างหลังศีรษะและยกลำตัวส่วนบนขึ้นจากพื้นเล็กน้อย แต่อย่าไปจนสุด สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้น

ทำการวัดร่างกายตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ คุณต้องติดตามความคืบหน้าของคุณหลังจากระยะเวลาที่กำหนดและทำไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ขอแนะนำให้คุณวัดทุกสี่สัปดาห์หรือมากกว่านั้น วัดขนาดเอวไขมันในร่างกาย ฯลฯ การดูตัวเลขเหล่านี้จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการติดตามและบรรลุเป้าหมาย

การออกกำลังกายที่ดีและง่ายที่จะลองเมื่อมีรูปร่างที่ดีขึ้นคือการเดิน การเดินด้วยความเร็ว 15 ถึงยี่สิบนาทีต่อวันสามารถส่งผลต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเดินเล่นเป็นเวลาสามสิบนาทีคุณสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้เช่นเดียวกันมันจะค่อยๆมากขึ้น

พยายามทำเบอร์ดี้ให้ได้มากขึ้นด้วยการพัตกอล์ฟของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ลองเล็ง 17 นิ้วให้พ้นหลุมเมื่อคุณวางเพราะมีสีเขียว 17 นิ้วซึ่งจะไม่มีรอยเท้า ซึ่งหมายความว่าจะมีใบหญ้าหนาขึ้นรอบ ๆ หลุมซึ่งจะทำให้การพัตของคุณช้าลง

จัดเครื่องออกกำลังกายและดัมเบลล์ให้เป็นระเบียบ ใช้น้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนและพยายามไปจนถึงน้ำหนักที่มากขึ้นเช่นบาร์เบลล์และแท่นกดจากนั้นจึงเข้าสู่เครื่องจักรในที่สุด น้ำหนักที่น้อยลงจะใช้กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและคุณจะเหนื่อยง่ายขึ้น

การกดบัลลังก์เป็นสิ่งที่หลายคนให้คำจำกัดความว่าเป็นการออกกำลังกายที่แสดงให้เห็นว่าคุณแข็งแรงแค่ไหน ทุกคนต้องการทราบวิธีการกดบัลลังก์มากขึ้น เคล็ดลับที่ดีคือดูมือที่คุณถนัดในขณะที่คุณกำลังยกบาร์ขึ้น

เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้ดีที่สุดหลังจากออกกำลังกายด้วยน้ำหนักอย่าลืมกินโปรตีนเชคทันทีหลังเซสชั่นของคุณ พบว่าคนที่กินทันทีหลังออกกำลังกาย (ภายในห้านาที) จะเพิ่มกล้ามได้ แต่คนที่รอและกินเวลาหลังสั่นมักจะไม่มีการเติบโตของกล้ามเนื้อมากนัก

ทำงานสลับกล้ามเนื้อแขน เมื่อคุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าแขนตามด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังอย่างรวดเร็วคุณจะออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้น วิธีนี้เป็นวิธีประหยัดเวลาที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากการสลับกันของกล้ามเนื้อจะบังคับให้พวกเขาทำงานหนักกว่าปกติ

ระหว่างการวิ่งให้ฝึกหายใจเข้าในลักษณะที่ท้องของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนั้น การทำเช่นนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ วิธีที่ดีในการฝึกคือนอนกับพื้นโดยให้หนังสืออยู่บนหน้าท้อง ฝึกดันหนังสือขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า

เมื่อออกกำลังกายเพื่อพยายามทำให้ร่างกายดูดีขึ้นหลายคนมักจะทำงานหนักเกินไป ที่ดีที่สุดคือไม่ควรออกแรงบริเวณหน้าท้องทุกวัน คุณต้องปล่อยให้พวกเขาพักผ่อนเพื่อรับผลกระทบอย่างเต็มที่ พยายามทำเฉพาะหน้าท้องวันเว้นวันให้มากที่สุดสามวันต่อสัปดาห์

การได้รับแคลเซียมจำนวนมากจะดีสำหรับเป้าหมายในการออกกำลังกาย นมไขมันต่ำหรือพร่องมันเนยเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับแคลเซียมโดยไม่ต้องรับไขมันที่ไม่มีประโยชน์เข้าไปด้วย แคลเซียมไม่เพียงสร้างกระดูกให้แข็งแรง แคลเซียมในปริมาณมากช่วยปรับปรุงกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อแข็งแรงเร็วขึ้นพร้อมแคลเซียมมากมาย

ตอนนี้คุณเข้าใจหรือยังว่าอะไรทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดี? คุณรู้เกี่ยวกับกิจวัตรและวิธีการทำกิจวัตรของคุณเองหรือไม่? หากคุณมีความคิดที่จะตอบคำถามเหล่านี้ในตอนนี้แสดงว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีสำหรับตัวคุณเอง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile