ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงการสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่สนุกและเป็นประโยชน์ในการเข้าสู่ร่างกาย มันไม่ได้เป็นแค่เรื่องของการกดและ squats แต่คุณต้องทำมันให้ถูกต้อง! จดเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องและทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดี!
นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียงทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อเหงื่อออก
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปจะสอดคล้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ไม่ต้องแปลกใจถ้าน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การขาดน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถนำมาประกอบกับการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องมือและเทคนิคต่าง ๆ ที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายถึงสิ่งนี้
หากคุณกำลังมุ่งไปที่ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อของคุณอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
คุณควรพิจารณารับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการฝึกฝนในแบบฝึกหัดเฉพาะที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะช่วยคุณด้วยเคล็ดลับที่หลากหลายรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นสิ่งที่คุณควรจะกินและคำแนะนำเพิ่มเติม นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณจะผลักดันคุณเมื่อคุณต้องการผลักดันให้ไปถึงระดับนั้นเพื่อช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ
อย่าละเลยทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายของคุณเพื่อให้มันสามารถออกกำลังกายที่คุณต้องทำในแต่ละวัน เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอคุณจะต้องรับคาร์โบไฮเดรตสองถึงสามกรัมต่อน้ำหนักหนึ่งปอนด์
คุณต้องออกกำลังกายรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเพาะกาย การเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล เครื่องกดแบบดั้งเดิมซึ่งใช้กล้ามเนื้อในหัวไหล่แขนและหน้าอกเป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายแบบผสม
อย่าหวงห้ามกับการนอนหลับที่คุณได้รับ กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณทำ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนสั่นประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย เริ่มต้น สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนจากนั้นสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
คำนวณการบริโภคอาหารของคุณเพื่อประสานงานกับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและดีขึ้น ในวันที่คุณออกกำลังกายทานอาหารให้ดีและกินมากมาย การทานอาหารที่ดีที่สุดประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะทำให้ได้ผลสูงสุด แต่อย่าลืมกินมากเกินไปหรือกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะจะเป็นการต่อต้านการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งบันทึกการออกกำลังกายในชุดออกกำลังกายของคุณและจำนวนพนักงานและชุดการแสดงของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณสามารถเห็นความคืบหน้าของคุณได้ นี่คือแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูว่าคุณมาไกลและตั้งเป้าหมาย
หวังว่าคุณจะพบเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเป็นประโยชน์อย่างมากต่อความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในโปรแกรมออกกำลังกายของคุณเพื่อสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณอย่างชาญฉลาดและมีประสิทธิภาพ ด้วยเวลาและความทุ่มเทคุณจะมีร่างกายที่น่าทึ่งที่คุณต้องการและมุ่งมั่นดังนั้นเริ่มต้นในไม่ช้า!