อย่าปล่อยให้ค่าสมาชิกโรงยิมหรือความกลัวที่โรงยิมจะขัดขวางไม่ให้คุณฟิต มีหลายวิธีในการปรับตัวให้เข้ากับความสะดวกสบายของบ้านของคุณเองที่มีประสิทธิภาพเท่ากับการไปโรงยิม ตรวจสอบเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีทำให้การออกกำลังกายเป็นไปได้โดยไม่คำนึงว่าคุณเลือกที่จะไปที่ใด!
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องเพิ่มน้ำหนักที่คุณใช้ในการออกกำลังกายแบบต้านทาน นี่เป็นเพราะคุณจะสร้างกล้ามเนื้อเมื่อคุณได้รับความต้านทานระดับที่ใหม่สำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การทำซ้ำน้ำหนักที่เท่ากันซ้ำไปซ้ำมาจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีความอดทนมากขึ้น แต่จะไม่สร้างมวลใหม่
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกายและป้องกันการบาดเจ็บให้กำจัดรองเท้าเก่าเหล่านั้นออกไป รองเท้าจะไม่คงอยู่ตลอดไปไม่ว่าคุณจะดูแลมันได้ดีแค่ไหน พวกมันจะทรุดโทรมลงในบางพื้นที่และเท้าของคุณก็ทิ้งความประทับใจตามธรรมชาติเอาไว้ เพื่อให้การรองรับและรองรับจำนวนสูงสุดสูงสุดให้ตรวจสอบก่อนสวมใส่รองเท้าของคุณก่อนมิฉะนั้นสมมติว่าการใช้งานหนักจะใช้เวลาประมาณหนึ่งปีจากการใช้รองเท้าของคุณและการใช้งานขนาดกลางจะทำให้คุณโดยทั่วไปสองถึงสามปี เคล็ดลับที่ดีในการฟิตหุ่นคือการใช้งานเมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ผู้คนจำนวนมากกลับบ้านจากที่ทำงานรู้สึกเหนื่อยและแก้ตัวให้ขี้เกียจ คุณไม่ต้องการตกหลุมพรางนั้น ออกไปเดินเล่นหรือพบปะกับเพื่อนฝูง
คุณควรเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายต่อไป หากคุณใช้รูทีนเดียวกันนานเกินไปร่างกายของคุณจะคุ้นเคยและประโยชน์เริ่มลดลง การเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่อาจทำให้คุณสนุกและทำให้คุณไม่เบื่อกับการออกกำลังกาย
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วโดยรวมได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่ใช่โดยการเพิ่มความยาวของการวิ่งแต่ละก้าว แต่พยายามเพิ่มความเร็วที่แท้จริงของแต่ละก้าว . เท้าของคุณควรร่อนลงบนพื้นดินโดยตรงใต้ร่างกายแทนที่จะลงมาด้านหน้าคุณ
เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นลองเพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปในอาหารของคุณทุกวัน ลองบริโภคประมาณ 4-8 ออนซ์ต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรตีนในเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตัวอย่างที่ดีของเนื้อสัตว์ที่คุณควรกินทุกวันคือไก่ปลาและไก่งวง
เพื่อเรียนรู้วิธีจับฟุตบอลอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่ลูกมันจะปรากฏพร่ามัว แต่ถ้าคุณดูเคล็ดลับคุณสามารถเห็นได้อย่างชัดเจนว่าลูกจะไปที่ใดและพยายามที่จะจับมัน นอกจากนี้คุณยังปิดกั้นกองหลังที่เข้ามาด้วยการมุ่งเน้นไปที่จุดเดียว
พยายามออกกำลังกายให้ จำกัด คุณควรเก็บไว้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ หลังจากหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่จริง ๆ แล้วสามารถเริ่มที่จะกินกล้ามเนื้อของคุณและจะบล็อกเทสโทสเตอโรนซึ่งนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อน้อยลงและไม่ได้ออกกำลังกายที่ดีมาก
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำการลิฟต์ตายด้วยแบบฟอร์มที่ถูกต้อง ในการทำการลิฟต์ตายตัวอย่างถูกต้องคุณจะต้องทำให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด หากคุณยกลิฟต์ที่ไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งอาจรวมถึงไส้เลื่อน
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มยักไหล่ ยักไหล่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณตั้งอยู่บนกระดูกไหปลาร้า ยักไหล่นั้นทำได้ง่ายมาก แต่เช่นเคยมันไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะยกน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณสามารถรับมือได้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มทำคางอัพ Chin-ups เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพราะพวกเขาตั้งเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่ม พวกมันยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ lat, biceps, forearms และแม้แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ มันมีประสิทธิภาพมากเพียงแค่ใช้น้ำหนักตัวของคุณ
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นอย่าทำมากจนเกินไป คุณไม่ต้องการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกาย abs ของคุณต้องการพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องเพียงสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
เพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอเมื่อคุณกำลังทำ crunches หรือออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ ลองใช้ลิ้นของคุณวางบนเพดานปาก วิธีนี้จะช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องขณะออกกำลังกายซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่คอของคุณ หากคอของคุณเริ่มเจ็บให้หยุดทันที
อย่าเพิ่งยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลัง จากการทำงานง่ายๆนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณได้มากถึง 20 เปอร์เซ็นต์! สิ่งที่คุณต้องมีคือ 20 ถึง 30 วินาทีในการยืดระหว่างเซต นี่เป็นเทคนิคที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีในการฟิตร่างกายไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือในโรงยิม คุณสามารถใช้อะไรหรือมากเท่าที่คุณต้องการในอุปกรณ์ แต่ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายได้ดีเพียงใด รวมเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในรูทีนการออกกำลังกายของคุณและเพลิดเพลินไปกับ ‘การลุกออกจากเตียง’ และเริ่มออกกำลังกายของคุณ