ศิลปะการออกกำลังกายเป็นมากกว่าแค่การยกน้ำหนัก ต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากหยาดเหงื่อและความรู้บางอย่างในการทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณเป็นจริงเพื่อตัวคุณและร่างกายของคุณ เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คุณปรับปรุงแผนการออกกำลังกายส่วนบุคคลของคุณเพื่อให้มีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
ในการที่จะเข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างแท้จริงคุณต้องเปลี่ยนทัศนคติและความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณต้องเต็มใจที่จะทำงานหนักแม้ว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยหรือขี้เกียจก็ตาม เฉพาะในกรณีที่คุณเต็มใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่มั่นคงและยั่งยืนคุณก็จะสามารถทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณได้
ให้แน่ใจว่าคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดทั้งวัน อาจเป็นได้เช่นการเลือกขี่จักรยานไปทำงานแทนการขับรถหากคุณอาศัยอยู่ใกล้กันมากพอ คุณยังสามารถลองจอดรถห่างจากที่ทำงานหรือที่ร้านสักสองสามช่วงตึกเพื่อให้คุณมีเวลาเดินมากขึ้นตลอดทั้งวันทุก ๆ ความพยายามจะช่วยได้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างแขนของคุณคือการบริหารกล้ามเนื้อตรงข้ามกัน ของกันและกัน ตัวอย่างที่ดีที่สุดคือการใช้ไขว้และลูกหนู แต่ละคนมีโอกาสพักผ่อนในขณะที่อีกฝ่ายกำลังทำงาน วิธีนี้จะช่วยลดเวลาของคุณและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณให้หายใจเข้าเต็มที่และออกจากกะบังลมเมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวิ่ง สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณออกซิเจนและความจุปอดของคุณและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น หากคุณไม่รู้วิธีหายใจจากกะบังลมคุณสามารถนอนราบและวางอะไรลงบนท้องของคุณจากนั้นฝึกทำให้มันขึ้นลงเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก
ดันตัวเองลองดูว่าวิดพื้นกี่ครั้ง และซิทอัพที่คุณสามารถทำได้ก่อนที่ร่างกายของคุณจะยอมแพ้ ลองทำทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายและดูว่าความอดทนของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่ คุณควรประทับใจกับขีด จำกัด ที่แท้จริงของคุณหลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสองสามสัปดาห์
หลังออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องทำคือกินโปรตีน ซึ่งอาจอยู่ในรูปของโปรตีนเชคโปรตีนบาร์หรือโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายและโดยรวมแล้วทำให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อคุณอยู่ภายใต้สภาพอากาศเว้นแต่คุณจะป่วยเฉพาะที่เหนือคอเท่านั้น เพื่อความปลอดภัยขอแนะนำให้ใช้เวลาทั้งวันเพื่อพักผ่อน นอกจากนั้นความพยายามทั้งหมดของคุณจากการออกกำลังกายจะไม่ได้ไปสู่การสร้างร่างกายของคุณ แต่พวกเขาจะไปสู่การรักษาให้หายจากความเจ็บป่วยของคุณ
หากคุณอาศัยอยู่ใกล้เมืองจะมีเหตุการณ์ต่าง ๆ มากมายและการวิ่งที่คุณทำ สามารถเข้าร่วมได้เช่น 5k ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมการแข่งขันครั้งใหญ่ครั้งต่อไปในพื้นที่ของคุณและมุ่งมั่นฝึกฝนตัวเองในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า วิธีนี้จะช่วยเพิ่มแรงจูงใจและศักยภาพในการเผาผลาญไขมันของคุณ
ในขณะที่เล่นกีฬาใด ๆ เช่นบาสเก็ตบอลหรือเบสบอลคุณจะสังเกตเห็นว่าบางครั้งมีนิ้วหนึ่งหรือสองนิ้วที่จะติดขัดอยู่ตลอดเวลา เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้คุณควรพันนิ้วไปที่นิ้วใกล้เคียงและวิธีนี้จะช่วยลดปริมาณการติดขัดที่จะเกิดขึ้น
เมื่อคุณไม่ใช่คนตื่นเช้าและต้องการสร้างนิสัยการออกกำลังกายตอนเช้าให้เริ่มด้วย กิจกรรมที่ดูเหมือนไม่ได้ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกให้ไปเดินเล่นกลางแจ้งที่ดีที่ไม่ต้องเปลี่ยนชุดออกกำลังกาย สิ่งต่อไปที่คุณรู้ร่างกายของคุณจะสร้างนิสัยและคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้
ซื้อชุดออกกำลังกายที่มีคุณภาพ เสื้อผ้าที่เหมาะสมสร้างความแตกต่าง (และแบรนด์ที่มีคุณภาพมักจะอยู่ได้นานกว่ามาก) ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเย็นสบายในระหว่างออกกำลังกายและยังช่วยหลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่เกิดจากการเสียดสี คุณจะออกกำลังกายได้ดีขึ้นมากถ้าคุณสบายใจ นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณเลือกช่วยให้คุณดูดี!
หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บเมื่อเร็ว ๆ นี้ให้กลับขึ้นม้าด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ทันทีที่คุณได้รับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อกลับมาดำเนินการต่อ การออกกำลังกายสั้น ๆ เข้มข้นปานกลางจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายเบา ๆ ที่กล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บจะช่วยรักษาโดยการเพิ่มออกซิเจนและการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ
ศิลปะการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้ แต่เฉพาะผู้ที่จริงจังมากเท่านั้นที่จะได้รับ ทำให้กิจวัตรส่วนตัวของพวกเขาสมบูรณ์แบบในทุกโอกาสที่พวกเขาได้รับ ตอนนี้มีความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม “กระเป๋ากล” ของคุณคุณก็สามารถเป็นคนที่มีสุขภาพดีได้อย่างง่ายดาย