บางครั้งคุณรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำหรือไม่? บางทีคุณอาจเหนื่อยง่ายหลังจากออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณไม่แข็งแรง หากคุณต้องการให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นมีหลายวิธีที่จะทำได้ นี่คือแนวคิดบางส่วนที่คุณสามารถใช้ได้
มอบของขวัญแห่งความรับผิดชอบให้กับตัวเองด้วยการสมัครคลาสออกกำลังกายที่โรงยิมในพื้นที่ของคุณ การมีสถานที่เวลาและผู้คนที่คุณสามารถไว้วางใจได้คุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันมากขึ้น กลายเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอและสนุกกับการทำ
เพื่อผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุดจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับโปรแกรมการออกกำลังกาย ทั้งสองกระบวนการเสริมกัน การรับประทานอาหารที่ดีช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น การออกกำลังกายกระตุ้นให้คุณกินอาหารได้ดีขึ้น เมื่อคุณแน่ใจว่าได้จัดการทั้งสองด้านพร้อมกันคุณจะพบว่าตัวเองฟิตเร็วขึ้นมาก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่วิธีเดียวในการเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ การยกน้ำหนักโดยใช้แถบความต้านทานและกิจกรรมที่คล้ายกันช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งการทุบให้ได้นั้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณดูผอมและฟิต
หากคุณออกกำลังกายให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณชุ่มชื้นให้บ่อยที่สุด น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากจะช่วยฟื้นฟูของเหลวที่คุณสูญเสียไปขณะออกกำลังกายหรือยกน้ำหนัก นอกจากนี้ควรอาบน้ำทันทีเมื่อคุณกลับบ้านเพื่อกำจัดแบคทีเรียส่วนเกินบนผิวหนังของคุณ
ลองดูการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวเพื่อช่วยคุณออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนสามารถผลักดันคุณให้ก้าวข้ามกำแพงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองส่งคุณไปสู่เส้นทางแห่งการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ดีกว่า ผู้ฝึกสอนมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการช่วยคุณกำหนดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ หากราคาเป็นอุปสรรคให้ลองสมัครเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มย่อย
ที่ดีที่สุดคืออย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าและทำให้เหงื่อออก เติมพลังด้วยอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการในการออกกำลังกายและร่างกายของคุณจะขอบคุณ
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำให้อุ่นสมองของคุณ การเตรียมระบบประสาทส่วนกลางให้พร้อมสำหรับกิจกรรมนั้นสำคัญพอ ๆ กับการเตรียมกล้ามเนื้อ ระบบประสาทส่วนกลางของคุณจะบอกกล้ามเนื้อของคุณว่าเมื่อใดควรหดตัวและการทำเช่นนี้คุณจะได้รับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
หลังจากออกกำลังกายคุณไม่ควรทานยาทันทีหลังจากนั้น นักวิจัยค้นพบว่าการทานยาอย่างไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนไม่ได้มีประสิทธิภาพไปกว่ายาหลอกในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในความเป็นจริงยาเหล่านี้สามารถลดอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณได้หากคุณรับประทานหลังจากออกกำลังกาย
เรียนรู้ว่าชาวเคนยาทำอะไรเพื่อฝึกวิ่งและชนะการวิ่งมาราธอน พวกเขาฝึกด้วยความเร็วที่แตกต่างกันซึ่งจะรับเมื่อการฝึกดำเนินไป คุณต้องเริ่มอย่างช้าๆในช่วงสามแรกของการวิ่งก้าวไปในระดับปกติมากขึ้นสำหรับช่วงกลางที่สามจากนั้นเร็วขึ้นมากในช่วงที่สามของการวิ่งของคุณ เพิ่มความเร็วของคุณโดยค่อยๆเริ่มเร็วขึ้นและเร็วขึ้นซึ่งจะเพิ่มความเร็วทั้งหมดของคุณในที่สุด
คุณสามารถปรับปรุงความสูงในการกระโดดได้ด้วยการออกกำลังกายแบบกระโดดง่ายๆ ยืนบนบันไดสูง 8 นิ้วแล้วก้าวถอยหลังโดยใช้เท้าทั้งสองข้าง เมื่อนิ้วเท้าของคุณแตะพื้นให้กระโดดไปข้างหน้ากลับไปที่ขั้นตอน ที่สำคัญคือกดออกให้เร็วที่สุดทันทีที่นิ้วเท้าของคุณกระแทกพื้น ทำอย่างน้อยสามถึงห้าเซ็ตเซ็ตละ 10-20 เซ็ตเพื่อเพิ่มความเร็วและความสูงของการกระโดดในแนวดิ่ง
เมื่อใดก็ตามที่คุณไม่สบายพยายามอย่าออกกำลังกาย หลายคนคิดว่ากล้ามเนื้อและความอดทนจะช่วยเพิ่มอัตราการหายเมื่อคุณป่วย นี่ไม่เป็นความจริง. ร่างกายของคุณรักษาตัวเองได้ตามธรรมชาติและเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถสร้างขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไป
การมีรูปร่างที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ เมื่อคุณฟิตร่างกายคุณจะมีพลังงานมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของคุณ ลองใช้แนวคิดเหล่านี้ เริ่มอย่างช้าๆและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ สม่ำเสมอและไม่นานร่างกายของคุณจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น