หลายคนไม่ได้ใช้เวลาในการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายส่วนบุคคลและจะติดต่อกับคนเหล่านั้นในอนาคต บทความนี้เขียนขึ้นเพื่อช่วยให้คุณได้รับความรู้ในการค้นหาเส้นทางสู่การออกกำลังกายส่วนบุคคลได้ง่ายขึ้นและมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จ
เมื่อเดินหรือวิ่งจงหาก้าวที่ดี การเพิ่มขีด จำกัด ของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับการออกกำลังกายบางประเภท นี่ไม่ใช่กรณีที่ต้องเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองกำลังหายใจไม่ออกและหายใจลำบากให้ช้าลงสักหน่อย เป้าหมายคือการสร้างความอดทนไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อยล้า
ชั้นเรียนออกกำลังกายที่นำโดยผู้ฝึกสอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงระดับความฟิตโดยรวมของคุณ ผู้สอนวางแผนกิจวัตรล่วงหน้าเพื่อปรับสัดส่วนการทำงานของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการยืดกล้ามเนื้อในแต่ละคลาสให้เหมาะสม คุณเพิ่งแสดงตัวทำตามคำแนะนำของครูฟังเพลงดีๆและหวังว่าจะมีความสุขเช่นกัน
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมคุณสามารถเปลี่ยนการเผาผลาญของคุณเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ สามสิ่งนี้จะช่วยคุณได้ ประการแรกอย่าลืมกินอาหารเช้าเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ทันที จากนั้นพยายามที่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองจอดรถห่างจากจุดหมายสักสองสามช่วงตึกแล้วเดินไปตามทางที่เหลือ สุดท้ายพยายามรวมการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วกว่าไขมันมากและด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
การออกกำลังกายที่ดีและง่ายที่จะลองเมื่อมีรูปร่างที่ดีขึ้นคือการเดิน การเดินด้วยความเร็ว 15 ถึงยี่สิบนาทีต่อวันสามารถส่งผลต่อเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเดินเล่นเป็นเวลาสามสิบนาทีคุณสามารถส่งผลกระทบที่คล้ายกันกับร่างกายของคุณได้ แต่ก็จะค่อยเป็นค่อยไปมากขึ้น
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนให้บริโภคแคลเซียมในปริมาณมาก เป็นที่รู้กันทั่วไปว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีแคลเซียม แต่สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย บรอกโคลีและสาหร่ายทะเลล้วนมีแคลเซียมสูงมาก เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งที่ดี
สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณผ่านการยกและสควอตที่ตายแล้ว ชุดการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้รับการออกกำลังกายอย่างละเอียดซึ่งทำให้พวกเขาทำงานและสร้างได้อย่างรวดเร็ว ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำคือช่วยปรับปรุงท่าทางทั้งหมดของร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มีอาการ PMS ให้ยาหลายอย่างที่สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ PMS สามารถลดอาการท้องอืดในช่องท้องส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งสามารถบรรเทาอาการต่างๆได้ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เกิดจาก PMS และลดความเครียดที่ PMS ดูเหมือนจะแย่ลง
การพักผ่อนมีความสำคัญต่อโปรแกรมการออกกำลังกายหรือระบบการปกครองใด ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม (6-8 ชั่วโมงต่อคืนขึ้นอยู่กับอายุและประเภทร่างกายของคุณ) นอกเหนือจากการนอนหลับเป็นประจำทุกคืนแล้วคุณจะต้องสร้างช่วงเวลาพักผ่อนในตารางการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายข้อต่อทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไปและทำร้ายตัวเอง
หากต้องการเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นให้ทำ crunches ด้วยการรีด ผ้าขนหนูหรือลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กซ่อนอยู่ใต้หลังส่วนล่างของคุณ คุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาสมดุลซึ่งจะช่วยให้ร่างกายยืด โอกาสที่คุณจะได้รับบาดเจ็บจากวิธีนี้ก็มีน้อยเช่นกัน
ทำการวิ่งเพื่อปรับปรุงวิธีการวิ่งอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงรูปแบบการวิ่งท่าทางและความอดทนของคุณลองวิ่งสปรินต์ การระเบิดอย่างรวดเร็วเหล่านี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและความจุของปอดทันที ยิ่งคุณทำสิ่งนี้มากเท่าไหร่ลักษณะเหล่านี้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นทำให้คุณสามารถเพิ่มระยะทางในการวิ่งประจำวันได้มากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาสมดุลระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเพียงด้านเดียวคุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บและเจ็บปวดมากขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังจากการรบกวนการออกกำลังกายของคุณคือเน้นทั้งสองส่วนเมื่อใดก็ตามที่คุณออกกำลังกาย
ใช้ข้อมูลที่รวมอยู่เพื่อช่วยคุณในการพัฒนาระบบการออกกำลังกาย คุณจะประทับใจกับเวลาและความพยายามในการได้มาซึ่งสมรรถภาพส่วนบุคคลสูงสุด นำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้กับชีวิตของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์จากทุกเคล็ดลับสุดท้ายที่มอบให้กับคุณ