ฟิตเนสสามารถนำไปสู่คุณ


0
ฟิตเนสสามารถนำไปสู่คุณ thumbnail

คุณสามารถเรียนรู้วิธีเพิ่มประสิทธิภาพกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยเคล็ดลับง่ายๆ การดูแลร่างกายของเราเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถเรียนรู้วิธีการทำ ร่างกายของคุณจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิตใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อรักษาให้ถูกต้อง

โดยทั่วไปแล้วสตรีมีครรภ์สามารถรักษาระดับความฟิตของตนเองได้ตลอดระยะเวลาการตั้งครรภ์ ไม่ควรทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงใหม่ ๆ ในขณะตั้งครรภ์เนื่องจากร่างกายอยู่ในสภาพที่เปลี่ยนแปลงไปแล้ว แต่เชื่อว่าการทำกิจวัตรประจำวันที่กำหนดไว้แล้วจะดีต่อสุขภาพ มันจะทำให้การลดน้ำหนักของทารกง่ายขึ้นรวมถึงช่วยในกระบวนการคลอด

ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่าลืมออกกำลังกายหลังด้วย หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะไม่ปวดหลังการออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังและท่าทางไม่ดี อย่าให้ความสำคัญกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและละเลยส่วนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างสมดุล

ผู้สูงอายุบางคนจะเคลื่อนไหวได้น้อยลงเนื่องจากสูญเสียการทรงตัวเมื่อเดิน การใช้ไม้เท้าช่วยเดินหรือวอล์คเกอร์จะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและลดโอกาสที่จะล้ม อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการใช้เสาแทนไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์จะดีกว่าสำหรับผู้สูงอายุ เสาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดรวมทั้งปรับปรุงการทรงตัวขณะเดินไปพร้อม ๆ กัน

การจัดตารางกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณในตอนเช้าสามารถให้ประโยชน์ด้านการออกกำลังกายเพิ่มเติมนอกเหนือจากการออกกำลังกายในทันที . เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จในสิ่งแรกคุณจะพบกับระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแรงกระตุ้นทางจิตวิทยาอันทรงพลังซึ่งมาจากการรู้ว่าคุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของวันแล้ว

อย่ามองข้ามพลังของการซิทอัพ เมื่อทำอย่างถูกต้องจะสามารถเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและบังคับให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าพยายามซิตอัพโดยให้เท้าของคุณยึดแน่น ซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและความเจ็บปวดที่หลังส่วนล่างของคุณ

สำหรับการฝึกว่ายน้ำขั้นสูงสุดให้เน้นที่การเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า ข้อเท้าที่ยืดหยุ่นทำให้การเคลื่อนไหวคล้ายครีบใต้น้ำมากขึ้นจึงทำให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นมาก เพื่อช่วยความยืดหยุ่นของคุณให้นั่งเท้าเปล่าบนพื้นโดยเหยียดขาออกและส้นเท้าลงบนพื้น ชี้ปลายเท้าของคุณออกไปตรงๆจากนั้นกลับไปที่หน้าแข้งของคุณอีกครั้ง ทำเช่นนี้อย่างน้อย 1 นาทีต่อวัน

เมื่อขี่จักรยานเพื่อออกกำลังกายคุณควรลองขี่ด้วยขาเพียงข้างเดียว สิ่งนี้บังคับให้คุณจดจ่อกับขาข้างเดียวที่เคลื่อนไหวทั้งจักรยาน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายสำหรับขาแต่ละข้างหากคุณขี่เป็นระยะเวลานาน

หลายคนต้องการปรับปรุงการทรงตัว วิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการทรงตัวบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นเบาะโซฟา สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความสมดุลของคุณอย่างมาก นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มสิ่งของที่มีน้ำหนักมากเช่นสมุดโทรศัพท์และย้ายจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่งเพื่อปรับปรุงการทรงตัวของคุณ

เคล็ดลับที่ใช้งานง่ายเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายคืออย่าหักโหมมากเกินไป บางทีคุณอาจไม่มีปัญหาเหมือนกับคนส่วนใหญ่และคุณมีแรงจูงใจมากและคุณไปโรงยิมเกือบทุกวัน นี่เป็นสิ่งที่ดีมากยกเว้นบางครั้งคุณอาจจะเบ่งหนักจนบาดเจ็บและไม่ได้ทำกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใด ๆ

การรวมเคล็ดลับเหล่านี้บางส่วนไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีความสุข คุณ. สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเพิ่งเริ่มต้น อย่ารอและบอกตัวเองว่าคุณจะทำอีกวัน ฟิตวันนี้แล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ไปตลอดชีวิต


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *