ฟิตเนสสามารถเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ


0
ฟิตเนสสามารถเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ thumbnail

คุณกังวลเกี่ยวกับความฟิตหรือไม่? ต้องการรูปร่างสำหรับฤดูร้อนหรือไม่? ต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์จากวันหยุดพักผ่อนครั้งล่าสุดหรือไม่? ปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณมีอยู่ในปัจจุบัน? คุณได้มาถึงสถานที่ที่เหมาะสม! อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์และวิธีทำ

หลายคนเลิกออกกำลังกายเพราะไม่ต้องการให้เหงื่อออก ถ้าคุณไม่อยากเหงื่อออกทำไมไม่ลองว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายดูล่ะ? การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ลองท้าทายตัวเองว่ายน้ำเพิ่มอีก 5 รอบทุกวัน คุณจะมีรูปร่างที่ดีก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพเพราะจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักในเวอร์ชันความเข้มข้นต่ำและรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ วิธีนี้จะเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ลองซิทอัพสองสามครั้งและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่กระตุ้นให้เคลื่อนไหวได้เต็มที่ การออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นซึ่งจะมีความสำคัญเมื่อคุณอายุมากขึ้นและต้องการเข้าถึงสิ่งของที่คุณทำหล่นบนพื้น เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ผูกข้อเท้าไว้เมื่อคุณทำซิทอัพเหล่านั้น

การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนำสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ในร่างกายของเราและช่วยกำจัดของเสียและสารพิษที่สร้างขึ้น -up ในระบบของเรา วิธีที่ดีในการทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นคือการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการบาดเจ็บก่อนออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ

หลังออกกำลังกายทุกครั้งสิ่งหนึ่งที่คุณอาจต้องทำคือกินโปรตีน ซึ่งอาจอยู่ในรูปของโปรตีนเชคโปรตีนบาร์หรือโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจากการออกกำลังกายและโดยรวมแล้วทำให้กล้ามเนื้อของคุณขยายใหญ่ขึ้น

เพื่อให้หน้าท้องดูดีให้ทำเพียงแค่กล้ามเนื้อหน้าท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ ในขณะที่ออกกำลังกายหน้าท้องทุกวันอาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่ถูกต้อง แต่หน้าท้องของคุณต้องใช้เวลาพักฟื้นระหว่างการออกกำลังกาย การหยุดพักและทำงานในส่วนอื่นของร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้รับการกระชับ

เมื่อคุณพยายามที่จะมีรูปร่างที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณได้ทำกิจวัตรที่มั่นคง ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งถูกขัดขวางอย่างรวดเร็วโดยการวางแผนการออกกำลังกายที่ไม่สามารถเข้ากับตารางเวลาจริงได้ ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณโดยการวางแผนที่เหมาะสม

การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ไม่เพียง แต่จะสนุกกับการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ เท่านั้น แต่การแข่งขันที่เป็นมิตรจะทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการแข่งขันไม่ได้ขัดขวางมิตรภาพของคุณ

เพื่อให้มีสุขภาพที่ดีเมื่อออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะต้องไม่ขาดน้ำ ประมาณสองชั่วโมงก่อนช่วงออกกำลังกายของคุณให้ดื่มน้ำประมาณสองเสิร์ฟ (หนึ่งมื้อคือ 8 ออนซ์) ระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลได้หากรุนแรง

คุณสามารถเพิ่มคุณภาพของการออกกำลังกายได้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายข้อต่อที่สะโพกและหลังส่วนล่าง ใช้มือทั้งสองข้างบนชั้นวางหมอบค่อยๆลดลำตัวลงจนต้นขาทั้งสองขนานกับพื้น หลังจาก 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกตัวเองขึ้น ควรทำประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง

หากคุณบาดเจ็บที่แขนข้างใดข้างหนึ่งเมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายอย่าหยุดออกกำลังกายอีกข้างหนึ่ง การวิจัยค้นพบว่าคนที่ฝึกเพียงแขนเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถเพิ่มความแข็งแรงของแขนในแขนอีกข้างได้ประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ เนื่องจากการออกกำลังกายด้วยแขนข้างหนึ่งจะไปกระตุ้นเส้นใยในแขนอีกข้าง

คุณได้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้นคุณจำเป็นต้องประเมินตัวเองอย่างใกล้ชิดเพื่อดูว่าคุณพร้อมหรือไม่ แพทย์แนะนำให้ผู้ชายที่อายุ 45 ปีขึ้นไปและผู้หญิงที่อายุ 55 ปีขึ้นไปควรตรวจสอบกับแพทย์ประจำครอบครัวก่อนเพื่อรับใบอนุญาตทางการแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก

งอแขนเมื่อทำการหยิกแขนให้ได้มากที่สุด ประโยชน์. เริ่มต้นด้วยการโค้งงอแขนมาตรฐาน แต่ให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงจนสุด ทำได้โดยการงอไขว้ในตอนท้ายของการทำซ้ำ วิธีนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนของคุณโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด

หากต้องการปีนหน้าผาหรือไต่กำแพงให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าเปล่าของคุณเพื่อให้คุณสามารถยืนขึ้น แต่ไม่เดินโดยไม่รู้สึกไม่สบาย สำหรับการปีนเขารองเท้ารัดรูปนี้จะช่วยให้คุณควบคุมเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเนื่องจากคุณสามารถสัมผัสได้ถึงหินที่คุณกำลังปีนอยู่

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้การยืดระหว่างชุดยกน้ำหนักของคุณ . เน้นโดยเฉพาะการยืดกล้ามเนื้อชุดที่คุณเพิ่งออกกำลังกายเสร็จ สิ่งนี้กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเติบโตมากขึ้นและสามารถช่วยป้องกันอาการตึงและตะคริวได้ การยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่ครั้งสามารถเพิ่มผลกระทบของกิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณได้

เมื่อผู้หญิงกำลังมีประจำเดือนการออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความไม่สบายตัวได้ เนื่องจากฮอร์โมนของผู้หญิงมีไหวพริบในช่วงมีประจำเดือนพวกเขามักจะเครียด การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดและความกังวล นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการท้องอืดในช่องท้องและช่วยแก้ปัญหาการกักเก็บน้ำอื่น ๆ ที่ผู้หญิงอาจมี

ตอนนี้คุณได้อ่านบทความด้านบนแล้วหวังว่าคุณจะมีเคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการฟิตร่างกาย! ใช้คำแนะนำที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณ ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไรในการเป็นหรืออยู่อย่างพอดี – เหมาะสำหรับคุณ! ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลประโยชน์ที่คุณได้รับจากการทำงานหนักจะกระตุ้นให้คุณทำต่อไป!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile