แต่ละคนพัฒนาระบบการออกกำลังกายของตัวเอง แต่ละคนต้องการการออกกำลังกายบางอย่าง มีแบบฝึกหัดและกิจวัตรที่แตกต่างกันนับหมื่นแบบดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณจะสงสัยว่าคุณควรเริ่มจากตรงไหนและทำอย่างไร เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีจุดเริ่มต้น
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณจะต้องเริ่มต้นเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่ รองเท้าที่ดีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากมันจะช่วยป้องกันเท้าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ
เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณดีที่สุด โฆษณาทั้งหมดที่คุณเห็นว่าโตขึ้นถูกต้องนมนั้นดีสำหรับร่างกายของคุณ มันจะช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายของคุณลดลง
สำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ข้อดีของการได้รับน้ำปริมาณมากไม่ได้จบที่ประตูโรงยิม นอกเหนือจากการเพิ่มพลังให้ผู้ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่ยากลำบากการดื่มน้ำปริมาณมากช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและช่วยในการย่อยอาหารตลอดทั้งวัน Total hydration เป็นอีกส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายโดยรวม
วิธีที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือการเริ่มกินเพื่อสุขภาพ นักเพาะกายฟิตเนสทุกรุ่นจะบอกคุณว่าร่างกายทำในห้องครัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณควรทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด
อย่ากลัว การขี่จักรยานก็เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายเช่นกัน วิธีที่ประหยัดในการฟิตคือการปั่นจักรยานแทนที่จะขับเป็นวิธีแก้ปัญหาในการทำงาน ด้วยการเดินทางระยะสั้นห้าไมล์เพื่อไปทำงานคุณสามารถออกกำลังกายได้ 30 นาทีโดยทำสิ่งที่คุณต้องทำ โบนัส: คุณได้รับการออกกำลังกายครั้งที่สองกลับบ้าน
ในขณะที่หลายคนสนุกกับการใช้ลู่วิ่งในโรงยิมหรือบ้านของตัวเอง การวิ่งบนพื้นหรือบนถนนดีกว่าการเลือกลู่วิ่ง
เพื่อสุขภาพที่ดีเมื่อออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้น ก่อนการออกกำลังกายประมาณสองชั่วโมงดื่มน้ำประมาณสองแก้ว (หนึ่งเสิร์ฟคือ 8 ออนซ์) ในระหว่างออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 5 ออนซ์ทุก ๆ 20 นาทีของการออกกำลังกาย การขาดน้ำอาจส่งผลเสียร้ายแรงต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การรักษาในโรงพยาบาลหากรุนแรง
ในการขี่จักรยานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นให้ลองฝึกขี่จักรยานขาเดียว สิ่งนี้จะทำให้คุณมุ่งเน้นไปที่การดึงขึ้นที่ด้านล่างของจังหวะเพื่อให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ของคุณทำงานหนักขึ้น ล็อคเท้าทั้งสองข้างเข้ากับแป้นเหยียบ แต่ให้ขาข้างหนึ่งปวกเปียกแล้วขี่อีกรอบเป็นเวลาประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
ลองซื้อเครื่องนับก้าวเพื่อติดตามจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวัน ขอแนะนำให้คุณควรทำ 10,000 ขั้นตอนต่อวัน หากคุณไม่ได้รับจำนวนมากในนี้คุณควรทำงานเพื่อเพิ่มจำนวน วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยรวมได้ นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจที่จะเห็นว่าคุณเคลื่อนไหวไปมากแค่ไหนในระหว่างวัน
เพื่อปรับปรุงความอดทนของคุณให้เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ หลังจากอุ่นขึ้นแล้วให้ลองวิ่งเป็นเวลาสามสิบวินาที หลังจากนี้ให้ลดความเร็วในการเดินของคุณลงอย่างรวดเร็ว แต่สะดวกสบายเดินเร็วประมาณสามนาทีแล้ววิ่งต่ออีกสามสิบวินาทีแล้วทำตามรูปแบบนี้ต่อไปประมาณ 30 นาที เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ยืดเวลาที่คุณวิ่งและย่นเวลาที่คุณเดินให้สั้นลง หากคุณเริ่มหนักเกินไปมันจะตั้งค่าให้คุณล้มเหลวเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินการเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยการออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดำเนินการลิฟต์ตายด้วยรูปแบบที่ถูกต้อง ในการทำการลิฟต์ตายตัวอย่างถูกต้องคุณจะต้องทำให้บาร์อยู่ใกล้กับร่างกายของคุณมากที่สุด หากคุณทำการลิฟต์ตายอย่างไม่ถูกต้องคุณอาจได้รับบาดเจ็บสาหัสซึ่งอาจรวมถึงไส้เลื่อน
เมื่อปีนหน้าผาหรือกำแพงคำแนะนำที่ดีคือการซื้อรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณจนแน่น คุณไม่สามารถเดินได้อย่างสะดวกสบาย การใส่รองเท้าให้แน่นจะทำให้คุณควบคุมได้ดีที่สุด และจะช่วยให้คุณใช้ขาอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การใช้ขาเป็นสิ่งสำคัญเมื่อปีนเขา
ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณซ่อมแซมตัวเอง หลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการแก้ไขตัวเองอีกครั้ง แต่พวกเขายังต้องการการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารที่ดี เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณมีสิ่งเหล่านี้ลุกขึ้นและขยับไปมา เต้นกระโดดหรือเดินเหยงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังที่ที่ร่างกายต้องการมากที่สุด
รักษาท่าทางการนั่งยอง ๆ ของคุณให้สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลายคนเชื่อว่า squats นั้นมีประโยชน์ต่อขาและก้นเท่านั้น แต่ไม่ใช่ในกรณีนี้ หากคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเมื่อนั่งยอง ๆ สิ่งนี้สามารถช่วยให้ทั้งหน้าท้องและหน้าอกของคุณดีขึ้น
ใส่กลับด้าน หากคุณออกกำลังกายโดยใช้เครื่องลู่วิ่งหรือเครื่องออกกำลังกายแบบวงรีให้ลองถอยกลับเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับมันทำงานกล้ามเนื้อต่าง ๆ และทำให้คุณทำงานหนักขึ้น เพิ่มการเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับไม่กี่นาทีในแต่ละการออกกำลังกายเพื่อให้รู้สึกถึงการเผาไหม้และดูผลลัพธ์
การออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนตัวสำหรับทุกคน แต่หลายคนมีเป้าหมายร่วมกันที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นและดูดีขึ้น ขณะที่คุณอ่านมีหลายวิธีในการเข้าถึงความฟิต แต่แนวคิดหลักคือการมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้น