การออกกำลังกายควรเพลิดเพลิน หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขาสามารถสนุกสนานไปพร้อม ๆ กับการเสริมสร้างร่างกาย เคล็ดลับที่ให้ไว้ด้านล่างนี้จะแนะนำวิธีที่น่าตื่นเต้นในการออกกำลังกายที่สามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ คุณเป็นคนเดียวที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะมีสุขภาพดี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยหกสิบสี่ออนซ์ในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำเพิ่มอีกสิบหกออนซ์ทุก ๆ ชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือระดับสูงที่คุณทำ คุณไม่ต้องการเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดน้ำ
หากคุณใช้เทคนิคและองค์ประกอบการออกกำลังกายที่หลากหลายคุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณได้ ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงพอที่จะวิ่งบนลู่วิ่งหลายไมล์ควรจะวิ่งเหยาะๆไปตามถนนในละแวกนั้นได้อย่างเท่าเทียมกัน เนื่องจากการวิ่งบนทางเท้าแตกต่างจากการวิ่งบนลู่วิ่งที่ทันสมัยที่สุดคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน หากคุณผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้าด้วยกันร่างกายของคุณจะไม่คุ้นเคยกับวิธีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งและน้ำหนักจะเลื่อนออกไปเรื่อย ๆ
ก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนอย่าลืม ค้นหารูปแบบและปริมาณความต้านทานที่ถูกต้องที่คุณควรใช้ บ่อยครั้งวิธีนี้สามารถตรวจสอบได้ดีที่สุดโดยดูการเคลื่อนไหวของคุณในกระจกหรือให้เพื่อนหรือคู่หูช่วยคุณ รูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ จำกัด หรือการบาดเจ็บ
สำหรับใครก็ตามที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังการบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้มาก โปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มและที่สำคัญจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่ต้องเหนื่อย เนื้อแดงไก่หมูปลาและถั่วเป็นอาหารที่มีโปรตีนมาก
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือหยุดดื่มนมสดและเปลี่ยนไปใช้นมที่ไม่มีไขมัน แม้ว่านมสดจะให้สารอาหารที่มีคุณภาพ แต่ก็มีไขมันสูงซึ่งไม่สามารถช่วยคุณได้หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี นมไร้ไขมันเป็นทางเลือกที่ดีกว่านมสด
การเต้นเป็นวิธีที่สนุกในการฟิต! หากต้องการเต้นรำในบ้านของคุณเองให้หาพื้นที่เปิดโล่งเช่นห้องนั่งเล่นหรือห้องใต้ดิน เปิดวิทยุหรือหาเพลงในคอมพิวเตอร์ที่คุณอยากเต้น ฟังจังหวะและปล่อยให้ร่างกายเคลื่อนไหวไปในทางใดทางหนึ่งหรือในรูปแบบที่รู้สึกสบายตัว ไม่มีใครเฝ้าดูดังนั้นจงปล่อยวางและอย่ารู้สึกอาย!
ลองดูการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยคุณในการออกกำลังกาย ผู้ฝึกสอนสามารถผลักดันคุณให้ก้าวข้ามกำแพงที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองส่งคุณไปสู่เส้นทางการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่ดีกว่า ผู้ฝึกสอนมีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อในการช่วยคุณกำหนดแบบฝึกหัดที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณ หากราคาเป็นอุปสรรคให้ลองสมัครเข้าร่วมการฝึกอบรมกลุ่มย่อย
ต้องการเพิ่มเวลาออกกำลังกายของคุณหรือไม่? การใช้เส้นทางการยืดอาจทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงได้ ระหว่างการออกกำลังกายให้ยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายครั้งก่อนเป็นเวลา 20-30 วินาที การปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณอาจทำได้ง่ายเหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่สำคัญที่ต้องจำคือคุณไม่สามารถมองเห็นการฝึกได้ การฝึกเฉพาะจุดเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและพยายามลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณนั้น สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะทำ ในการลดไขมันในร่างกายในบริเวณนั้นคุณต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวม
หลังจากออกกำลังกายคุณไม่ควรทานยาทันทีหลังจากนั้น นักวิจัยค้นพบว่าการทานยาเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่ายาหลอกในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในความเป็นจริงยาเหล่านี้สามารถลดอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อได้หากคุณรับประทานหลังจากออกกำลังกาย
พยายามออกกำลังกายเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมของคุณ อาหารเพียงพอที่จะทำให้พวกเขาอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้นหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายในระบบการปกครองของคุณ โดยทั่วไปผู้ที่ออกกำลังกายจะมีระดับ HDL สูงขึ้นหรือคอเลสเตอรอลชนิดดีและระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่ำกว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น
บางคนเข้าใจผิดว่าตนเองสามารถบริหารหน้าท้องได้ทุกวัน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี Abs ก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ และต้องการการพักผ่อนเป็นระยะ วางสองหรือสามวันระหว่างการออกกำลังกายหน้าท้องแต่ละครั้ง
เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ดีคือเริ่มทำท่ายักไหล่ การยักไหล่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณตั้งอยู่บนกระดูกไหปลาร้า การยักไหล่นั้นทำได้ง่ายมาก แต่ก็เช่นเคยคุณควรยกน้ำหนักให้มากเกินกว่าที่จะรับไหว
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายของคุณอย่าลืมไปซื้อของในช่วงบ่ายแทน ของเช้าวันใหม่ เมื่อนานวันไปเท้าของคุณก็จะใหญ่ขึ้น หากคุณซื้อของในตอนเช้าคุณอาจพบว่าตัวเองสวมรองเท้าออกกำลังกายที่ไม่สบายตัวเมื่อถึงเวลาที่คุณสวมใส่ในช่วงเย็น
วางแผนล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่อาจทำให้แผนการออกกำลังกายของคุณเสียหาย ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกกระตือรือร้นและหัวใสให้กำหนดแผนปฏิบัติการด้วยเหตุผลที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณอาจข้ามการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องทำงานดึกคุณจะไม่เข้ายิม แต่ควรออกกำลังกายสั้น ๆ ที่บ้านแทน การวางแผนล่วงหน้าจะทำให้คุณไม่ต้องคิดหาวิธีแก้ปัญหาเมื่อคุณเครียด
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อน่าเบื่อหรือน่ารำคาญ เคล็ดลับข้างต้นให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับการตั้งค่าและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย การมีสุขภาพดีและฟิตไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพบสิ่งที่คุณชอบทำ