ยกระดับการผสมผสานการออกกำลังกายในไลฟ์สไตล์ของคุณด้วยคำแนะนำเหล่านี้


0
ยกระดับการผสมผสานการออกกำลังกายในไลฟ์สไตล์ของคุณด้วยคำแนะนำเหล่านี้ thumbnail

หลายคนไม่ทราบว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญกับชีวิตอย่างไร ฟิตเนสเป็นมากกว่าการลดน้ำหนัก มุ่งมั่นที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขที่สุดเท่าที่คุณจะเป็นได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟิตร่างกายและขับเคลื่อนคุณไปสู่ระดับความฟิตส่วนบุคคลที่เหมาะสม

เพิ่มระดับกิจกรรมของคุณโดยไม่ใช้เส้นทางที่ง่ายในระหว่างวันของคุณ ทุกคนมีปัญหาในการบีบการออกกำลังกายให้เป็นตารางที่เร่งรีบดังนั้นควรเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณในช่วงวันปกติของคุณ แทนที่จะจอดใกล้ทางเข้าร้านให้จอดสุดทางแล้วเดินไป หลีกเลี่ยงลิฟต์และขึ้นบันไดทุกครั้งที่ทำได้

Marathons เคยมีไว้สำหรับนักวิ่งที่จริงจังเท่านั้น แต่ตอนนี้พวกเขากลายเป็นเป้าหมายยอดนิยมสำหรับนักวิ่งทั่วไปเช่นกัน ปัจจุบันหลายคนมาถึงจุดหนึ่งในชีวิตที่พวกเขารู้สึกว่าต้องการความท้าทายในการจบการวิ่งมาราธอน โชคดีที่ตอนนี้มีโปรแกรมการฝึกที่ดีมากมายเพื่อช่วยให้นักวิ่งสบาย ๆ เตรียมพร้อมสำหรับการเดินทางระยะไกล 26.2 ไมล์

เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่สิ่งสำคัญคือต้องทำให้ตัวเองง่ายขึ้น วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาคุ้นเคยกับมันและจะช่วยลดโอกาสในการทำร้ายตัวเอง นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากคุณเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ทำได้ง่าย เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแล้วคุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาได้

วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือการทำซ้ำในช่วงสิบถึงสิบสองเมื่อคุณกำลังยกน้ำหนัก คุณอาจจะไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากนัก แต่กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับมากขึ้น จำนวนตัวแทนที่คุณทำมีความสำคัญมากในการฟิต

รักษาหัวเข่าให้แข็งแรงด้วยการบริหารต้นขา การฉีกขาดของเอ็นหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่าเป็นหนึ่งในการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่พบบ่อยที่สุด ออกกำลังกายทั้งเอ็นร้อยหวายและล่ามของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณได้รับการปกป้อง ออกกำลังกายขาของคุณด้วยการงอขาและยืดขา

เมื่อคุณออกกำลังกายให้รักษาเวลาในการฝึกด้วยน้ำหนักให้น้อยกว่าหกสิบนาที หลังจากเวทเทรนนิ่งหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่สามารถปิดกั้นฮอร์โมนเพศชายที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้จะเป็นการสิ้นเปลืองกล้ามเนื้อแทนที่จะสร้างขึ้น

กดลงบนแผ่นรองของม้านั่งออกกำลังกายให้แน่นก่อนใช้เพื่อทดสอบความหนา หากคุณสามารถสัมผัสไม้ผ่านช่องว่างภายในได้แสดงว่าเครื่องนั้นถูกผลิตขึ้นมาอย่างถูกหรือชำรุด เลือกอันที่สะดวกสบายกว่า การทำงานกับเครื่องจักรเช่นเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้นอาจทำร้ายหลังของคุณได้

เมื่อทำ squats อย่าวางบาร์ไว้ที่คอของคุณ การวางไว้บนคอจะทำให้น้ำหนักกดลงบนกระดูกสันหลังทั้งหมดซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังบาดเจ็บได้มากขึ้น ถือบาร์ให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้บนไหล่ของคุณสิ่งนี้จะช่วยประหยัดคอของคุณ

หากคุณพยายามที่จะว่ายน้ำได้เร็วแค่ไหนให้พัฒนาความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าของคุณ ข้อเท้าของคุณจะทำหน้าที่เป็นใบพัดหรือตีนกบเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้า หากคุณสามารถสร้างความแข็งแรงที่ข้อเท้าได้คุณจะสามารถขยับเท้าได้เร็วขึ้นและเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น

หากคุณกำลังมองหาสิ่งจูงใจที่จะให้คุณทำตามเทรนเนอร์ให้พิจารณาจ่ายเงินให้เทรนเนอร์ ล่วงหน้า. หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามเมื่อเงินหมดไปแล้วเมื่อเทียบกับเงินที่ยังอยู่ในกระเป๋าของคุณ

เมื่อสภาพอากาศทำให้กิจวัตรการออกกำลังกายกลางแจ้งตามปกติของคุณแย่ลงให้ลองอยู่ในร่ม สถานที่จัดงาน. ห้างสรรพสินค้าหลายแห่งมีพื้นที่โล่งกว้างที่คุณสามารถเดินเข้าไปได้ส่วนใหญ่สนับสนุนให้ผู้เดินเพลิดเพลินกับพื้นที่ของตน พวกเขาให้การเปลี่ยนแปลงที่ดีในทัศนียภาพและช่วยให้คุณสามารถรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณได้

ยืดตัวก่อนออกกำลังกายเสมอ หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 60 วินาทีในแต่ละครั้งแทนที่จะเป็นสามสิบวินาที เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดหยุ่นเท่าหลังจากอายุ 40 ดังนั้นจึงควรยืดออกอีกเล็กน้อย

ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่เน้นการวิ่งตารางการออกกำลังกายควรรวมค่าเผื่อระยะยาวเพื่อการฟื้นตัวและการพักผ่อน หนึ่งสัปดาห์จากทุกๆหกสัปดาห์จะต้องเป็นสัปดาห์เบา ๆ โดยมีเป้าหมายที่ลดลงอย่างมากสำหรับความเร็วและระยะทาง หลักการที่ดีคือออกกำลังให้หนักเพียงครึ่งเดียวในช่วงสัปดาห์ที่เหลือนี้

การฟิตร่างกายต้องใช้เวลาพอสมควร มันไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่การออกกำลังกายเป็นประจำและมุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จของตัวเองสามารถช่วยได้ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยคุณทำสิ่งนั้นและตัดสินใจออกกำลังกายไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น มีสุขภาพดีด้วยความพอดีและมีความสุขมากขึ้นเช่นกัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile