รักษาร่างกายของคุณด้วยคำแนะนำการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์นี้


0
รักษาร่างกายของคุณด้วยคำแนะนำการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์นี้ thumbnail

การได้รับคำแนะนำที่ดีเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม ตราบใดที่มันเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณอยากรู้มันจะช่วยคุณได้ การมีความรู้สามารถให้พลังในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณได้ บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดังนั้นอ่านและเพลิดเพลิน

อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือที่โรงยิม หากคุณไม่ทราบวิธีการใช้เครื่องโปรดสอบถาม การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการใช้ทั้งเครื่องแอโรบิคและเครื่องสร้างความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมั่นใจในการใช้งานได้จริง ยิ่งคุณสบายตัวมากเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายได้มากขึ้นเท่านั้น

เพิ่มเพลงโปรดลงในการออกกำลังกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายจะเร็วกว่าคนที่ไม่ได้ฟังเพลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนที่ฟังเพลงขณะออกกำลังกายมองว่าการออกกำลังกายของพวกเขาทำได้ง่ายกว่า

เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจึงควรหาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายร่วมกับคุณ . การมีเพื่อนออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ คุณมีแนวโน้มที่จะข้ามการออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายด้วยตัวเองแทนที่จะมีเพื่อนออกกำลังกาย

เก็บไดอารี่ออกกำลังกายที่บันทึกกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณควรจดบันทึกอาหารที่คุณกินเครื่องดื่มที่คุณบริโภคและสิ่งที่คุณทำแบบฝึกหัด แม้แต่ติดตามสภาพอากาศของวันและความรู้สึกของคุณในวันนั้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสะท้อนถึงเสียงสูงต่ำและอุปสรรคที่คุณพบได้ หากคุณต้องข้ามช่วงการออกกำลังกายไปสองสามวันให้จดเหตุผลที่คุณต้องข้ามช่วง

มีปัญหาในการติดตามการออกกำลังกายของคุณ? หากคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวนั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลว่าทำไม ลองออกกำลังกายกลางแจ้งเพื่อให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และธรรมชาติ สิ่งนี้จะเติมพลังให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเติมพลังชีวิตใหม่ให้กับความมุ่งมั่นในการออกกำลังกาย

เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้นให้ลองเพิ่มเนื้อสัตว์ในอาหารของคุณทุกวัน ลองบริโภคประมาณ 4-8 ออนซ์ต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรตีนในเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตัวอย่างที่ดีของเนื้อสัตว์ที่คุณควรกินทุกวัน ได้แก่ ไก่ปลาและไก่งวง

หากคุณพบว่าการออกกำลังกายที่คุณไม่ชอบทำให้เริ่มทำ หลายครั้งสาเหตุที่คุณไม่ชอบหรือสนุกกับการออกกำลังกายก็คือคุณอ่อนแอ หากคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำความแข็งแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นตามกล้ามเนื้อที่คุณใช้และคุณอาจพบว่าคุณสนุกกับการออกกำลังกายจริงๆ

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฟิต ขณะวิ่งมีสูตรง่ายๆที่คุณควรปฏิบัติตามเกี่ยวกับความเร็วและอัตราการวิ่ง คุณควรเริ่มต้นอย่างช้าๆจากนั้นในช่วงกลางคุณควรเพิ่มความเร็วจากนั้นในตอนท้ายวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้

เมื่อคุณอายุครบสี่สิบปีสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มยืดเหยียดให้นานขึ้น ในวัยนี้กล้ามเนื้อของคุณเริ่มสูญเสียความยืดหยุ่น พวกเขาต้องการเวลาพิเศษในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน หลักการง่ายๆคือการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาครึ่งนาทีถ้าคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีเต็มหนึ่งนาทีถ้าคุณอายุเกินสี่สิบ

ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จะฟื้นตัวได้ค่อนข้างเร็วกว่ากล้ามเนื้ออื่น ๆ แต่ก็ยังต้องใช้เวลาพักผ่อน พยายามรักษาตารางเวลาที่เข้มงวดเช่นทำงานในวันธรรมดาและผ่อนคลายในวันหยุดสุดสัปดาห์

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่คุณใส่ออกกำลังกายพอดี รองเท้าที่มีขนาดพอดีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเมื่อยล้ารวมทั้งช่วยขจัดแผลที่น่ารังเกียจ คุณควรจะกระดิกนิ้วเท้าได้สบาย ๆ แต่อย่าขยับเท้าไปมาข้างในรองเท้า

ริเริ่มทำแบบฝึกหัดที่คุณรู้ว่าคุณไม่ชอบ คุณอาจไม่ชอบพวกเขาเพราะคุณกังวลว่าคุณทำไม่ได้ดังนั้นให้พวกเขาลองครั้งที่สองสามและสี่ ทำงานกับพวกเขาต่อไปและในที่สุดคุณก็จะสนุกกับมันอย่างที่คุณรู้ว่าคุณทำได้สำเร็จ

อย่าใช้เข็มขัดถ่วงน้ำหนักเป็นอันขาด แม้ว่าผู้ฝึกสอนหลายคนจะบอกคุณว่าพวกเขายอดเยี่ยมสำหรับทุกสิ่ง แต่เข็มขัดน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอลง พวกเขากดดันอย่างหนักต่อกล้ามเนื้อที่คุณไม่ได้ทำงานทำให้กล้ามเนื้อของคุณดึงออกจากบริเวณที่ปกติจะทำไม่ได้นั่นคือหน้าท้องและหลังของคุณ

การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลายี่สิบนาทีเป็นแผนการออกกำลังกายขั้นต่ำระดับเริ่มต้น เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เป้าหมายที่ต่ำนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ออกกำลังกายที่ไม่มีประสบการณ์หรือผู้ที่เพิ่งออกมาจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเล็กน้อยหรือการฝึกด้วยน้ำหนักเบาก็เพียงพอที่จะตอบสนองเป้าหมายการออกกำลังกายเริ่มต้นนี้

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการทดลองใช้อุปกรณ์จับต่างๆเมื่อคุณทำการกดบัลลังก์ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของหน้าอกได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณจับบาร์ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไขว้ของคุณได้ด้วยการเลือกที่จับที่มือของคุณอยู่ใกล้กันมาก

คุณเพิ่งอ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายมากมายที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและบรรลุเป้าหมาย ตอนนี้ทำตามขั้นตอนต่อไปและนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ได้จริง เมื่อคุณทำคุณจะพบประโยชน์มากมายเช่นดูดีและรู้สึกดีกับสิ่งที่คุณกำลังทำ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *