รับง่ายขึ้นโดยการอ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์


0
รับง่ายขึ้นโดยการอ่านเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ thumbnail

เมื่อคุณอายุมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาระดับการออกกำลังกายให้ดี ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีการต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในสภาพดี ใช้คำแนะนำต่อไปนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายกับชีวิตประจำวันของคุณดังนั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้ดีขึ้น

ทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยและสะดวกสบายมากขึ้น ก่อนออกกำลังกายให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณพอดี มีความแตกต่างของขนาดระหว่างแบรนด์อยู่เสมอดังนั้นรองเท้าประเภทหนึ่งอาจมีขนาดใหญ่กว่าหรือเล็กกว่าอีกแบรนด์หนึ่ง คุณควรมีพื้นที่เหลือเฟือสำหรับนิ้วเท้าของคุณ แต่ไม่มีอะไรมากจนเท้าของคุณสามารถเลื่อนไปมาได้อย่างอิสระ

อย่าปล่อยให้ตัวเองถูกอากาศถ่ายเท สภาพอากาศไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่ออกกำลังกาย หากคุณตั้งใจจะวิ่งเหยาะๆข้างนอกและคุณพบว่าฝนกำลังตกให้ทำตามนั้น คุณยังสามารถออกไปเดินเล่นในสายฝนที่เบาบาง หากสภาพอากาศเลวร้ายให้หาทางเลือกอื่นภายใน

วิธีที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตร่างกายคือเริ่มกินเพื่อสุขภาพ นักเพาะกายฟิตเนสทุกรุ่นจะบอกคุณว่าร่างกายทำในห้องครัว เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณคุณควรจะกินเพื่อสุขภาพและการกินอย่างชาญฉลาด

หนึ่งในแง่มุมที่มีการประเมินมากที่สุดของการออกกำลังกายคือการนอนหลับพักผ่อนที่ดี! หากคุณไม่ได้พักผ่อนอย่างถูกวิธีคุณจะคาดหวังว่าจะมีแรงบันดาลใจและมีพลังเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายในวันถัดไป นอกจากนี้ยังเป็นที่รู้จักกันในชื่อบุคคลที่น้อยเกินไปที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ขณะนอนหลับจริง ๆ แล้วยิ่งไปกว่าการดูโทรทัศน์!

คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก คิกบ็อกซิ่งเป็นการออกกำลังกายที่น่าทึ่งซึ่งจะทำให้คุณเหงื่อออกทันที แต่รู้สึกดีขึ้นหลังจากนั้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมากหากคุณฝึกคิกบ็อกซิ่งสองสามครั้งต่อสัปดาห์

เพิ่มความแข็งแกร่งให้หลังเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดที่เน้นการออกกำลังกายหน้าท้องให้ทำแบบฝึกหัดที่เน้นที่หลังส่วนล่างของคุณ การออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณสามารถทำให้เกิดท่าทางและความเจ็บปวดที่ไม่ดีในหลังส่วนล่าง

หนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มักเสนอคือคลาสแอโรบิก ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายในระยะกลางและระยะยาว เลือกโปรแกรมนี้เมื่อใดก็ตามที่มีเนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของระบบทางเดินหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยทั่วไปแล้วจะช่วยลดระดับความเครียดของร่างกายเผาผลาญไขมันและส่งเสริมความเป็นอยู่ทั่วไป

เมื่อดำเนินการตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเคล็ดลับที่ดีคือการไม่ประคบบริเวณที่อ่อนแอ หากคุณเกลียดการออกกำลังกายโดยเฉพาะคุณต้องเริ่มทำมัน หากคุณมีจุดอ่อนในร่างกายพวกเขาอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ถนนถ้าคุณไม่เริ่มทำงานกับพวกเขา

คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณผ่านการใช้น้ำหนักเบา กล้ามเนื้อของคุณจะมีแรงมากเท่ากับเมื่อคุณยกของหนักขึ้นยกเว้นคุณจะช้าลงมาก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับแท่นพิมพ์ ไปกับสิ่งที่คุณมักจะยกประมาณ 40-60% และทำซ้ำ 8 ชุดจาก 12 ครั้งผลักน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว มีช่วงพัก 30 วินาทีระหว่างเซต

การเดิน: เราทำมันทุกวัน แต่มีโอกาสดีที่เราสามารถทำได้มากกว่านี้อีกมาก แม้แต่การปรับเปลี่ยนเล็กน้อยในจำนวนก้าวต่อวันของคุณก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ลองจอดรถที่ท้ายล็อตขึ้นบันไดแทนลิฟต์หรือเดินไปรอบ ๆ บล็อก

เลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลในถุงมือหนา การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการควบคุมมืออื่น ๆ เนื่องจากคุณไม่รู้สึกถึงลูกบอล ดาราบาสเกตบอลชื่อดังให้เครดิตวิธีนี้โดยช่วยให้พวกเขาเรียนรู้การควบคุมมือและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยได้จริงๆ รับถุงมือหนาและเลี้ยงลูกออกไป!

เมื่อเข้าร่วมในโปรแกรมออกกำลังกายคุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณโดยการวัดตัวแปรทุกเดือน ทุก 4 สัปดาห์คุณสามารถบันทึกเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายตรวจสอบขนาดเอวของคุณและทดสอบความแข็งแรงของคุณในการออกกำลังกายเช่น squats และ bench bench การมีหลักฐานที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับความคืบหน้าที่คุณทำอยู่นั้นจะเป็นแรงจูงใจให้คุณฝึกฝนอย่างหนักต่อไป

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณคือการทำท่า Squats สามารถเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายใด ๆ แต่พวกเขาจะต้องดำเนินการอย่างถูกต้อง หากพวกเขาไม่ได้ทำงานอย่างถูกต้องคุณอาจทำร้ายตัวเองและไม่ได้รับการออกกำลังกายที่ดีที่สุด

ตามที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความนี้เมื่อคุณอายุร่างกายของคุณจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าเมื่อเรามีอายุมากขึ้นการรักษาระดับความฟิตของคุณจะทำได้ยากขึ้น ใช้คำแนะนำจากด้านบนและคุณจะใช้ชีวิตอย่างเจ็บปวดและเจ็บปวดน้อยลง


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments