เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างดี


0
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างดี thumbnail

การเลือกออกกำลังกายและพัฒนาสุขภาพของคุณเป็นเป้าหมายที่น่าชื่นชม คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีคำแนะนำที่ถูกต้องเพื่อช่วยคุณเริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังหรือการบาดเจ็บ ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มระดับความปลอดภัยได้อย่างปลอดภัยและง่ายดาย

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณจะต้องเริ่มต้นเดินอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเป็นเวลาหลายวันต่อสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่ รองเท้าที่ดีนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากมันจะช่วยป้องกันเท้าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ

ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรหรือพยายามทำอะไรอย่าคว้าที่นั่งไว้หน้าคุณ มันเหวี่ยงเก้าอี้ไปด้านหลังและปลุกคนที่อยู่ข้างใน หากคุณไม่ต้องการรับผิดชอบเครื่องดื่มที่หกและแล็ปท็อปที่ชำรุดให้ใช้ที่เท้าแขนเพื่อปลดตัวเองออกจากเก้าอี้

เมื่อทำงานเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายคุณต้องหยุดพักบ้าง ลดความถี่การฝึกอบรมและระยะทางของคุณในครึ่งเดียวจากทุก ๆ หกสัปดาห์ นี่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีโอกาสดีขึ้นในการฟื้นตัวและจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวร

เมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นลองเพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไปในอาหารของคุณทุกวัน ลองบริโภคประมาณ 4-8 ออนซ์ต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด โปรตีนในเนื้อสัตว์เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ตัวอย่างที่ดีของเนื้อสัตว์ที่คุณควรกินทุกวันคือไก่ปลาและไก่งวง

คุณสามารถป้องกันการเจ็บป่วยได้ถ้ามันยากสำหรับคุณที่จะออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์หรือถ้าคุณไม่ทำเลยด้วยการเพิ่มสอง 20 ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือน้ำหนักนาทีตามกำหนดเวลาประจำสัปดาห์ของคุณ การออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อยนี้สามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงวันที่ป่วย

คุณควรพยายามให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นมากที่สุด คุณควรยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีหากคุณอายุต่ำกว่า 40 ปี หากคุณอายุมากกว่า 40 คุณควรยืดกล้ามเนื้อของคุณเป็นเวลาหนึ่งนาที เมื่อคุณโตขึ้นกล้ามเนื้อของคุณจะอ่อนตัวลง เป็นผลให้การยืดของคุณต้องถูกยืดออกเป็นเวลานาน

คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าวางลิ้นของคุณไว้ใกล้กับเพดานปากเมื่อทำอะไรก็ตามที่ท้องออกมาเช่น crunch สิ่งนี้จะช่วยป้องกันคอของคุณและจะทำงานเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังและหลังของคุณเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดในพื้นที่เหล่านี้

อย่าประมาทพลังของทีวีหรือเครื่องเล่นเพลง การปล่อยให้ตัวคุณหลงทางในแผนการย่อยที่ฉ่ำหรือการเต้นรำที่ให้พลังงานสูงช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไปโดยไม่ทำให้ร่างกายออกแรงครอบงำคุณหรือทำให้คุณอยู่ในสภาวะลบ ดีกว่ายังกำหนดเวลาการเดินทางโรงยิมของคุณในระหว่างซิทคอมที่คุณชื่นชอบ ความคิดของคุณจะถูกจ้องไปที่หน้าจอแม้ว่าเท้าของคุณจะถูกจมปลักไปที่เครื่องรูปไข่

ปอดอาจเป็นส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อในขาของคุณสำหรับกิจกรรมขาชนิดใดก็ได้เช่นวิ่งหรือเล่นฟุตบอล แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยปอดลองก้าวถอยหลัง สิ่งนี้บังคับให้ด้านหน้าของคุณได้รับแรงจากการออกกำลังกาย

ลอง squats กล่องเพื่อเพิ่มขนาดของ quadriceps ของคุณ Box squats เพิ่มพลังเล็กน้อยให้กับการออกกำลังกายของคุณ คุณเพียงแค่ต้องใส่กล่องข้างหลังคุณ ทำท่าสควอชตามปกติ แต่หยุดสักครู่เมื่อร่างกายของคุณนั่งอยู่บนกล่อง

ถ้าคุณต้องการให้ลูกออกไปออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับพวกเขา หากคุณแค่นั่งอยู่หน้าทีวีทั้งวันพวกเขาจะต้องการทำสิ่งเดียวกัน ไปปั่นจักรยานครอบครัวหรือเดินเล่นกีฬากันแทน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้กับลูก ๆ ของคุณเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ มันง่ายเกินไปที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองออกจากการออกกำลังกาย เมื่อเราคิดว่ามันมีงานมากมายที่เราต้องทำให้เสร็จในระหว่างวันและเราสามารถออกกำลังกายได้ในเวลาต่อมาผลลัพธ์ในการออกกำลังกายจะถูกขับออกไปอย่างไม่มีกำหนดและโปรแกรมที่ล้มเหลว

คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบ ลิฟท์ การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหลังของคุณเพื่อยกน้ำหนักที่ปลายสะโพกของคุณ จากนั้นคุณต้องล็อคสะโพกของคุณและวางบาร์ลงไปที่พื้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับคำแนะนำที่ถูกต้องเมื่อพยายามเพิ่มระดับความฟิตของคุณ ข้อมูลไม่ถูกต้องสามารถท้อใจและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ ใช้คำแนะนำการออกกำลังกายที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อทำงานและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ นี่คือการลงทุนในตัวคุณเองดังนั้นรับข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อความสำเร็จ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *