ยินดีต้อนรับสู่โลกแห่งการออกกำลังกาย! อย่างที่คุณเห็นมันเป็นโลกที่กว้างใหญ่มากพร้อมด้วยอุปกรณ์อาหารเสริมและอื่น ๆ ทุกชนิด ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างมากอาจทำให้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ เคล็ดลับด้านล่างสามารถช่วยให้คำแนะนำคุณได้
การมีเป้าหมายเพื่อบรรลุเป็นวิธีที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการสนับสนุนให้ก้าวต่อไปและเอาชนะปัญหาที่อาจเกิดขึ้น ความทะเยอทะยานยังช่วยยับยั้งการเลิกบุหรี่และการโกงเพราะมันทำให้คุณคิดเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารของคุณเป็นกระบวนการต่อเนื่อง – การกระทำที่ยังไม่เสร็จสิ้นในตอนนี้
วิธีที่ดีในการฟิตคือเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ การวิ่งขึ้นลงบนคอร์ททั้งหมดจะรับประกันได้ว่าคุณจะมีรูปร่าง การเข้าร่วมทีมบาสเก็ตบอลเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจอาจเป็นเรื่องสนุกหากคุณมีเพื่อนที่เข้าร่วมด้วย
การฟิตไม่ได้หมายถึงการยกน้ำหนักเท่านั้น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดมีส่วนสำคัญในการออกกำลังกายเช่นกัน กิจกรรมต่างๆเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานสามารถทำให้หัวใจของคุณสูบฉีดเร็วมากเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ออกกำลังกายและเพิ่มความแข็งแรงของขาและแกนกลาง
การปั่นจักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ เผื่อเวลาเดินทางไปทำงานให้เพียงพอเพราะการปั่นจักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถยนต์สามารถมองเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความสนุกสนานของการอยู่กลางแจ้ง!
เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ออกกำลังกายทุกวัน คุณต้องรักษาบริเวณนี้เหมือนกับที่คุณทำกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณโดยให้มันได้พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วง พยายาม จำกัด การออกกำลังกาย ab ของคุณให้ได้ประมาณ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ในขณะที่ลู่วิ่งในร่มให้การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม แต่การวิ่งในกลางแจ้งนั้นต้องใช้พลังมากกว่า แม้ว่าลู่วิ่งจะสะดวกและเหมาะสำหรับการใช้งานในช่วงฤดูหนาว แต่การวิ่งบนทางเท้าจะดีกว่า
แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่น่าดึงดูด แต่ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักเมื่อคุณรู้สึกอยู่ภายใต้สภาพอากาศ การออกกำลังกายอย่างเข้มงวดจะยับยั้งไม่ให้ร่างกายใช้ทรัพยากรในการรักษาตัวเองอย่างมีประสิทธิภาพและป้องกันการติดเชื้อหรือความเจ็บป่วย การออกกำลังกายมากเกินไปในเวลานี้บังคับให้ร่างกายจัดสรรพลังงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความอดทนของร่างกาย
เมื่อออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการให้สามารถยืดเส้นได้ การยืดเหล่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและควรใช้เวลาประมาณสามสิบวินาที สิ่งนี้ช่วยให้มีเวลาในการรักษาระหว่างการออกกำลังกายและคุณจะไม่ทำลายกล้ามเนื้อในช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณ
เพื่อสร้างความแข็งแรงที่แท้จริงให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อของคุณในหลาย ๆ วิธี การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อ (เช่นการทำงานของเครื่องจักรเท่านั้น) สามารถเพิ่มความแข็งแรงของคุณเมื่อเทียบกับกิจกรรมนั้น แต่จะทำให้คุณอ่อนแอลงเมื่อต้องทำกิจกรรมอื่น ๆ ที่ร่างกายไม่คุ้นเคย
ทำที่ แอโรบิกความเข้มข้นสูงอย่างน้อยสี่สิบนาทีต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี จากการศึกษาพบว่าคนที่ออกกำลังกายมีโอกาสป่วยน้อยกว่า แต่ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายให้น้อยที่สุดให้เลือกใช้แอโรบิค คนที่เล่นแอโรบิคสองครั้งต่อสัปดาห์จะป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
เมื่อคุณเริ่มเส้นทางเพื่อไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะพยายามทำสิ่งที่ท้าทาย ความคิดเห็นของแพทย์มีความสำคัญว่าคุณควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำหรือไม่ แม้ว่าคุณจะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำแล้วก็ตามแพทย์ของคุณสามารถให้ความช่วยเหลือคุณได้มากขึ้น
เมื่อยกน้ำหนักพยายามให้ช่วงเวลาของคุณไม่เกินหนึ่งชั่วโมงเพราะถ้าคุณยกน้ำหนักนานเกินไปร่างกายของคุณจะเริ่มผลิตคอร์ติซอล ฮอร์โมนกระตุ้นความเครียดที่สามารถขัดขวางการผลิตฮอร์โมนเพศชาย ในทางกลับกันจะเสียเวลาเพิ่มไปกับการออกกำลังกายของคุณดังนั้นควรออกกำลังกายให้สั้น
ในโลกของการออกกำลังกายมีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้ได้เพื่อให้รูปร่างและสุขภาพดีขึ้น โลกแห่งการออกกำลังกายมีบางสิ่งเล็กน้อยสำหรับทุกคน แต่สิ่งที่เหมาะกับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ใช่สำหรับอีกคน หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณเอง