รู้วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ


0
รู้วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ thumbnail

การออกกำลังกายสามารถหลีกเลี่ยงผู้คนจำนวนมากที่มีเจตนาดี มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับฟิตเนสคืออะไรและจะใช้มันอย่างไรให้เป็นประโยชน์เมื่อพยายามมีรูปร่างและลดน้ำหนัก ข้อมูลต่อไปนี้จะเริ่มนำบางส่วนเข้าสู่มุมมอง

คุณมีเวลาน้อยหรือไม่? แบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองกิจวัตรแยกกัน เพียงแบ่งเวลาออกกำลังกายตามปกติของคุณออกเป็นสองส่วน เพียงออกกำลังกาย 1/2 ชั่วโมงในระหว่างวันและ 1/2 ชั่วโมงในตอนกลางคืน หากคุณไม่ต้องการไปยิมมากกว่าหนึ่งครั้งในหนึ่งวันคุณสามารถลองออกกำลังกายที่โรงยิมของคุณและออกกำลังกายกลางแจ้งหนึ่งครั้ง

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับนักวิ่งที่มีอาการเจ็บน่องคือ นอนบนท้องของคุณและปล่อยให้เท้าของคุณห้อยออกจากเตียง ตลอดทั้งคืนน่องของคุณจะยืดออกจากการอยู่ในท่านี้ แน่นอนว่าการยืดกล้ามเนื้อการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลงก็ช่วยคุณได้เช่นกัน

ก่อนออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนอย่าลืมหารูปแบบและปริมาณความต้านทานที่ถูกต้องที่คุณควรจะทำได้ ใช้ บ่อยครั้งวิธีนี้สามารถตรวจสอบได้ดีที่สุดโดยดูการเคลื่อนไหวของคุณในกระจกหรือให้เพื่อนหรือคู่หูช่วยคุณ รูปแบบที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ จำกัด หรือการบาดเจ็บ

ใช้เวลาว่างในการออกกำลังกายเพื่อมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่มีปัญหาของคุณโดยเฉพาะ การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่คุณต้องดำเนินการและเวลาพิเศษจะแปลเป็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น พื้นที่ที่มีปัญหาจะไม่เป็นปัญหานานเกินไปหากคุณให้การพิจารณาเป็นพิเศษ

ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่าลืมออกกำลังกายกลับด้วย หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะไม่ปวดหลังการออกกำลังกายหน้าท้องมากเกินไปอาจทำให้ปวดหลังและท่าทางไม่ดี อย่าให้ความสำคัญกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายและละเลยส่วนอื่น ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายอย่างสมดุล

คุณสามารถออกกำลังกายขณะดูโทรทัศน์เพื่อเพิ่มโมเมนตัมในการลดน้ำหนักของคุณ หยุดพักการออกกำลังกายในระหว่างการแสดงของคุณหรือเพียงแค่ยืนขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาในสถานที่เมื่อมีโฆษณาเกิดขึ้น ในขณะที่คุณนั่งอยู่บนโซฟาคุณยังสามารถใช้งานน้ำหนักเบาได้อีกด้วย ไม่มีวิธีใดที่จะทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้นในระหว่างวัน

เข้าร่วมกับเด็ก ๆ ในตอนกลางคืนเพื่อเล่นแท็กเล่นซ่อนหาหรือเล่นเกมอื่น ๆ เวลาจะบินหายไปในขณะที่คุณลืมปัญหาในวันนั้นและประหลาดใจกับพลังงานที่ดูเหมือนว่าเด็ก ๆ จะเปล่งประกายออกมา พลังงานที่จับ! ใช้ความขี้เล่นให้เป็นประโยชน์ในการแสวงหาความฟิต

ที่ดีที่สุดคืออย่าออกกำลังกายตอนท้องว่าง ร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องออกกำลังกายอย่างเหนื่อยล้าและทำให้เหงื่อออก เติมพลังด้วยอาหารที่ดีและดีต่อสุขภาพซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการในการออกกำลังกายและร่างกายของคุณจะขอบคุณ

ไข่เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณและให้โปรตีนที่จำเป็นแก่คุณ จำเป็นในการขยายเวลาการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ไข่ยังเป็นอาหารที่ดีในการบริโภคหากคุณต้องการที่จะรู้สึกอิ่มในระหว่างวันซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณหันไปหาอาหารขยะ

หากคุณไม่ชอบออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะใส่มัน คุณควรพยายามและทำให้ดี เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ชอบการออกกำลังกายเพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณหรือคุณไม่สามารถทำได้ดี การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับจุดอ่อนของคุณมากขึ้น

เมื่อออกกำลังกายประเภทใดก็ได้ที่คุณต้องการให้สามารถยืดเส้นยืดสายได้ การยืดเหล่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและควรใช้เวลาประมาณสามสิบวินาที วิธีนี้ช่วยให้มีเวลาในการรักษาระหว่างการออกกำลังกายและคุณจะไม่ทำลายกล้ามเนื้อในช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณ

เพิ่มความเร็วและความยาวของการก้าวของคุณหากคุณต้องการปรับปรุงการวิ่งของคุณ ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยให้เท้าของคุณเหยียบอยู่ใต้ลำตัวแทนที่จะก้าวออกไปข้างหน้าคุณในแต่ละก้าว ใช้นิ้วเท้าดันขาด้านหลังออกเพื่อดันตัวเองไปข้างหน้า หากคุณทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ ความเร็วในการวิ่งของคุณจะเพิ่มขึ้น

หากคุณตั้งเป้าที่จะปั่นจักรยานให้ดีขึ้นคุณควรพยายามฝึกปั่นจักรยานด้วยขาข้างเดียว วิธีนี้จะช่วยกระจายการทำงานของกล้ามเนื้อขาที่สำคัญได้ดีขึ้น พยายามล็อกเท้าทั้งสองข้างไว้บนแป้นเหยียบ ทำงานทุกอย่างด้วยขาขวาและไม่ทำอะไรกับขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาทีให้สลับขาและทำงานทั้งหมดด้วยขาซ้าย หลังจากทำสิ่งนี้ไปสักพักคุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการในการปั่นจักรยานของคุณดีขึ้น

เพื่อให้พอดีเมื่อคุณออกไปข้างนอกให้จอดรถให้ห่างจากสถานที่ที่คุณพยายามจะไป ตัวอย่างเช่นที่ห้างสรรพสินค้าแทนที่จะต่อสู้เพื่อที่จอดรถที่ใกล้ที่สุดให้จอดในระยะไกล การเดินจะช่วยให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่

เมื่อคุณได้เห็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตของคุณเองเพื่อเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณให้มีรูปร่างและในที่สุดก็จะลดน้ำหนักได้บางส่วนมันก็จะง่ายขึ้น เพื่อนำไปปฏิบัติ การขาดความรู้อาจเป็นอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดของเราเมื่อต้องทำสิ่งที่เรารู้ว่าดีสำหรับเรา


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *