ลองใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้และรักษารูปร่างของคุณให้ดี


0
ลองใช้เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้และรักษารูปร่างของคุณให้ดี thumbnail

หาเวลาทำโปรแกรมออกกำลังกายหรือกิจวัตรต่างๆวางแผนมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่จะทำให้คุณเป็นคนที่พอดี อาจดูเหมือนมากเกินไปและทำให้พวกเราหลายคนลืมเรื่องนี้ไปด้วยกัน บทความนี้จะแสดงวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองง่ายขึ้น

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย หากคุณยังใหม่กับการวิ่งคุณควรเริ่มด้วยการเดินครั้งละอย่างน้อย 30 นาทีหลายวันต่อสัปดาห์ก่อนเริ่มโปรแกรมการวิ่ง รองเท้าที่ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งเนื่องจากจะช่วยปกป้องเท้าของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ

ที่ดีที่สุดคืออย่าออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยเว้นแต่คุณจะเป็นหวัดเพียงเล็กน้อย การสำรองพลังงานให้กับร่างกายเมื่อคุณป่วยจะช่วยให้กระบวนการบำบัดและทำให้คุณกลับมาแข็งแรงได้เร็วขึ้น

คุณควรออกกำลังกายร่วมกับคู่หูเสมอ นี่เป็นเพราะพวกเขาจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการไปออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำติดตัวไปด้วยเพราะพวกเขาจะสังเกตเห็นคุณในสิ่งต่างๆเช่นแท่นพิมพ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำร้ายตัวเอง

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือทำตามลำดับที่กำหนดเมื่อออกกำลังกาย ขั้นแรกให้ใช้ดัมเบลล์ จากนั้นใช้บาร์เบล สุดท้ายใช้เครื่องจักร คุณใช้คำสั่งนี้เนื่องจากดัมเบลล์มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อโคลงที่เล็กกว่าซึ่งจะล้าเร็วกว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่ เมื่อกล้ามเนื้อมัดเล็กของคุณหมดแรงแล้วให้ไปที่เครื่องจักรเพื่อตีกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น

คุณสามารถประหยัดเวลาในโรงยิมได้โดยพักผ่อนตามความจำเป็นเท่านั้น ไม่สำคัญที่จะพักระหว่างทุกชุด คุณสามารถหยุดพักได้ตามต้องการ คุณอาจจะต้องการพักผ่อนน้อยลงระหว่างเซ็ตแรก ๆ และหยุดพักมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อล้า วิธีนี้สามารถลดเวลาออกกำลังกายของคุณได้ 15 ถึงยี่สิบเปอร์เซ็นต์

ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปไม่ควรมุ่งเน้นไปที่เครื่องยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสำหรับการออกกำลังกาย แม้ว่าสิ่งนี้อาจเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเครื่องจักร แต่ก็อาจลดทอนความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใช้ในกิจกรรมประจำวันโดยเฉพาะกลุ่มที่อ่อนแอลงเรื่อย ๆ จากกระบวนการชรา

อย่าถูกฝนหากคุณ ‘ การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อออกกำลังกาย หากเราไม่ได้พูดถึงฝนที่ตกลงมาอย่างรุนแรงฝนตกปรอยๆเล็กน้อยไม่เคยทำร้ายใคร ในความเป็นจริงเมื่อฝนตกลงมาฝนจะทำให้อากาศสะอาดและช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนบริสุทธิ์มากขึ้นและจะเพิ่มความพยายามในการเผาผลาญไขมันของคุณ

หากคุณกำลังไปซื้อของที่ห้างสรรพสินค้าคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนานนี้ได้ กิจกรรมโดยการเดินไปรอบ ๆ ห้างสรรพสินค้าก่อนเริ่มช้อปปิ้ง หากคุณมีห้างสรรพสินค้าขนาดเล็กให้เพิ่มจำนวนครั้งที่คุณเดินผ่านห้างสรรพสินค้าก่อนช็อปปิ้ง คุณยังสามารถลองเดินขึ้นบันไดเลื่อนเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายอีกเล็กน้อย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่ไหล่ของคุณ มีสามส่วนที่ประกอบกันเป็นเดลทอยด์ของคุณและในทางที่ดีคุณต้องการตีทั้งสามถ้าคุณต้องการให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาที่ดี การกดไหล่และการยกด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสองแบบที่คุณทำได้

สำหรับการออกกำลังกายควรขับรถให้น้อยลงและเดินให้มากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงเรียนของบุตรหลานและขับรถตามปกติทำไมไม่เดินด้วยกันทุกเช้า เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและใช้เวลาร่วมกัน หรือคุณสามารถเดินไปที่ตลาดใกล้เคียงได้หากของใช้หมด เพลิดเพลินไปกับการเดินที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่ประหยัดค่าเดินทาง!

หากต้องการพัฒนาขาให้ดีขึ้นลองทำท่า barbell lunges ในทางกลับกัน การทำปอดในทางกลับกันจะทำให้ขาหน้าของคุณเครียดมากกว่าปอดปกติ ในระหว่างการแทงขาหน้าแบบถอยหลังจะถูกบังคับให้ทำงานตลอดระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกาย การทำปอดย้อนกลับจะดำเนินการในลักษณะเดียวกับปอดแบบเดิมยกเว้นว่าคุณจะก้าวถอยหลังแทนที่จะก้าวไปข้างหน้า

เคล็ดลับที่ดีเมื่อน่องรู้สึกตึงหลังวิ่งคือการนอนบนท้องของคุณในขณะที่ห้อยเท้าลงจากเตียง สาเหตุนี้เป็นเพราะแรงโน้มถ่วงจะช่วยคุณในการยืดกล้ามเนื้อน่องตลอดทั้งคืน ลองใช้คืนนี้สักคืนแล้วน่องของคุณจะรู้สึกมหัศจรรย์ในเช้าวันรุ่งขึ้น

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณต้องทุ่มเทเวลาให้มากขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสายในระหว่างการวอร์มอัพและการคลายร้อน กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจะแข็งมากขึ้นเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดการระคายเคือง แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โชคดีที่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อต่อต้านเอฟเฟกต์ได้โดยถือท่ายืดแต่ละท่าของคุณให้นานขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณอายุมากขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการทดลองใช้อุปกรณ์จับต่างๆเมื่อคุณทำการกดบัลลังก์ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไปยังส่วนต่างๆของหน้าอกได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งที่คุณจับบาร์ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไขว้ของคุณได้โดยเลือกที่จับที่มือของคุณอยู่ใกล้กันมาก

เพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุดคุณควรมีพลังงาน กินอาหารทุกวันที่พิสูจน์แล้วว่าให้พลังงาน วิธีนี้จะเพิ่มระยะเวลาที่คุณต้องการออกกำลังกาย เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายจาก 20 นาทีเป็นหนึ่งชั่วโมง

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องยาก มีหลายสิ่งหลายอย่างเช่นเดียวกับที่บทความนี้แสดงให้คุณเห็นที่คุณสามารถทำได้เป็นประจำทุกวันเพื่อเพิ่มระดับความฟิตโดยไม่ต้องเสียเวลาในโรงยิม หากคุณรวมขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้ไว้ในวันของคุณคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile