วางแผนการออกกำลังกายของคุณ


0
วางแผนการออกกำลังกายของคุณ thumbnail

การฟิตร่างกายไม่ใช่สิ่งที่คุณทำได้ในชั่วข้ามคืน! มันต้องใช้ความมุ่งมั่นและแรงจูงใจในการสร้างและรักษามันไว้! คุณกำลังมองหาคำแนะนำที่คนอื่นเห็นว่ามีคุณค่าหรือไม่? อ่านบทความต่อไปนี้

วิธีง่ายๆในการปรับปรุงความฟิตโดยรวมสามารถทำได้ที่บ้าน เมื่อใดก็ตามที่บุคคลอยู่ที่บ้านพวกเขาสามารถขึ้นและลงบันไดเป็นเวลาพิเศษสำหรับทุกครั้งที่พวกเขาใช้บันได โดยการทำเช่นนี้จะเพิ่มจำนวนของการออกกำลังกายที่พวกเขาจะได้รับจากการใช้บันได

ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายของคุณจำไว้เสมอว่าต้องอุ่นเครื่องเช่นนี้จะเตรียมกล้ามเนื้อของคุณสำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักที่มีความเข้มข้นต่ำของคุณและรวมการออกกำลังกายยืด สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตคือการเริ่มดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานที่จะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟจากสถานที่เช่นสตาร์บัคส์เพราะเครื่องดื่มของพวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน

เมื่อคุณออกกำลังกายหลังการทำซ้ำน้ำหนักให้แน่ใจว่าได้หายใจออกมาก สิ่งนี้สำคัญมากเพราะจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกมาและปรับปรุงพลังงานโดยรวมของคุณ

หากต้องการความยืดหยุ่นมากขึ้นให้ยืดเส้นยืดสายไว้อย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อของคุณอีกต่อไปจะช่วยให้พวกเขามีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลองยืดเส้นยืดสายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่รู้สึกเจ็บปวด หลังจากนั้นไม่กี่วันคุณควรสังเกตว่ามีความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้น ให้แน่ใจว่าได้ยืดร่างกายของคุณไปทั่วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการซิทอัพ แม้ว่าหลายคนอ้างว่าการซิทอัพไม่มีประสิทธิภาพ แต่จริงๆแล้วมันมีประสิทธิภาพมาก พวกมันให้การเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรนั่งซิทอัพด้วยเท้าเพราะคุณอาจเจ็บหลังส่วนล่างของคุณ

ข้อแก้ตัวที่ใหญ่ที่สุดข้อหนึ่งที่ไม่ควรออกกำลังคือคุณมีสิ่งที่ต้องทำ ดังนั้นทำไมไม่ซื้อลู่วิ่ง การใช้ลู่วิ่งจะช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆได้ในขณะที่ทำงาน คุณสามารถทำงานในโรงเรียนดูทีวีไปทำงานที่ได้รับมอบหมายหรือแม้แต่อ่านหนังสือ

การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำยอดเยี่ยมที่จะช่วยลดน้ำหนัก มันจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่าง การว่ายน้ำยังง่ายกว่าสำหรับผู้ที่มีอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ เมื่ออยู่ในน้ำคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งอาจทำให้ผู้คนเจ็บปวด

หลีกเลี่ยงการทำร้ายคอของคุณเมื่อทำสควอชโดยแตะแถบไปจนถึงยอดไหล่ จับที่ส่วนล่างของคอของคุณทำให้เกิดการกดทับกระดูกสันหลังของคุณผ่านน้ำหนักทั้งหมดในบริเวณนั้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังที่สามารถป้องกันการออกกำลังกายได้มากขึ้น

ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละครั้ง การออกกำลังกายลดไขมันในร่างกายและเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อจึงทำให้การสูญเสียน้ำหนัก เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายหนักหน่วงประมาณห้านาทีจากนั้นทุกวันหลังจากนั้นเพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยทำงานเป็นเวลา 30 นาที เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้ 30 นาทีลองออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานขึ้นหรือแรงขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการเริ่มใช้ลูกบอลยาในการออกกำลังกายของคุณ ลูกบอลยาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความสมดุลและพวกเขาเกี่ยวข้องกับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากเมื่อยก คุณสามารถเอนหลังบนลูกบอลยาและทำดัมเบลกดเพื่อออกกำลังกายทรวงอกที่ดีจริงๆ

เรียนรู้วิธียืดกล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ในการทำท่าที่ถูกต้องกล้ามเนื้อสะโพกของคุณจะต้องหลวม หากพวกเขาไม่ใช่คุณจะไม่ประสบความสำเร็จในรูปแบบที่เหมาะสม! ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ด้วยการคว้าแถบผ้าเช็ดตัวที่แข็งแรงและลดก้นของคุณลงกับพื้นหลาย ๆ ครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้อย่างช้าๆหรือคุณอาจได้รับบาดเจ็บ

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแรงอย่างรวดเร็วคือการทำซ้ำปริมาณมากด้วยน้ำหนักที่เบาอย่างรวดเร็ว เทคนิคนี้มีผลที่คล้ายกันในแง่ของการสร้างความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักที่หนักกว่าช้ากว่า เริ่มต้นด้วยระดับน้ำหนักที่ประมาณห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณมักจะยก

ค้นหาระยะทางที่คุณเดินทางไปทำธุระที่คุณวิ่ง สิ่งต่าง ๆ เช่นธนาคารหรือการเดินทางช็อปปิ้งอย่างรวดเร็ว ระยะทางที่คุณจะไปนั้นน้อยกว่าหนึ่งไมล์ก็ควรจะทำโดยการเดิน หากคุณปฏิบัติตามกฎนี้อย่างใกล้ชิดคุณจะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายในเวลาไม่นาน

หวังว่าบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณอยากออกกำลังกายหรือออกกำลังกายให้ฟิตตามที่คุณเคยไป – มันยอดเยี่ยมมาก! จำไว้ว่านี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ข้ามคืน! ใจเย็น ๆ ผลลัพธ์จะคุ้มค่ามาก!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile