โภชนาการดูเหมือนจะทำให้หลายคนสับสน อย่างไรก็ตามโภชนาการนั้นง่ายมากถ้าคุณทำตามกฎและแนวทางพื้นฐานบางประการ บทความนี้มีเคล็ดลับหลายประการที่จะช่วยคุณตัดสินใจเลือกอาหารที่มีประโยชน์ คุณเป็นหนี้ให้ตัวเองและครอบครัวในการเลือกอาหารที่ดีกว่า
ข้าวและถั่วเมื่อรวมเข้าด้วยกันให้สร้างแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเป็นมังสวิรัติสิ่งนี้อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพียงทำสองสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้าและเพิ่มชีสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ มันเป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายต่อการได้รับสารอาหารที่ดีที่คุณต้องการ
ถั่วเหลืองเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดี มันได้รับการแสดงเพื่อช่วยป้องกันโรคเช่นโรคหัวใจและโรคมะเร็งเนื่องจากกรดไขมันที่จำเป็น, เหล็ก, ฟอสฟอรัสและสารอาหารอื่น ๆ มันยอดเยี่ยมสำหรับการขจัดสิ่งอุดตันในหลอดเลือดแดงด้วย ถั่วเหลืองยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
เส้นทางที่เป็นประโยชน์ต่อโภชนาการคือแนวคิดที่ไม่กีดกันตัวเองจากอาหารที่คุณรัก แต่เปลี่ยนพวกเขาด้วยอาหารจานเดียวกันที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะมองเห็นคุณค่าทางโภชนาการของสิ่งที่คุณกินเป็นประจำจากนั้นค้นพบทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและนำมารวมไว้ในการดำเนินชีวิตของคุณ หากคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนเพื่อทานอาหารค่ำอย่ากลัวเพราะคุณสามารถขอเมนูที่แสดงข้อมูลทางโภชนาการสำหรับรายการที่คุณสนใจในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ คุณต้องหาวิธีมากมายในการรวมโปรตีนเข้ากับอาหารของคุณ โปรตีนเป็นหน่วยการสร้างที่สำคัญสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและเป็นเรื่องง่ายสำหรับมังสวิรัติที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเมื่อพวกเขาลดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์สัตว์จากอาหารของพวกเขา
เนื้อสัตว์เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญมาก เนื้อสัตว์เอนสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นให้แหล่งเชื้อเพลิงแก่ร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันหรือเนื้อสัตว์ที่ทอดลึก สิ่งนี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นลงในอาหารของคุณ
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการเสริมวิตามินรวมถึงแมงกานีสจำนวนมากในอาหารของคุณ แมงกานีสได้รับการแสดงเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับวิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลาย อาหารที่อุดมด้วยแมงกานีส ได้แก่ สับปะรดถั่วเหลืองและข้าวกล้อง การบริโภคอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะรับวิตามินใด ๆ ไม่ดีช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากพวกเขา
ลองกินไก่งวงบดละเอียดแทนเนื้อวัวคุณอาจบ่นว่ามันแห้ง ลองเพิ่มหัวหอมและน้ำมันมะกอกลงบนไก่งวงบดเพื่อเพิ่มรสชาติและความชื้น คุณจะได้รับแคลอรี่ไขมันน้อยลงในขณะที่ได้รับรสชาติที่อร่อย
ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับการจิ้มชิป ชิปที่มีไขมันและแคลอรี่สูง โยเกิร์ตไขมันต่ำทำให้สุขภาพดีขึ้น มันหนาพอที่จะครอบคลุมชิปและแพ็คหมัดในแง่ของรสชาติ ใช้เช่นเดียวกับที่คุณทำจุ่มอื่น ๆ
การเริ่มอาหารใหม่ไม่ได้แปลว่าคุณต้องกีดกันอาหารที่คุณชื่นชอบ แต่ให้คุณดื่มด่ำกับความผิดที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งกว่า นี่ทำให้พวกเขามีความสุขที่ไร้เดียงสา! แทนที่จะให้รางวัลตัวเองสำหรับการทานอาหารโดยการกินอาหารขนาดปกติลองใช้ส่วนที่เล็กกว่าและมีสุขภาพดี
คนส่วนใหญ่รู้ว่าอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยช่วยให้ร่างกายป้องกันการท้องผูก อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่ทราบว่าการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหารทำให้ไฟเบอร์ช่วยให้การดื่มน้ำที่สมดุลและในที่สุดสามารถปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้ทำให้ระบบทางเดินอาหารมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีโดยรวม
โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตแบบดั้งเดิมที่เราคุ้นเคย พวกมันหนาขึ้นและเติมมากขึ้นเช่นกัน พิจารณาเปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตกรีกสำหรับสมูทตี้ยามเช้าอาหารว่างยามบ่ายหรือเป็นส่วนหนึ่งของพาร์เฟ่ต์ผลไม้และธัญพืช โปรตีนที่เพิ่มเข้ามามีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเป็นมังสวิรัติ
หากคุณกำลังค้นหาวิตามินที่ช่วยลดภาวะซึมเศร้าและความโศกเศร้าไม่ต้องมองหาวิตามิน B-12 อีกต่อไป วิตามินนี้เป็นส่วนเสริมที่ดีของอาร์เซนอลในตอนเช้าซึ่งจะช่วยให้คุณมีอารมณ์ที่ดีเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายและรับประทานอาหารได้ดีตลอดทั้งวัน
เพื่อให้ได้สารอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจ อาหารที่คุณกินทุกมื้อมีความสมดุล อย่าดื่มด่ำกับอาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งมากเกินไปในทุกที่นั่ง การรวมกลุ่มอาหารทั้งหมดของคุณเข้าด้วยกันในจานเดียวกระตุ้นให้คุณรักษาอาหารที่สมดุลผ่านการบังคับนิสัยที่แท้จริง คุณจะพบว่าสิ่งนี้ง่ายกว่าการพยายามทานอาหารเย็นแบบผักทั้งหมดเพื่อชดเชยวันผักฟรี
ถ้าใครชอบสลัดที่ไม่มีปัญหา แต่พวกเขาควรระวังการใส่น้ำสลัดมากเกินไป น้ำสลัดเหล่านี้มักจะสูงในองค์ประกอบที่เป็นอันตรายทางโภชนาการ ไขมันสำหรับหนึ่งมักจะพบบ่อยในน้ำสลัดต่าง ๆ สลัดเป็นสารอาหารที่ดีเยี่ยม แต่คนเราควรทานกับน้ำสลัด
วางแผนการบริโภคผลไม้ ผลไม้ค่อนข้างมีประโยชน์ในอาหาร แต่ถ้าคุณต้องการควบคุมระดับอินซูลินให้ดีขึ้นให้กินเฉพาะหลังจากออกกำลังกาย มันอาจจะดีสำหรับบางคนที่จะกินมันเป็นอาหารเช้า แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังมีปัญหากับระดับอินซูลินของคุณกินเฉพาะหลังจากออกแรงทางกายภาพ
มีสิ่งง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมากขึ้น วิตามินแร่ธาตุและกรดไขมันจำเป็นในอาหารของคุณ ตอนแรกมันอาจดูยากมากและคุณอาจถูกล่อลวงให้กลับไปใช้ชีวิตตามปกติ แต่ถ้าคุณยึดติดกับตัวเลือกที่ชาญฉลาดเร็ว ๆ นี้มันจะมาง่ายและคุณจะสนุกไปกับมัน!