หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องรู้วิธี มีข้อมูลออนไลน์มากมายซึ่งหาได้ยากแม้กระทั่งผู้เชี่ยวชาญดังนั้นคุณจะค้นหาข้อมูลที่ดีที่สุดได้อย่างไร คุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทความนี้เพราะมันเต็มไปด้วยคำแนะนำซึ่งผ่านการทดสอบตามเวลาและความถูกต้องดังนั้นโปรดอ่านและเรียนรู้ให้มากที่สุด!
หลังจากการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากออกกำลังกายหรือสร้างกล้ามเนื้อช่วงสั้น ๆ การออกกำลังกายเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ใหญ่ขึ้น อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำให้บริโภคน้อยที่สุด
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับการเพิ่มน้ำหนักคุณไม่ควรแปลกใจหากน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การขาดน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถนำมาประกอบกับการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องมือและเทคนิคต่าง ๆ ที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
สิ่งที่คุณกินจะทำให้เกิดความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้จากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าร่างกาย โปรตีนสำหรับหลาย ๆ สิ่งนอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้แรงมากเกินไป
ตอนนี้คุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณได้เรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ใช้ความรู้นี้และแสวงหาการศึกษามากขึ้นทางออนไลน์เพราะตอนนี้คุณจะสามารถบอกได้ว่าอะไรเป็นจริงและอะไรคือจินตนาการ อย่าลืมที่จะเริ่มวางมันเพื่อใช้ในการทำงานของคุณเช่นกัน!