วิธีการฟิตร่างกายจากบ้านคุณให้สบาย


0
วิธีการฟิตร่างกายจากบ้านคุณให้สบาย thumbnail

หากคุณรู้สึกไม่เหมาะสมคุณจะไม่สามารถทำสิ่งที่คุณต้องการได้และคุณจะรู้สึกแย่กับตัวเองและชีวิตของคุณ คุณไม่ต้องปล่อยให้เรื่องนี้เกิดขึ้นกับคุณเพียงเพราะคุณไม่มีข้อมูลที่คุณต้องการในการเริ่มต้น ลองใช้เคล็ดลับที่ดีอย่างน้อยหนึ่งข้อในบทความด้านล่าง

อย่าแก้ตัว เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยึดมั่นในระยะยาวคุณสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณเอง เมื่อคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่มีข้อยกเว้น. อย่าปล่อยให้ตัวเองเลิก

หากคุณต้องการฟิตร่างกายลองคลาส Zumba Zumba เป็นคลาสใหม่ที่ได้รับความนิยมมากในโรงยิมส่วนใหญ่ทั่วประเทศ มันรวมเอาการเต้นละตินกับท่าเต้นแอโรบิก แม้แต่ผู้ที่ไม่ใช่นักเต้นก็เพลิดเพลินไปกับการเคลื่อนไหวและทุกคนที่ลองใช้มันออกมาจากคลาสที่เผาผลาญแคลอรี่นับร้อยหากไม่ใช่พัน

ก่อนเริ่มออกกำลังกายจำไว้เสมอว่าต้องอุ่นเครื่อง กิจกรรม. ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักที่มีความเข้มข้นต่ำของคุณและรวมการออกกำลังกายยืด สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารเพื่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการออกกำลังกาย อาหารที่มาจากร้านขายของชำที่เตรียมหรือปรุงไว้ล่วงหน้านั้นเต็มไปด้วยสารปรุงแต่งที่ไม่แข็งแรงเช่นโซเดียมและสารให้ความหวานเทียม เรียนรู้วิธีการแก้ไขอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพโดยใช้วัตถุดิบสดใหม่ช่วยให้เชฟที่รักการออกกำลังกายเป็นอิสระจากส่วนผสมที่น่ารังเกียจเหล่านี้

เพื่อออกกำลังกล้ามเนื้อน่องของคุณลองส้นเท้าอัพ สิ่งที่คุณต้องทำคือยืนขึ้นเหมือนปกติ จากนั้นยกร่างกายของคุณขึ้นบนปลายเท้า จากนั้นค่อยๆลดระดับตัวเองลง ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับสามชุด การทำเช่นนี้คล้ายกับการกด แต่สำหรับขาของคุณแทนที่จะเป็นแขนของคุณ

การขี่จักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ จัดสรรเวลาในการเดินทางให้เพียงพอเพราะการขี่จักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินกับอากาศบริสุทธิ์และความตื่นเต้นของการอยู่กลางแจ้ง!

การปีนเขาเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย การปีนเขาจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาทั้งสองรวมถึงการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด การเดินเขายังสามารถได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการเป็นผู้ปลดปล่อยความเครียดที่ดี นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับความยากลำบากได้โดยการเพิ่มหรือลดน้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลัง

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายคุณควรยืดกล้ามเนื้อหลังการอุ่นกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (วิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งปั่นจักรยานเป็นต้น) ก่อนแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อ หากคุณยืดเร็วเกินไปคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองเสี่ยงต่อการถูกดึงหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

คุณสามารถสร้างเวลาออกกำลังกายโดยเปลี่ยนวิธีการหายใจ ในขณะที่ใช้งานเมื่อคุณหายใจเข้าหายใจเพื่อให้ท้องของคุณเพิ่มขึ้น เมื่อคุณหายใจเช่นนี้คุณจะมั่นใจได้ว่าปอดของคุณพองตัวเต็มที่กับออกซิเจน วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้เป็นระยะเวลานานขึ้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการเริ่มการทำงาน lat pulldowns ในโรงยิมเกือบทุกแห่งคุณจะพบกับเครื่องเลื่อนลง Lat pulldowns เป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ lat ของคุณ หากคุณมีสิ่งที่แนบมาที่แตกต่างกันไม่กี่คุณสามารถทำงานได้หลายพื้นที่ของกล้ามเนื้อ

เพื่อให้มีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ดูดีคุณอาจคิดว่าคุณต้องทำงานพวกเขาทุกวัน แต่คุณไม่ควร กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคล้ายกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ พวกเขาต้องการเวลาพักผ่อนและจัดกลุ่มใหม่ระหว่างเซสชัน เช่นเดียวกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ให้กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณระหว่างสองถึงสามวันต่อสัปดาห์

ตอนนี้คุณมีคำแนะนำเชิงปฏิบัติจากบทความข้างต้นแล้วไม่มีข้อแก้ตัวที่จะรู้สึกไม่ดีกับตัวเองและชีวิตของคุณเพราะคุณไม่รู้สึก พอดี คุณจะเห็นว่าหากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อเริ่มต้นตอนนี้คุณจะไม่เพียง แต่รู้สึกดีขึ้น แต่คุณจะดูดีขึ้นเช่นกัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile