พวกเราหลายคนเริ่มต้นด้วยวิธีการออกกำลังกาย แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำตามและบรรลุเป้าหมายได้จริง การฟิตร่างกายอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ถ้าคุณมีแรงจูงใจที่ถูกต้องและคำแนะนำที่ถูกต้องก็สามารถทำได้ บทความนี้จะช่วยสรุปเคล็ดลับในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาและจดจ่อกับการออกกำลังกายทุกส่วนอย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณจะทำไม่ได้มากหรือทำได้นานเท่าที่จะทำได้หากคุณใช้การตัดสั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นมากโดยการทำแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์แบบ ไม่ต้องพูดถึงว่าการใช้การตัดสั้นหรือรูปแบบที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคือการมีเพื่อนออกกำลังกาย หาคนที่คุณสนิทด้วยและต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะสามารถสนับสนุนและกระตุ้นซึ่งกันและกันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณทั้งคู่ได้ง่ายขึ้น
การออกกำลังกายกับสุนัขของคุณอาจเป็นแรงจูงใจที่ดี การพาสุนัขออกไปข้างนอกสามารถเพิ่มความถี่ในการออกกำลังกายและความเพลิดเพลินของคุณ สโมสรสุขภาพบางแห่งมีชั้นเรียนหรือกิจกรรมที่สามารถทำได้ร่วมกับสัตว์เลี้ยงของคุณเช่น “โยคะท่าหมา”!
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือการลงทุนในเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกาย เครื่องชั่งจะบอกคุณได้แค่ว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่และเป็นความรู้ทั่วไปว่ากล้ามเนื้อมีมากกว่าไขมัน เครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลางไขมันในร่างกายจะบอกคุณว่าร่างกายของคุณประกอบด้วยไขมันกี่เปอร์เซ็นต์
เมื่อคุณรู้สึกถึงการเผาผลาญให้กลับไปในวันถัดไปเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติม! การออกกำลังกายจนถึงจุดที่เรารู้สึกว่ามันสามารถทำให้เราหายเจ็บได้เป็นวัน ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันหรืออย่างน้อยที่สุดก็คือการออกกำลังกายอีกครั้งในวันถัดไปและวันถัดจากนั้น อาจจะเป็นการดีที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่อย่าลืมออกกำลังกายร่วมกัน
เคล็ดลับพื้นฐานอย่างหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายคืออย่าออกกำลังกายมากเกินไป! บางครั้งเมื่อคุณมีเป้าหมายด้านสุขภาพหรือการออกกำลังกายที่ต้องการบรรลุการพยายามผลักดันตัวเองให้เต็มที่ แต่ก็ไม่ดีต่อสุขภาพ ตั้งเป้าหมายที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอสำหรับตัวคุณเองและผลลัพธ์จะอยู่ใกล้แค่เอื้อม
ร่างกายของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่ควรได้รับการฝึกฝนในระหว่างการออกกำลังกายคุณต้องฝึกสมองด้วย ท้ายที่สุดมันเป็นหน้าที่ของระบบประสาทส่วนกลางของคุณซึ่งมีหน้าที่ในการบอกกล้ามเนื้อเมื่อควรหดตัว ในการทำเช่นนี้ให้ลองยืนบนขาข้างหนึ่งย่อตัวลงและใช้มืออีกข้างแตะพื้น ทำซ้ำประมาณ 2 เซ็ต 10-12 ครั้งสำหรับแต่ละขา
ลดเวลาในการออกกำลังกายและจัดการจุดอ่อนของคุณโดยใช้น้ำหนักเท่ากันสำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ ในการพิจารณาว่าน้ำหนักนั้นควรเป็นเท่าใดให้ลองมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุดของคุณแล้วเลือกน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ระหว่าง 6 ถึง 8 ครั้งในวงจรเดียว
วิธีที่สนุกและน่าตื่นเต้นในการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณคือแทนที่ หรือสองแบบฝึกหัดด้วยการวิ่ง การวิ่งในสวนสาธารณะจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ในขณะที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างเข้มข้น ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกอบรมพิเศษ แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม
อย่าลืมรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณยังคงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ให้ความสนใจกับแคลอรี่ที่คุณรับประทานด้วย คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในขีด จำกัด รายวันที่แนะนำ
ในระหว่างการวิ่งให้ฝึกหายใจเข้าในลักษณะที่ท้องของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณทำเช่นนั้น การทำเช่นนี้คุณจะต้องแน่ใจว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยออกซิเจนซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนของคุณ วิธีที่ดีในการฝึกคือนอนกับพื้นโดยให้หนังสืออยู่บนหน้าท้อง ฝึกดันหนังสือขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า
ถ้าคุณออกกำลังกายทุกวันอย่าลืมหยุดพักสักครู่ เลือกวันหยุดหรือวันที่คุณป่วย คุณต้องปล่อยให้ร่างกายฟื้นตัวและการหยุดพักจะช่วยคุณในกระบวนการฟื้นฟูได้อย่างแน่นอน
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการทดลองกับชุดและช่วงตัวแทนที่แตกต่างกันและดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ โดยทั่วไปจำนวนตัวแทนที่ต่ำกว่าจะดีกว่าสำหรับการสร้างมวลและความแข็งแกร่ง จำนวนตัวแทนที่สูงขึ้นมีไว้เพื่อความทนทานของกล้ามเนื้อ ชุดจำนวนมากสามารถส่งเสริมการเพิ่มกล้ามเนื้อได้ แต่ก็สามารถนำไปสู่การฝึกได้มากขึ้น
วิธีที่ดีในการฟิตร่างกายคือเลือกกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ อาจเป็นเช่นการขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดหรือแม้แต่การเดินป่า ด้วยวิธีนี้คุณจะออกกำลังกายอย่างหนักพอสมควรและเพราะมันเป็นสิ่งที่คุณสนุกจริงๆคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วยซ้ำ
อย่าหยุดออกกำลังกายเพียงเพราะเป็นฤดูหนาว เมื่ออากาศหนาวจัดให้สวมชุดออกกำลังกายของคุณและถอดออกตามความจำเป็นหรือหาวิธีออกกำลังกายในบ้าน กิจกรรมมากมายสามารถทำได้ในห้องนั่งเล่นของคุณเองเช่นการวิ่งออกกำลังกายการออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย อย่าใช้ฤดูกาลหรือสภาพอากาศเป็นข้ออ้างที่จะไม่ออกกำลังกาย
เมื่ออ่านบทความนี้แล้วคุณควรเข้าใกล้เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นอีกหนึ่งก้าว ความรู้คือพลังและตอนนี้คุณมีอำนาจที่จะพยายามจัดการกับเป้าหมายของคุณอย่างแท้จริง การฟิตร่างกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ตอนนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกแล้วดังนั้นไปยิมและเริ่มประยุกต์ใช้ทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้