คุณคิดว่าฟิตเนสง่ายหรือยาก? ต้องการเรียนรู้วิธีช่วยปรับปรุงรูปร่างหน้าตาหรือสุขภาพของคุณหรือไม่? ถ้าคุณพร้อมแสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว เคล็ดลับในรายการด้านล่างประกอบด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
กำหนดกิจวัตรการยกน้ำหนักตามเป้าหมายการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่และเทอะทะคุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น แต่ต้องพักให้นานขึ้นระหว่างเซ็ตและระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณกำลังพยายามพัฒนากล้ามเนื้อแบบลีนด้วยความอดทนสูงคุณต้องการยกน้ำหนักให้น้อยลง แต่ทำบ่อยขึ้นและพักให้สั้นลง
อย่าคิดว่าขั้นตอนการฟิตเป็นการออกกำลังกายระยะสั้นกับ วันที่ตัดออก ความฟิตเป็นสิ่งที่มุ่งมั่นในระยะยาว อันที่จริงควรเป็นแบบถาวร เมื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายให้พิจารณาไม่ใช่แค่ผลประโยชน์เฉพาะหน้า แต่กิจวัตรนั้นเป็นสิ่งที่สามารถยั่งยืนได้อย่างไม่มีกำหนดหรือไม่ การออกกำลังกายมีไว้เพื่อชีวิตไม่ใช่เฉพาะฤดูบิกินี่เท่านั้น
วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่ากิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฟื้นตัวเต็มที่จากวันก่อนหน้าก่อนที่จะลองออกกำลังกายใหม่ ทำได้โดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตอนเช้าและเปรียบเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักตามปกติ หากสูงกว่าปกติมากคุณต้องพักผ่อนให้มากขึ้น
วิธีที่ดีเยี่ยมที่จะช่วยให้คุณฟิตคือเริ่มดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย คาเฟอีนจะช่วยเพิ่มพลังงานซึ่งจะทำให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟจากสถานที่ต่างๆเช่น Starbucks เพราะเครื่องดื่มของพวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมัน
การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการนำสารอาหารที่จำเป็นไปยังเซลล์ในร่างกายของเราและช่วยกำจัดของเสียและสารพิษในตัว ขึ้นในระบบของเรา วิธีที่ดีในการทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นคือการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการบาดเจ็บก่อนออกกำลังกายและเพิ่มกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ได้ผลทันทีจากกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณให้ลองฝึกแบบวงจร เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วระหว่างแบบฝึกหัดต่างๆโดยไม่มีการหยุดพักระหว่างกัน คุณอาจเปลี่ยนจาก squats เป็นการวิดพื้นไปจนถึงการกระโดดแจ็ค การฝึกแบบเซอร์กิตช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อดังนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น
การดิปเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไขว้ แต่การขยับร่างกายเล็กน้อยคุณก็สามารถออกกำลังกายที่หน้าอกได้เช่นกัน ในขณะที่ทำ dips ให้ใส่ข้อศอกของคุณและรักษาร่างกายให้ตรงเพื่อทำงานไขว้ ในการบริหารหน้าอกให้เอนไปข้างหน้าและยื่นแขนออกเล็กน้อย
คุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่าการบริหารหน้าท้องแบบเดิม ๆ เพื่อสร้างหน้าท้องให้แข็งแรง Dead-lifts และ squats แสดงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ab จากการศึกษาพบว่าการทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะถูกบังคับให้ต้องทำงานหนักเพื่อรักษาท่าทางของคุณในขณะออกกำลังกาย
ตรวจดูการเคลื่อนไหวเต็มช่วงไหล่เป็นระยะ ส่งเสริมความยืดหยุ่นโดยการทำวงกลมไหล่เล็กและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เน้นข้อต่อไหล่และกล้ามเนื้อไหล่ การทำงานบนไหล่ของคุณจะช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันเช่นการเข้าถึงและยกของหนักได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบาย
เมื่อใดก็ตามที่คุณมีทางเลือกให้เลือกใช้บันไดแทนลิฟต์ การขึ้นบันไดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายหลาย ๆ ส่วนและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก หากคุณไม่มีเวลามากพอสำหรับการออกกำลังกายตลอดทั้งวันนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย
ดูนั่นไม่ใช่เรื่องยากที่จะอ่าน หลังจากอ่านจบแล้วคุณควรตื่นเต้นเล็กน้อยที่จะเริ่มทดลอง หวังว่ากิจวัตรใหม่เหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่เหมาะกับคุณ ถ้าไม่ลองอย่างอื่นจนกว่าคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ นั่นคือส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับฟิตเนส สามารถปรับแต่งเพื่อคุณโดยเฉพาะ