สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยไอเดียดีๆเหล่านี้


0
สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยไอเดียดีๆเหล่านี้ thumbnail

สำหรับบางคนการได้รับและอยู่อย่างพอดีอาจเหมือนกับการมีงานที่สอง โดยปกติแล้วเหตุผลก็คือพวกเขาไม่ทราบวิธีออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ในบทความด้านล่างนี้คุณจะได้รับคำแนะนำที่จะช่วยให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น

เลือกแผนการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่คุณชอบและมีแนวโน้มที่จะรักษาความสนใจของคุณในระยะยาว เลือกสิ่งที่คุณชอบทำเพื่อที่คุณจะได้ทำกิจวัตรประจำวันของคุณ

เพื่อให้มีสมรรถภาพสูงสุดอย่าให้เครียดกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นบริเวณหน้าท้อง ไม่เพียง แต่คุณจะมุ่งเน้นไปที่ภูมิภาคนี้และจบลงด้วยการดูแปลก ๆ แต่คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้เช่นกัน มุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆของร่างกายในแต่ละวันและอย่าลืมออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลากหลายประเภท

ออกแบบแผนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ซึ่งหมายถึงการใช้ท่าทางและรูปร่างที่ดีขณะออกกำลังกายใช้อุปกรณ์ที่ดีและพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบของคุณทุกๆสองสามร้อยไมล์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาหากคุณเดินหรือวิ่งเป็นจำนวนมาก

ออกกำลังกายที่บ้าน การเลือกออกกำลังกายที่บ้านคุณจะมีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น คุณจะไม่ต้องเสียเวลาขับรถไปยิมที่จอดรถหรือรออุปกรณ์ที่คุณต้องการใช้ การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เช่นกัน

ยืดพื้นที่ที่มีปัญหามากกว่าพื้นที่ที่มีความยืดหยุ่นอยู่แล้ว วิธีนี้จะคลายออกแม้ว่าจะไม่ใช่ในตอนแรกก็ตาม หากคุณปล่อยให้บริเวณเหล่านี้ตึงอาจทำให้เกิดอาการปวดได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณออกกำลังกายบ่อยๆ ใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อตึงก่อนและหลังออกกำลังกายแล้วคุณจะเริ่มเห็นว่ามันคลาย

เดินประมาณครึ่งชั่วโมงสองสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกซึ่งทำให้แบกรับน้ำหนักได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องยกของเป็นประจำรวมถึงใครก็ตามที่เริ่มฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้สูงอายุสามารถได้รับประโยชน์จากความหนาแน่นของกระดูกที่มากขึ้นเช่นกัน

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายคุณควรยืดตัวหลังจากที่คุณอบอุ่นกล้ามเนื้อเพียงพอแล้ว ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด (จ็อกกิ้งวิ่งปั่นจักรยาน ฯลฯ ) ก่อนแล้วจึงยืดกล้ามเนื้อ หากคุณยืดตัวเร็วเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการถูกดึงหรือกล้ามเนื้อฉีกได้ การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

เพิ่มความยืดหยุ่นโดยรวมของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้อที่ตึงให้มากขึ้นแทนที่จะเน้นเฉพาะส่วนที่ยืดหยุ่นอยู่แล้ว วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่มีปัญหาได้ สถานที่ยอดนิยมที่ควรให้ความสำคัญ ได้แก่ เอ็นร้อยหวายหลังส่วนล่างและไหล่

หากคุณไม่ใช่คนชอบตื่นเช้า แต่ต้องการออกกำลังกายก่อนทำงานให้พยายามตื่นให้เร็วกว่าปกติประมาณ 15 นาทีเพื่อให้พอดีกับ กิจวัตรเล็ก ๆ น้อย ๆ นี่เป็นเวลามากที่จะออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนทำงาน คุณสามารถทำอะไรง่ายๆเพียงแค่เดิน

หากคุณเพิ่งเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป อย่าพยายามออกกำลังกายอย่างหักโหมเกินไป หากทำเช่นนั้นจะทำให้พลังงานลดลงและอาจทำให้บาดเจ็บได้ การออกกำลังกายใด ๆ เป็นการปรับปรุงการไม่ออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายได้เพียง 10 นาทีก็ยังดีกว่าการไม่ออกกำลังกาย 10 นาที

ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้บางคนรู้สึกว่าการมีรูปร่างที่ดีและคงอยู่อย่างนั้นเป็นเรื่องปกติ นี่คือเหตุผลว่าทำไมคุณจึงควรใช้คำแนะนำนี้ที่ให้ไว้กับคุณการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าการมีรูปร่างเป็นเรื่องง่ายกว่าที่คุณเคยคิด


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *