แม้ว่าการออกกำลังกายจะดูเหมือนว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่แพร่หลายมากที่สุดในโลก แต่หลายคนมักท้อแท้กับความล้มเหลวในอดีตของเป้าหมายการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการมีเป้าหมายในการออกกำลังกายไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายเหล่านั้น แต่การใช้เคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ
อย่าผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปเมื่อคุณออกกำลังกาย ในขณะที่การผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด อาจเป็นเรื่องดี แต่จงตระหนักถึงขีด จำกัด เหล่านั้น สร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของคุณทีละน้อย หากคุณตั้งใจออกกำลังกายทุกวันการผลักดันตัวเองให้หนักเกินไปจะทำให้คุณหมดกำลังใจและเหนื่อยในวันถัดไปเท่านั้น
บางคนคิดว่าการยกของหนักเพียงอย่างเดียวจะทำให้รูปร่างเข้ารูปได้ ในขณะที่การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีคุณต้องจำไว้ด้วยว่าคาร์ดิโอเป็นอีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ดีสำหรับร่างกายของคุณ การเริ่มต้นในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยาก แต่การวิ่งขี่จักรยานและว่ายน้ำล้วนเป็นวิธีการที่ดีในการมีรูปร่าง
จงมีความคิดสร้างสรรค์เมื่อเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายที่ดี คุณต้องชอบสิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อให้สอดคล้องกับระบบการปกครองของคุณ
หากคุณมีแนวโน้มที่จะเดินบ่อย ๆ กฎง่ายๆในการเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าของคุณคือการเปลี่ยนรองเท้าทุก ๆ 250-500 ไมล์ของการเดิน การทำเช่นนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากระบบการออกกำลังกายของคุณและคุณจะไม่เจ็บขาด้วยการสวมรองเท้าที่มีส่วนที่ขาดหายไปหรือการรองรับที่ไม่ดี
รับแสงแดดและอากาศบริสุทธิ์! เป็นเรื่องง่ายที่จะจำนนต่อความเบื่อหน่ายและไม่ใช้งานโดยสิ้นเชิงเมื่อเราถูกกักขังอยู่ภายในเสมอ พยายามออกไปข้างนอกอย่างน้อยสองสามนาทีทุกวัน มันจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายอย่างมาก
แม้ว่าการสวมเข็มขัดน้ำหนักจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอตและการยกสูงสุดอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา การฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่สวมเข็มขัดถ่วงน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณได้ดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ได้รับมาอย่างหนัก
หากคุณต้องการก้าวไปอีกขั้นให้รวม การฝึกน้ำหนักและความแข็งแรงในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่านักวิ่งที่เพิ่มการฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อยสองเดือนสามารถลดเวลาโดยเฉลี่ยได้สามสิบวินาทีจากเวลาที่ดีที่สุด
การดิปเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไขว้ แต่โดยการขยับเล็กน้อย ร่างกายคุณสามารถออกกำลังกายหน้าอกของคุณได้เช่นกัน ในขณะที่ทำ dips ให้ใส่ข้อศอกของคุณเข้าและรักษาร่างกายให้ตรงเพื่อทำงานไขว้ ในการบริหารหน้าอกของคุณให้เอนไปข้างหน้าและยื่นแขนออกเล็กน้อย
เมื่อคุณพยายามฝึกทักษะการจัดการกับบาสเก็ตบอลให้ลองใช้ถุงมือหนังแบบถุงมือ ในขณะที่คุณเปิดใช้งานมันจะยากกว่าที่จะจับบอลและเลี้ยงลูก เมื่อคุณถอดปลายนิ้วออกจะมีความไวมากขึ้นและคุณจะควบคุมได้ดีขึ้น
ปรับเปลี่ยนกิจวัตรการฝึกความแข็งแรงในแต่ละวันเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน การฝึกความแข็งแรงทำให้กล้ามเนื้อเครียดและอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดน้ำตาและการบาดเจ็บอื่น ๆ ด้วยการหมุนแบบฝึกหัดฝึกความแข็งแรงและเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆในแต่ละวันคุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อในขณะที่ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์
ตรวจสอบชีพจรของคุณเพื่อดูว่าคุณต้องการเวลาว่างหรือไม่ หากคุณออกกำลังกายหนักให้ตรวจชีพจรของคุณในเช้าวันรุ่งขึ้น หากร่างกายยังคงอยู่ในระดับสูงแสดงว่าร่างกายของคุณกำลังบอกคุณว่าต้องใช้เวลาซ่อมแซม ใช้เวลาง่ายๆในหนึ่งวัน
พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสามารถช่วยรักษาเซลล์ผิวหนังได้เนื่องจากเลือดลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังผิวหนังและขจัดของเสียที่สะสม การออกกำลังกายยังสามารถลดความเครียดซึ่งอาจทำให้เกิดสิวได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอาบน้ำหลังออกกำลังกายเนื่องจากเหงื่อที่ตกค้างบนผิวหนังอาจทำให้เกิดสิวได้
เมื่อทำการยกน่องให้ใช้สองสไตล์ที่แตกต่างกัน เนื่องจากน่องของคุณอาศัยกล้ามเนื้อสองมัดที่แตกต่างกันคุณจึงต้องการกำหนดเป้าหมายทั้งสองอย่าง คุณสามารถทำได้โดยการยกน่องทั้งแบบยืนและแบบนั่ง สิ่งนี้จะสร้างความแข็งแรงโดยรวมในน่องแทนที่จะปล่อยให้กลุ่มใดกลุ่มหนึ่งออกไป
สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีร่างกายที่พอดีคือการเสริมสร้างแกนกลางของคุณ Situps เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเท่าที่การออกกำลังกายหลักเกี่ยวข้อง การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของเราและช่วยให้เราคล่องตัวและรวดเร็วมากขึ้น
สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณคืออดทนและมุ่งมั่น น้ำหนักไม่ได้ลดลงเหมือนเวทมนต์ แต่ประโยชน์ต่อสุขภาพของฟิตเนสนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม การใช้เคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้ทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการบรรลุและรักษาเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ