สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแผนออกกำลังกาย


0
สิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับแผนออกกำลังกาย thumbnail

คำว่า ‘ความเหมาะสม’ ครอบคลุมพื้นที่จำนวนมาก มันรวมถึงการกินอาหารที่เหมาะสมได้รับการพักผ่อนมากมายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายตามโปรแกรม มีหลายวิธีที่ใครบางคนสามารถปรับปรุงสุขภาพและลักษณะที่ปรากฏของพวกเขาโดยการพอดี อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีทำแผนออกกำลังกายเฉพาะบุคคล

พิจารณาสมาชิกยิม แต่ไม่สามารถจ่ายค่าบริการรายเดือนได้ใช่ไหม ลองทำกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านกับเพื่อนแทน คุณสามารถหาวิดีโอและกิจวัตรที่ทำเป็นกิจวัตรประจำทางออนไลน์ได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ คุณสามารถตอบสนองความต้องการด้านความรับผิดชอบรวมถึงแง่มุมทางสังคมที่คุณจะได้รับจากการเข้ายิม

หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายอีกต่อไป นั่นคือทำในสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเรียกว่า “การฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลว” และทำงานออกชุดกล้ามเนื้อเฉพาะจนกว่าคุณจะไม่สามารถทำซ้ำการออกกำลังกายอีกครั้งอย่างแท้จริง จากนั้นดื่มนมหรืออาหารเสริมที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่สร้างกล้ามเนื้อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิธีการนี้จะเพิ่มอัตราการได้รับมวลกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่วิธีเดียวในการเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกความแข็งแกร่งเป็นส่วนสำคัญของระบอบการออกกำลังกายที่ดี ยกน้ำหนักโดยใช้แถบความต้านทานและกิจกรรมที่คล้ายกันช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งปอนด์เพื่อปอนด์เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าไขมัน นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับ

วิธีที่ดีในการฟิตหุ่นคือการลงทะเบียนในคลาสปั่นจักรยาน โรงยิมส่วนใหญ่มักมีชั้นเรียนปั่นจักรยานและเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและพบปะผู้คน อาจารย์ผู้สอนจะผลักดันให้คุณและพวกเขามักจะเล่นเพลงที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะทำให้การขี่จักรยานสนุกมากขึ้น

จำไว้ว่าการออกกำลังกายของคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงตามอายุของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับความยืดหยุ่น เมื่อถึงวัยกลางคนคุณต้องอุทิศเวลามากขึ้นในการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและป้องกันการเป็นตะคริวหลังออกกำลังกายรวมทั้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ ร่างกายจำเป็นต้องนอนหลับเพื่อชุบตัวสิ่งนี้ไม่ควรได้รับอนุญาต การนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงช่วยให้บุคคลสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอทุกวัน

สำหรับการฝึกว่ายน้ำสูงสุดให้เน้นการเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้า ข้อเท้าที่ยืดหยุ่นทำให้การเคลื่อนไหวของครีบเหมือนใต้น้ำมากขึ้นและทำให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นมาก เพื่อช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นนั่งเท้าเปล่าบนพื้นโดยยืดขาและส้นเท้าของคุณลงบนพื้น ชี้เท้าของคุณออกตรงจากนั้นกลับไปที่หน้าแข้งของคุณอีกครั้ง ทำสิ่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 1 นาทีต่อวัน

เพิ่มขนาดของหลังด้วยการทำแถวเคเบิลเบรกเกอร์ในสองส่วน เริ่มต้นแถวด้วยการคว้าบาร์โดยให้แขนยื่นออกมาและทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังบีบไหล่ทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน หลังจากนั้นให้เริ่มดึงบาร์ไปทางร่างกายของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดถึงด้านหลังของคุณ

หากคุณกำลังพยายามที่จะสูญเสียอวัยวะภายในของคุณให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค crunches ไม่ได้มีประโยชน์มากเกินไปเมื่อพูดถึงการสูญเสียยางอะไหล่ ในความเป็นจริงการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเผาผลาญไขมันเพียงหนึ่งปอนด์ด้วย crunches คุณต้องทำสองแสนห้าหมื่น! หากคุณทำหนึ่งร้อยกระทืบทุกวันคุณจะต้องเผาปอนด์ในเจ็ดปี ดูที่อื่นเพื่อตัดไขมัน

ความยืดหยุ่นของข้อเท้าเป็นจุดสนใจหลักสำหรับการพัฒนาเมื่อว่ายน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการเพิ่มความสามารถ “ฟลิปเปอร์” ที่เท้า นั่งบนพื้นดิน รองเท้าปิด เหยียดขาของคุณไปด้านหน้าด้วยส้นเท้าที่มั่นคงบนพื้นจากนั้นก็ชี้ไปข้างหน้าด้วยนิ้วเท้าของคุณให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นชี้กลับไปที่หน้าแข้งของคุณ ประมาณ 1 นาทีต่อวันจะทำเคล็ดลับ

เมื่อคุณไปช้อปปิ้งสำหรับรองเท้าออกกำลังกายพยายามที่จะทำมันในช่วงปลายวันที่เป็นไปได้ เท้าของคุณบวมตลอดทั้งวันโดยไม่คำนึงว่าคุณกำลังทำอะไร การออกกำลังกายสามารถทำให้เท้าบวม ต่อมาในวันที่เท้าของคุณอยู่ใกล้กับขนาดและรูปร่างมากขึ้นพวกเขาจะอยู่ในตอนท้ายของการออกกำลังกายดังนั้นรองเท้าออกกำลังกายที่ติดตั้งแล้วจะรักษาเท้าของคุณได้ดีขึ้น

เมื่อคุณกลับถึงบ้านหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน พักผ่อนให้มากที่สุด ในขณะที่คุณหลับร่างกายของคุณจะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการมองในแบบที่คุณต้องการ นอกจากนี้การนอนหลับยังช่วยลดความวิตกกังวลซึ่งสามารถไปไกลในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

มุ่งเน้นไปที่การวางแผนและติดกับมัน การทำงานตามแผนเช่นร่างกายส่วนบน / ส่วนล่างของร่างกายจะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายอย่างจริงจังเพราะจะช่วยให้ส่วนที่เหลือของร่างกายในวันหยุด กล้ามเนื้อเป็นเซลล์ที่มีชีวิตและเติบโตในช่วงที่มีความเครียดสูงออกกำลังกายในกรณีนี้ อย่างไรก็ตามการเติบโตนี้ต้องใช้เวลาพัก ช่วงเวลาที่เหลือเป็นคุณสมบัติที่สำคัญของร่างกายของเราที่แยกส่วนบน / ล่างแยกออกเป็นส่วน ๆ

เพื่อให้ได้ร่างกายที่ฟิตพอดีเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรู้วิธีการซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว หากทำได้อย่างมีประสิทธิภาพคุณสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณทันทีที่พวกเขาฟื้นตัว นักวิจัยพบวิธีที่รวดเร็วในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและทำได้โดยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ในกล้ามเนื้อเดียวกันในวันรุ่งขึ้น

การออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่พื้นที่เดียวจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า การออกกำลังกายในบริเวณใดบริเวณหนึ่งเหนือพื้นที่อื่นอาจเป็นรูปแบบของการเจริญเติบโตมากเกินไปซึ่งส่งผลให้บางส่วนของร่างกายคุณไม่ได้สัดส่วนกับส่วนที่เหลือ ตัวอย่างเช่นหากคุณทำ bicep เพียงแค่หยิกแขนของคุณจะแข็งแรงผิดปกติในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณจะดูเล็กลงอย่างไม่เป็นสัดส่วน

โดยสรุปมีมากมายที่จะเรียนรู้และให้ความรู้เกี่ยวกับโลกแห่งการออกกำลังกาย วิธีที่ถูกและผิดในการทำสิ่งต่าง ๆ คุณสามารถปรับแต่งบางสิ่งได้เช่นกัน หวังว่าบทความนี้จะให้คำแนะนำเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพดีขึ้น


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile