สืบค้นให้Clueless About Vitamins And Minerals? รับความรู้ที่นี่


0
สืบค้นให้Clueless About Vitamins And Minerals? รับความรู้ที่นี่ thumbnail

หลายคนตระหนักดีถึงความสำคัญของการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวัน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่พวกเขาหลีกเลี่ยง อาจเป็นเพราะพวกเขาสับสนเกี่ยวกับเรื่องนั้นหรือพวกเขาไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด บทความด้านล่างนี้มีไว้เพื่อให้เข้าใจในทุกสิ่ง ดังนั้นโปรดอ่านต่อไป

สำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50 ปี วิตามินและแร่ธาตุชุดต่างๆ จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด วิตามิน เช่น สังกะสี กรดแพนโทธีนิก และไนอาซิน ลดลงเมื่อผู้ชายมีอายุมากขึ้น มองหาอาหารเสริมที่มีเป้าหมายเฉพาะสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

เพื่อให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ ให้รับประทานอาหารที่สมดุลทุกวัน พยายามกินผักและผลไม้เจ็ดส่วนทุกวัน และรวมโปรตีนในปริมาณที่น้อยที่สุดด้วย หากคุณพบว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ ก็ควรที่จะหันไปหาวิตามินและแร่ธาตุเสริม

แคลเซียมช่วยสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม แสงแดด อาหารและอาหารเสริมล้วนให้วิตามินดีแก่ร่างกาย สิ่งเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะดูดซึมแคลเซียม

แสงแดดและนมสามารถให้วิตามินดีที่คุณต้องการได้ ถ้าคุณไม่ดื่มนมหรือใช้เวลานอกบ้าน คุณอาจจำเป็นต้องทานวิตามินดีเสริม วิตามินดีมีความสำคัญต่อการปกป้องกระดูกและป้องกันไม่ให้กระดูกเปราะ

หลายคนรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายแต่ไม่สามารถระบุแหล่งที่มาได้ แทนที่จะไปหาหมอหรือหมอนวดเพื่อช่วยแก้ปวดเมื่อยเล็กน้อย คุณควรลองใช้วิตามินและเกลือแร่ น้ำมันปลาและวิตามินอีเป็นอาหารเสริมสองชนิดที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

วิตามินเอมีความสำคัญมากในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงในขณะที่ลดโอกาสของโรคหัวใจ และปรับปรุงการมองเห็นของคุณ อย่าอ่านคำแนะนำรายวันสำหรับปริมาณ แครอท สควอช และผักใบเขียวเข้มมีวิตามินเอเพียงพอ

ลองใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้นเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ พวกเขายังสามารถปกป้องคุณจากการเจ็บป่วย มีส่วนผสมของน้ำมันของทั้งสองชนิดที่ขึ้นชื่อว่าช่วยเรื่องข้อ ควบคู่ไปกับสุขภาพสมองและหัวใจที่ดีขึ้น

ถึงแม้ว่าจะสามารถซื้อวิตามินและอาหารเสริมแร่ธาตุในร้านค้าปลีกหลายประเภทได้ แต่ข้อเสนอที่ดีที่สุดบางข้อก็สามารถ พบได้ที่เว็บไซต์ออนไลน์ การตรวจสอบเว็บไซต์หลายแห่งและอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ที่คุณสนใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งยวดเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คุณสามารถหาข้อมูลมากมายได้ที่ร้านขายอาหารจากธรรมชาติ

ไม่ควรซื้อวิตามิน/แร่ธาตุที่ถูกที่สุดเพียงขวดเดียวที่หาซื้อได้บนชั้นวาง อาหารเสริมหลายชนิดเหล่านี้ผลิตขึ้นโดยใช้สารทดแทนทางเคมีของสารอาหารจากธรรมชาติที่คุณต้องการ ก่อนที่คุณจะลงทุนเงินไปกับอาหารเสริมใดๆ โปรดหาข้อมูลให้ดีเสียก่อนเพื่อที่คุณจะได้ตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาด

ให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา หรือโซดามากๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีน ซึ่งทำให้ร่างกายของคุณไม่ดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิด เช่น ธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณหลั่งวิตามินที่ละลายในน้ำเพิ่มขึ้นในปัสสาวะได้

วิตามินบางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน ที่จริงแล้ว คุณต้องตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่ารายการวิตามินและแร่ธาตุที่รวมอยู่ในวิตามินรวมคิดเป็น 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าเผื่อรายวันของคุณ ดังนั้น คุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณควรได้รับจากวิตามินรวม

นึ่งผักของคุณหรือลองทำแบบดิบๆ การทำอาหารมักทำให้วิตามินในอาหารหมดไป เมื่อเลือกปรุงผัก การนึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ ผักแช่แข็งแฟลชยังมีปริมาณวิตามินสูงเช่นกัน เพียงแต่อย่าปรุงมากเกินไป

เมื่อรับประทานผัก อย่าลืมกินมันดิบหรือนึ่ง ซึ่งจะทำให้ผักสูญเสียสารอาหารไป เมื่อปรุงผัก การนึ่งจะทำให้ได้รสชาติที่สม่ำเสมอในขณะที่ยังคงคุณค่าทางโภชนาการของผักไว้ คุณยังสามารถรับวิตามินจากผักแช่แข็งแบบแฟลชได้ แต่อย่าปรุงมากเกินไป

โปรดทราบว่าคุณต้องการแร่ธาตุ วิตามินมีความสำคัญต่ออาหารเพื่อสุขภาพ แต่แร่ธาตุไม่ควรละเลย พวกมันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเอ็นไซม์ และจำเป็นต่อการสื่อสารของเส้นประสาทและกระดูก ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีอยู่แล้ว ดังนั้นจึงควรที่จะรับประทานได้ง่าย

หากคุณกำลังรับประทานธาตุเหล็กหรือสังกะสี อย่ารับประทานพร้อมกับอาหารเสริมแคลเซียม แคลเซียมจะหยุดการดูดซึมของแร่ธาตุอีกสองชนิดเมื่อพวกมันอยู่ในลำไส้ด้วยกัน และนั่นก็ขัดต่อจุดประสงค์ทั้งหมดของการกินอาหารเสริมเหล่านั้น ห่างกันสักสองสามชั่วโมง

หากคุณมีอาการแพ้ข้าวสาลี อาหารเสริมที่คุณซื้อมีความสำคัญมากกว่า ยาบางชนิดมีข้าวสาลี ดังนั้นคุณต้องตรวจสอบฉลากก่อนตัดสินใจซื้ออะไร มีตัวเลือกที่ไม่ใช่ข้าวสาลีมากมายสำหรับคนเช่นคุณ ดังนั้นคุณจะไม่ถูกปฏิเสธอาหารเสริมที่คุณต้องการเพียงเพราะอาการป่วยของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องสับสนว่าควรทานวิตามินและแร่ธาตุใดเมื่อคุณ มีเคล็ดลับดีๆ เช่น บทความข้างต้น เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ และเมื่อคุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร ให้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการเพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น จำเคล็ดลับเหล่านี้ไว้เมื่อคุณคิดออกว่าต้องทำอย่างไร


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *