ผู้คนจำนวนมากไม่มั่นใจเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขาและเนื่องจากพวกเขาไม่แน่ใจว่าจะไปเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่ หากคุณรู้สึกว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์จากข้อมูลที่สามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีบทความนี้สามารถทำหน้าที่เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับคุณที่จะไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกาย
ตั้งค่ากิจวัตรการยกน้ำหนักของคุณ หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เทอะทะคุณจะต้องการน้ำหนักมากขึ้น แต่มีช่วงพักระหว่างชุดออกกำลังกาย หากคุณพยายามพัฒนากล้ามเนื้อติดมันที่มีความอดทนสูงคุณต้องการยกน้ำหนักให้น้อยลง แต่ทำบ่อยขึ้นและใช้เวลาพักสั้นลง
ออกแบบแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ หมายถึงการใช้ท่าทางและรูปแบบที่ดีในขณะออกกำลังกายใช้อุปกรณ์ที่ดีและพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เปลี่ยนรองเท้าผ้าใบของคุณทุกๆสองร้อยไมล์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ขาหากคุณเดินหรือวิ่งมาก ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยหกสิบสี่ออนซ์ในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณยังคงมีน้ำเพียงพอ คุณควรดื่มน้ำเพิ่มอีก 16 ออนซ์สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือระดับสูงทุก ๆ ชั่วโมงที่คุณออกกำลังกาย คุณไม่ต้องการเสี่ยงร่างกายของคุณจะขาดน้ำ
ให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพดี เลือกทำกิจกรรมเพื่อความบันเทิงในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไปเดินเล่นตอนเย็นหลังอาหารเย็น หากคุณปลูกฝังการออกกำลังกายเพื่อเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันให้กับลูกของคุณตอนนี้พวกเขาจะมีน้ำหนักตัวน้อยหรือไม่แข็งแรงต่อไปในชีวิต
การรักษาร่างกายให้พอดีคือการตัดสินใจเลือกทุกวันหรือทุกชั่วโมง กฎพื้นฐานง่ายๆที่จะรักษาไว้คือการเก็บแก้วน้ำติดตัวทุกที่ที่คุณไปและดื่มน้ำมาก ๆ น้ำล้างสารพิษที่ไม่พึงประสงค์ในทางเดินอาหารของคุณรวมทั้งป้องกันไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิว
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยให้คุณฟิตคือการทำให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงทุกคืน ร่างกายของเราปล่อยฮอร์โมนเมื่อเรานอนหลับและถ้าคุณตัดการนอนสั้นคุณจะไม่ได้รับประโยชน์เต็มที่ แปดชั่วโมงของการนอนหลับหรือมากกว่านั้นควรจะเพียงพอ
ในที่ทำงานนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายแทนเก้าอี้ กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะได้รับการออกกำลังกายในขณะที่คุณรักษาสมดุลของตัวคุณเองบนลูกบอลหน้าโต๊ะ การนั่งบนลูกบอลกระตุ้นท่าทางที่ดีเพราะคุณต้องนั่งตัวตรงเพื่อปรับสมดุล
ถ้าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายลองเดิน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักไปด้วยกันดังนั้นการผสมผสานความฟิตเข้ากับแผนของคุณจึงเป็นสิ่งจำเป็น การเดินคือความสุภาพง่ายต่อการทำราคาไม่แพงและสามารถทำได้ทุกที่ เริ่มต้นเล็ก ๆ และสร้างทางขึ้นไปหลายไมล์ต่อวัน
หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องลู่วิ่งเพื่ออุ่นเครื่องก่อนที่คุณจะเข้าร่วมในการฝึกน้ำหนัก แต่ควรเลือกวอร์มอัพที่จะใช้กล้ามเนื้อซึ่งคุณจะใช้สำหรับยกน้ำหนักแทน ในการทำการวอร์มร่างกายแบบเต็มรูปแบบที่ทำได้สำเร็จให้ใช้บาร์และดำเนินการ squats สองชุดเซ็ตละ 10 reps, bench-presses, dead-lift และอื่น ๆ
ทุกคนมีตารางงานที่ยุ่ง หลายคนพบว่ามันยากที่จะออกกำลังกายให้ยาวในชีวิตที่วุ่นวาย หากเป็นกรณีนี้คุณควรลองทำสิ่งที่คุณทำได้ระหว่างวัน แม้ว่าจะใช้เวลาเพียงสิบนาทีคุณก็ควรลองออกกำลังกายบ้าง
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายคือขี่จักรยาน สิ่งหนึ่งที่โรงยิมใช้งานได้เช่นกันและในขณะที่ขี่คุณควรอยู่ระหว่าง 80 ถึง 110 รอบต่อนาที คุณจะต้องขับรถเป็นระยะทางไกลและคุณจะเร็วขึ้นโดยไม่เหนื่อย
อย่าลืมลดอาหารที่สมดุลเข้าเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณยังคงกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่คุณต้องการจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ ให้ความสนใจกับแคลอรี่ที่คุณกินด้วยเช่นกัน คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในระดับที่แนะนำทุกวัน
ถ้าคุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไม่หยุดยั้งอย่าลืมฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วย หากคุณไม่สนใจการฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างการฝึกหน้าท้องสามารถสร้างท่าทางที่ไม่ดีและปวดหลังได้ กฎง่ายๆคือสำหรับแต่ละชุดหน้าท้องติดตามมันด้วยชุดหลังส่วนล่างด้วยจำนวนซ้ำของจำนวนที่เท่ากัน
หวังว่าหลังจากอ่านบทความนี้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถสร้างกลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์ของความสำเร็จไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ . จำไว้ว่ายิ่งคุณรู้ข้อมูลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีความจำเป็นต้องปรับใช้ให้เข้ากับรูปร่างมากขึ้นเท่านั้น เมื่อคุณมีข้อมูลจำนวนมากและนำไปใช้อย่างเต็มที่กับความสามารถของคุณคุณควรเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงในร่างกายของคุณ