ความฟิตเป็นเป้าหมายของใครหลายคน ผู้คนใช้จ่ายเงินหลายล้านดอลลาร์ต่อปีไปกับผลิตภัณฑ์การออกกำลังกายการเป็นสมาชิกโรงยิมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยาลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้ด้วยความพยายามที่จะบรรลุความฟิต แม้ว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้บางอย่างอาจใช้งานได้ แต่บางอย่างก็ทำไม่ได้และยังให้ผลลัพธ์ตรงกันข้าม สำหรับเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลโปรดอ่านบทความนี้
ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่เป็นจริงโดยพิจารณาเวลาที่คุณมีและระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงจะทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะท้อแท้และยอมแพ้ เป้าหมายยังช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณเพื่อให้คุณสามารถปรับเป้าหมายของคุณได้ตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ระดับความฟิตที่ดีที่สุด
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับความอดทนคือการเริ่มวิ่งอย่างช้าๆก้าวไปสู่ระดับปกติแล้ว ออกไปทั้งหมดเมื่อสิ้นสุดการวิ่ง เนื่องจากการสร้างแบบค่อยเป็นค่อยไปนี้ในที่สุดคุณจะพบว่าคุณผลักดันระยะทางสูงสุดของคุณให้ไกลขึ้นในการฝึกแต่ละครั้ง
โปรดยืดเหยียดก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบถึงสามสิบวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย
หากคุณติดอยู่ในขั้นตอนการฝึกความแข็งแรงของคุณ supersets จะนำคุณไปสู่อีกระดับ เมื่อคุณทำ supersets มันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสองแบบที่แตกต่างกันทำงานเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันโดยมีการพักผ่อนเล็กน้อยระหว่างกัน Supersets ต้องการกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและจำเป็นต้องใช้เพียงเท่าที่จำเป็นเท่านั้น
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่อย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทางร่างกาย การบาดเจ็บส่วนใหญ่มักเกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไปหรือไม่ได้รับการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อมีสภาพพร้อม เพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณ 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์
เลือกรองเท้าที่พอดีกับการปีนเขาและพอดีกับเท้าเปล่าของคุณ การปีนเขาแทบจะเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับความแข็งแรงและความอดทน รองเท้าที่สวมกระชับพอดีรองเท้าที่ใส่แน่นจนในความเป็นจริงแล้วเราไม่สามารถเดินได้อย่างสะดวกสบายช่วยให้เราปีนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นักวิ่งสามารถเพิ่มความเร็วได้อย่างง่ายดายและรวดเร็วโดยเพิ่มการออกกำลังกายตามเป้าหมายสำหรับกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นด้วยการขดขาแบบดั้งเดิม อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเริ่มดึงน้ำหนักให้ต่ำลงให้ใช้สมาธิในการงอเท้าและนิ้วเท้าออกจากร่างกาย ขั้นตอนง่ายๆนี้จะเพิ่มภาระงานในเอ็นร้อยหวายของคุณ
หนึ่งในโปรแกรมการออกกำลังกายที่มักจะนำเสนอคือคลาสแอโรบิค ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลานาน เลือกโปรแกรมนี้ทุกครั้งที่มีเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยเสริมสร้างระบบหายใจและกล้ามเนื้อหัวใจและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยทั่วไปแล้วจะช่วยลดระดับความเครียดของร่างกายเผาผลาญไขมันและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไป
เพื่อปรับปรุงความอดทนของคุณให้เริ่มต้นทีละน้อย หลังจากอุ่นเครื่องแล้วให้ลองวิ่งเป็นเวลาสามสิบวินาที หลังจากนี้ให้ลดความเร็วของคุณลงเป็นความเร็วในการเดินที่รวดเร็ว แต่สบายประมาณสามนาทีแล้ววิ่งต่อไปอีกสามสิบวินาทีทำตามรูปแบบนี้ต่อไปประมาณ 30 นาที เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายให้ยืดเวลาที่คุณวิ่งและลดระยะเวลาที่คุณเดิน หากคุณเริ่มต้นยากเกินไปมันจะทำให้คุณล้มเหลวเท่านั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยการออกกำลังกายในช่วงเวลาเหล่านี้
คุณควรวางลิ้นไว้ใกล้หลังคาปากเมื่อทำการบริหารหน้าท้องทุกประเภทเช่นการกระทืบ วิธีนี้ช่วยป้องกันคอของคุณและจะช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและหลังของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดกับบริเวณเหล่านี้
ทุกคนมีตารางงานที่ยุ่ง หลายคนพบว่ายากที่จะออกกำลังกายเป็นเวลานานในชีวิตที่วุ่นวาย หากเป็นกรณีนี้คุณควรพยายามทำทุกวิถีทางในระหว่างวัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงสิบนาทีคุณก็ควรพยายามออกกำลังกายบ้าง
สรุปได้ว่าการออกกำลังกายเป็นเป้าหมายร่วมกันสำหรับหลาย ๆ คน ในแต่ละปีมีการใช้จ่ายเงินหลายล้านดอลลาร์ในผลิตภัณฑ์การออกกำลังกายการเป็นสมาชิกโรงยิมอาหารเสริมและยาลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากไม่สามารถใช้งานได้จริงและท้ายที่สุดก็ต่อต้านการออกกำลังกาย หากคุณจำวิธีออกกำลังกายในบทความนี้ได้คุณสามารถหลีกเลี่ยงวิธีที่ไร้ประโยชน์และออกกำลังกายด้วยวิธีที่ได้ผลจริง