ออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับง่ายๆที่พิสูจน์แล้ว


0
ออกกำลังกายด้วยเคล็ดลับง่ายๆที่พิสูจน์แล้ว thumbnail

กำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกายอยู่ใช่ไหม? คุณมาถูกที่แล้ว ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับสำหรับนักกอล์ฟทุกระดับในการมีส่วนร่วมและใช้เพื่อปรับปรุงกิจวัตรของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วฟิตเนสเป็นกิจกรรมที่ทุกคนสามารถสนุกกับการทำ ตอนนี้เป็นโอกาสของคุณที่จะสนุกกับมัน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการเพิ่มความฟิต ไปส้นเท้า; ดันส้นเท้าและปลายเท้าข้างหนึ่งออกเพื่อเพิ่มแรงกดที่น่อง รวมแขนเข้าด้วยกันโดยวางไว้ที่ข้อศอกแล้วขยับไปด้านข้างทุกขั้นตอน

พิจารณาการเป็นสมาชิกโรงยิม แต่ไม่สามารถจ่ายค่าธรรมเนียมรายเดือนได้หรือไม่? ลองทำกิจวัตรการทำงานบ้านกับเพื่อนแทน วิดีโอและกิจวัตรการออกกำลังกายสามารถพบได้ทางออนไลน์โดยที่คุณเสียค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การเชิญเพื่อนเข้าร่วมคุณสามารถตอบสนองความต้องการในการรับผิดชอบรวมทั้งด้านสังคมที่คุณจะได้รับจากการเข้าร่วมยิม

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนอุปกรณ์เช่นลู่วิ่งหรือวงรีให้อย่า อย่าพิงราวจับมากเกินไป วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักที่คุณวางบนขาขณะออกกำลังกายและหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะไม่ได้รับผลการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ทำงานหนัก

หลายคนเลิกออกกำลังกายเพราะไม่ต้องการให้เหงื่อออก ถ้าคุณไม่อยากเหงื่อออกทำไมไม่ลองว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายดูล่ะ? การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี ลองท้าทายตัวเองว่ายน้ำเพิ่มอีก 5 รอบทุกวัน คุณจะมีรูปร่างที่ดีก่อนที่คุณจะรู้ตัว

ก่อนเริ่มออกกำลังกายอย่าลืมวอร์มอัพเพราะจะเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ใช้เวลาห้านาทีในการออกกำลังกายหลักในเวอร์ชันความเข้มข้นต่ำและรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคไม่ใช่วิธีเดียวในการเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกความแข็งแรงเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ การยกน้ำหนักโดยใช้แถบแรงต้านและกิจกรรมที่คล้ายกันช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมัน นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณดูผอมและพอดี

บริหารหน้าท้องโดยไม่ต้องออกแรง ถูกต้องสิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกเพียงแค่บีบท้องของคุณไปที่กระดูกสันหลังแล้วค้างไว้ประมาณ 10 วินาที คุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบ transversus abdominis ซึ่งวางอยู่หลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่โดดเด่นกว่า แต่สามารถทำให้ท้องของคุณแบนลงอย่างเห็นได้ชัด

ใช้ช่วงเริ่มต้นของฤดูกาลทีวีฤดูใบไม้ร่วงเป็นโอกาสที่จะมีรูปร่าง เรามักจะใช้เวลาอยู่หน้าทีวีโดยเฉพาะในช่วงรอบปฐมทัศน์ สร้างความละเอียดเพื่อให้ตัวเองกระตือรือร้นขณะดูทีวี ยกน้ำหนักเดินเข้าที่หรือใช้จักรยานออกกำลังกายในขณะที่การแสดงของคุณเปิดอยู่ในช่วงพักโฆษณาและวิดพื้นหรือซิทอัพ 20 ครั้ง

คุณควรยืดเหยียดอยู่เสมอ ไม่สำคัญว่าอายุของคุณจะเป็นอย่างไรหากคุณไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาทีแสดงว่าคุณไม่สามารถรักษาความยืดหยุ่นได้ ยิ่งคุณมีอายุมากขึ้นคุณก็ยิ่งต้องถือท่าทางนานขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกัน เพิ่มอีกสามสิบวินาทีถ้าคุณอายุเกินสี่สิบ

หากคุณกำลังมองหาวิธีประหยัดเวลาและออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพราะการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ต้องเปลี่ยนน้ำหนักให้ใช้แบบเดิม เลือกน้ำหนักของคุณตามการออกกำลังกายที่อ่อนแอที่สุด เลือกจำนวนที่คุณสามารถยกได้ไม่เกิน 6 ถึง 8 ครั้ง ใช้น้ำหนักเท่านี้และทำกิจวัตรของคุณให้เป็นวงจร

อย่าลืมออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ใครบางคนจะมองว่าวันหยุดสุดสัปดาห์เป็น “เวลาว่าง” ในการพักผ่อนและละเลยเรื่องสุขภาพ การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ทุกวัน คงจะดีไม่น้อยหากคุณออกไปเที่ยวในช่วงสุดสัปดาห์และต้องทำงานทุกวันจันทร์

หวังว่าเคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่ยากเกินความเข้าใจ ควรให้ข้อมูลเชิงลึกแก่คุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังจากกิจกรรมนี้ ตอนนี้คุณควรรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและพร้อมที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณเอง ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เมื่อวางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile