คุณกำลังมองหาเคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดบนอินเทอร์เน็ตหรือไม่? เราได้รับความคุ้มครองจากคุณแล้ว ที่นี่คุณจะได้พบกับวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่คุณใฝ่ฝัน อ่านต่อไปเพื่อดูว่าเคล็ดลับของเราสามารถช่วยคุณได้อย่างไร
เคล็ดลับที่ดีในการฟิตร่างกายคือการลองฝึกวงจร การฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีการยกน้ำหนักที่คุณลดเวลาที่เหลือและน้ำหนัก วิธีนี้จะเปลี่ยนช่วงยกน้ำหนักของคุณให้เป็นเซสชั่นคาร์ดิโอในเวลาเดียวกันดังนั้นคุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณฟิตได้คือการหาเพื่อนออกกำลังกาย เพื่อนออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมเพราะพวกเขาสามารถให้กำลังใจคุณเมื่อคุณต้องการและพวกเขาสามารถมองเห็นคุณเมื่อคุณยกน้ำหนัก หากคุณกำลังจะยกน้ำหนักอย่างหนักแนะนำให้ใช้คู่ออกกำลังกาย
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อผลักดันตัวเองทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับระบบการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำไปซ้ำมาดังนั้นพยายามสลับมันและผลักดันตัวเองทุกครั้ง พยายามออกกำลังกายในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อให้คุณได้พักผ่อนในขณะที่สร้างส่วนอื่น ๆ
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณฟิตคือการเริ่มทำลิฟท์ ลิฟท์แบบ Compound คือลิฟท์เช่นแท่นกดสควอชลิฟท์ดึงขึ้นและเดดลิฟต์ ลิฟท์เหล่านี้ดีกว่าลิฟท์แยกเนื่องจากใช้กลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งครั้ง การยกตัวแบบแยกมักใช้กล้ามเนื้อกลุ่มเดียวเท่านั้น
คุณควรออกกำลังกายกับคู่ของตัวเองเสมอ นี่เป็นเพราะพวกเขาจะให้แรงบันดาลใจให้คุณไปที่โรงยิมเป็นประจำ สิ่งสำคัญคือต้องนำพวกเขามาด้วยเพราะพวกเขาจะมองคุณในสิ่งต่างๆเช่นแท่นกดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทำร้ายตัวเอง
ถ้าคุณเป็นนักวิ่งประจำต้องแน่ใจว่าคุณเปลี่ยนผู้ฝึกสอนวิ่งอย่างน้อยทุก ๆ 500 ไมล์ หากคุณไม่เปลี่ยนผู้ฝึกสอนของคุณเมื่อพื้นรองเท้าขาดคุณจะต้องวิ่งในเทรนเนอร์ที่ไม่มั่นคงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เข่าและปวดข้อเท้า แต่เพียงผู้เดียวรองเท้าที่สึกหรออาจทำให้ส้นเท้าของคุณถูกปกคลุมไปด้วยแผลพุพองและคอลลาสต์แข็ง ๆ
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อเปลี่ยนวิธีการกินและดื่มอาหารเลือกวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ดี คุณต้องการที่จะอยู่ห่างจากสารเติมแต่งเช่นน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซึ่งสามารถพบได้ในโซดาจำนวนมาก ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการดื่มน้ำและอยู่ให้ห่างจากโซดาและเครื่องดื่มที่มีไขมันโดยทั่วไป
ไม่ว่าคุณจะจัดตารางเวลาอะไรก็ตาม ตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องสามารถไปโรงยิมได้ทุกวัน เพียงให้แน่ใจว่าคุณได้รับการเคลื่อนไหวในทุกวันไม่ว่าจะเป็นการเดินในช่วงพักกลางวันเล่นกับเด็ก ๆ ที่สวนสาธารณะหรือทำวิดีโอออกกำลังกายก่อนนอน ทำให้ความมุ่งมั่นในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า มันง่ายที่จะเบื่อเมื่อคุณออกกำลังกายแบบเดียวกันทุกวันและนั่นหมายความว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ ผสมการออกกำลังกายของคุณและทำสิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อให้ตัวเองมีสมาธิ
เมื่อฝึกความแข็งแรงหรือทำงานกับน้ำหนักให้พยายามออกกำลังกายประจำวันของคุณไม่เกิน 60 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงร่างกายของคุณจะตอบสนองต่อการสร้างความแข็งแรงโดยการสร้างคอร์ติซอลในปริมาณที่มากเกินไป ฮอร์โมนนี้สามารถปิดกั้นการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและอาจทำให้ความสามารถของร่างกายในการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อลดลง
หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายให้ตั้งเวลาเพื่อออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะมีเวลาเพียงไม่กี่นาทีเท่านั้น แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณติดอยู่กับปืนและออกกำลังกาย
หลีกเลี่ยงการฝึกด้วยเข็มขัดน้ำหนัก พวกเขาสามารถทำให้หน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังลดลงตามเวลา หากคุณต้องสวมชุดใดชุดหนึ่งสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณให้ทำเช่นนั้นสำหรับการออกกำลังกายยกสูงสุดเช่น squats และ overhead presses
เมื่อออกกำลังกายทุกประเภทที่คุณต้องการยืดออก เหยียดเหล่านี้ควรยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดและควรมีอายุประมาณสามสิบวินาที ซึ่งจะช่วยให้เวลาในการรักษาระหว่างการทำงานและคุณจะไม่เกิดความเสียหายกล้ามเนื้อของคุณในช่วงเวลาการออกกำลังกายของคุณ
เมื่อดำเนินการตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณพยายามที่จะออกกำลังกายแบบเดียวกันในเวลาน้อยกว่าสิบเปอร์เซ็นต์ ด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นภายในระยะเวลาอันสั้นกล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ความอดทนของคุณดีขึ้น หากคุณออกกำลังกายขาในเวลาหนึ่งชั่วโมงให้ออกกำลังกายแบบเดียวกันใน 54 นาทีในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายขา
ก่อนที่จะใช้ม้านั่งสำหรับลิฟต์ให้ใช้เวลาทดสอบ ใช้นิ้วโป้งกดที่ดี หากคุณรู้สึกว่าเป็นไม้แทนที่จะเป็นแผ่นรองให้ขยับไปที่ม้านั่งตัวอื่น การบุดเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายของผู้พิพากษาเพราะช่วยป้องกัน T4 Syndrome นี่คือการเยื้องศูนย์ของกระดูกสันหลังทรวงอกซึ่งส่งผลกระทบต่อการทำงานของเส้นประสาทด้วยแขนของคุณซึ่งจะทำให้มันอ่อนแรงลง
อย่างที่คุณเห็นมีหลายสิ่งที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ในขณะนี้ ทำตามเคล็ดลับของเราและคุณจะเห็นร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นรูปร่างที่จะทำให้คุณภูมิใจ คุณกำลังรออะไรอยู่? ออกไปและลองใช้เคล็ดลับของเรา