หลายคนบอกว่าการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณเป็นเรื่องยากที่จะทำ แต่จะเป็นจริงก็ต่อเมื่อคุณไม่รู้วิธีที่ถูกต้องในการมีรูปร่าง เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณเกี่ยวข้องกับการพัฒนาความรู้และรับคำแนะนำที่ถูกต้อง บทความนี้มีเคล็ดลับมากมายในการปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคลของคุณ
เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณเมื่อยกน้ำหนักอย่าลืมกินเนื้อสัตว์มาก ๆ เนื้อสัตว์มีโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ มากมายที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดในขณะที่ไก่งวงและปลาก็ดีสำหรับคุณเช่นกัน การให้บริการที่แนะนำคือประมาณ 6 ออนซ์ต่อวัน
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารโฮลวีต หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวและเลือกใช้ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องแทน ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและให้พลังงานที่ยาวนาน
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือการลงทุนในขวดปั่น ขวดเครื่องปั่นเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยให้คุณสามารถเขย่าโปรตีนได้ทันที คุณจะได้รับสารอาหารหลังการออกกำลังกายที่เหมาะสมเสมอ
หากคุณรู้สึกว่าอยู่ในช่วงเริ่มต้นให้ลองสิ่งใหม่ ๆ ลองออกกำลังกายแบบอื่นหรือโปรแกรมอื่น ความเบื่อของคุณอาจเป็นผลมาจากวิธีการที่คุณพยายามและคุณอาจต้องการสิ่งใหม่ ๆ เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและคุณอาจค้นพบสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณชอบ
เมื่อคุณทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายคุณควรตั้งเป้าที่จะทำให้หลังของคุณแข็งแรง หลังของคุณเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องละเลยการทำงานเพราะหากไม่ทำเช่นนั้นคุณจะต้องบาดเจ็บ ทำการดึงและดึง lat เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของหลังของคุณ
ทำให้หลังของคุณแข็งแรงเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ทุกครั้งที่คุณทำแบบฝึกหัดที่เน้นการบริหารหน้าท้องให้ทำแบบฝึกหัดที่เน้นหลังส่วนล่าง การออกกำลังกายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณอาจทำให้ท่าทางไม่ดีและปวดหลังส่วนล่าง
แทนที่จะทำเพียงแค่การออกกำลังกายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ลองทำซิทอัพในกิจวัตรของคุณ ซิทอัพช่วยบริหารแกนกลางทั้งหมดของคุณและให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายในขณะที่การออกกำลังกายแบบกระทืบและการบริหารหน้าท้องอื่น ๆ กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ใช่แกนกลางของคุณ
หลายคนคิดว่าคุณควรออกกำลังกายเป็นกลุ่มที่มีการเคลื่อนไหว ในการออกกำลังกายหลาย ๆ แบบ กรณีนี้ไม่ได้. คุณควรพยายามออกกำลังกายกับกลุ่มกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นไทรเซบและลูกหนู ในขณะที่คนหนึ่งกำลังออกกำลังกายอีกคนมีโอกาสได้พัก
เมื่อเล่นเบสบอลหรือซอฟต์บอลคุณสามารถตีกลับบ้านได้มากขึ้นโดยการแกว่งไปมาในระดับเสียงสูงโดยใช้ uppercut ขนาดเล็ก เมื่อแกว่งตัวสูงในลักษณะนี้คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อส่วนกลางเพื่อช่วยในการสวิงแทนที่จะใช้มือและแขนในการส่งกำลังลูกบอล
ปรับกิจวัตรการออกกำลังกายในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อใช้ประโยชน์จาก สภาพอากาศ. มีแบบฝึกหัดดีๆมากมายที่คุณสามารถทำได้ข้างนอกเช่นเดินปีนเขาและขี่จักรยาน เยี่ยมชมสวนสาธารณะที่คุณไม่เคยไปมาก่อนหรือพาสุนัขออกไปวิ่ง ใบคราดยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อีกด้วย! การค้นหาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อเพลิดเพลินกับสภาพอากาศจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณอาจเป็นเรื่องยากและท้าทาย อย่างไรก็ตามหากคุณรู้วิธีที่ถูกต้องเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นก็ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่หลายคนคิด ใช้คำแนะนำที่ให้ไว้และคุณจะสามารถออกกำลังกายส่วนบุคคลได้ดีขึ้น