อ่านเคล็ดลับเหล่านี้ก่อนออกกำลังกาย


0

การออกกำลังกายเป็นหัวข้อสำคัญสำหรับทุกคนที่สนใจในสุขภาพของพวกเขาอย่างแท้จริง พวกเราหลายคนจำนำเป็นประจำทุกปีเพื่อให้ได้รูปร่าง แต่เราน้อยคนนักที่จะเข้าใจว่าการกระทำที่จะทำหรือสิ่งที่ระดับความมุ่งมั่นมีความจำเป็นที่จะทำให้มันเกิดขึ้น บทความนี้มีไว้เพื่อให้คำแนะนำและคำแนะนำทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อทำให้ฝันของคุณเป็นจริง

ถ้าคุณกำลังจะใช้ตุ้มน้ำหนักให้เริ่มจากจุดเริ่มต้นเล็ก ๆ กล้ามเนื้อเล็ก ๆ เสื่อมสภาพก่อนกล้ามเนื้อใหญ่ดังนั้นคุณควรเริ่มเล็ก ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณสามารถหยุดพักได้ในขณะที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น

เมื่อเริ่มต้นแผนการออกกำลังกายใหม่มันเป็นความคิดที่ดีที่จะแหวกแนวเล็กน้อย คุณไม่ต้องไปโรงยิมเพื่อออกกำลังกาย การรับรู้สิ่งที่คุณสนใจและเลือกสิ่งที่สนุกสำหรับคุณนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาแรงจูงใจ

หากคุณมักจะเดินบ่อยๆกฎง่ายๆในการเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าของคุณคือการเปลี่ยนทุก ๆ 250-500 ไมล์ของการเดิน การทำเช่นนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายและคุณจะไม่ทำร้ายขาของคุณด้วยการสวมรองเท้าที่มีชิ้นส่วนที่ขาดหายไปหรือการสนับสนุนที่ไม่ดี

เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเนื้อสัตว์สี่ถึงแปดออนซ์ต่อวันจะช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ การศึกษาตามชายสองกลุ่มที่ทำโปรแกรมการออกกำลังกายเดียวกัน กลุ่มหนึ่งกินเนื้อสัตว์และอีกกลุ่มไม่ได้กิน ในขณะที่ทั้งสองกลุ่มเติบโตแข็งแกร่งผู้กินเนื้อสัตว์ได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณสามารถกินไก่ปลาไก่งวงเนื้อวัวหรือหมูเพื่อช่วยเพิ่มขนาดให้กับกล้ามเนื้อของคุณ

นักวิ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพและความทนทานของการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง ในขณะที่วิ่งให้แน่ใจว่าหน้าท้องของคุณขึ้นกับการสูดดมแต่ละครั้ง ด้วยการทำเช่นนี้คุณกำลังเพิ่มความสามารถของปอดและทำให้พวกเขาได้รับออกซิเจนมากขึ้น ในทางกลับกันสิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนของคุณอย่างมีนัยสำคัญ

ลองเพิ่มความเร็วเท้าของคุณในกีฬาความเร็วด้วยการออกกำลังกายเท้า เริ่มต้นด้วยการวางเท้าโดยแยกสะโพกออกจากกันแล้ววางมือไว้ที่ด้านข้าง เหยียดขาข้างหนึ่งออกมาด้านหน้าคุณและใช้มืออีกข้างจับมันแล้วลดกลับลงไปที่พื้น ทำแบบเดียวกันกับมือและเท้ายกเว้นทำจากด้านหลังคุณ ทำสิ่งเหล่านี้ประมาณ 20 วินาที พยายามเร่งความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งด้วยการเพิ่มเวลาออกกำลังกายตามกำหนดเวลาของคุณ แม้การเพิ่มตารางเวลาของคุณ 30 นาทีก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งลงได้ประมาณ 15% โดยการออกกำลังกายมากขึ้นคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง การออกกำลังกายระดับปานกลางก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อย่างมาก

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมคือการลองทำแท่นกดในมุม โดยการเปลี่ยนมุมเมื่อคุณกดผู้พิพากษาคุณจะให้ความสำคัญกับส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ การทำเช่นนี้อาจมีผลลัพธ์ที่สำคัญ คุณสามารถตั้งให้ม้านั่งเอียงหรือปฏิเสธที่จะเปลี่ยนมุมมอง

เราแต่ละคนมีความประทับใจในตัวตนในอุดมคติของเรา แต่ถึงแม้ว่าเราจะไม่เคยมีกล้ามท้องแข็งตัวมาก่อน ครอบครัวของคุณของขวัญแห่งชีวิตที่ยาวนาน โดยการใช้เคล็ดลับและคำแนะนำจากบทความนี้กับชีวิตประจำวันของคุณคุณจะเริ่มหลั่งปอนด์ที่คุณกำลังมองหาที่จะสูญเสียและคุณจะรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไป การออกกำลังกายไม่มีวันเสียเวลาเปล่า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *