เคล็ดลับการออกกำลังกายรับประกันการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ


0
เคล็ดลับการออกกำลังกายรับประกันการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ thumbnail

มีอะไรให้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความสำเร็จส่วนตัวอีกมากมายที่สามารถควบคู่ไปกับความรู้นี้ มีข้อมูลมากมายทางออนไลน์ แต่ไม่ใช่ทุกสิ่งที่คุณอ่านจะนำไปใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ บทความนี้จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดที่ทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกาย

แม้ว่าการสวมเข็มขัดน้ำหนักจะเหมาะอย่างยิ่งในระหว่างการกดเหนือศีรษะการสควอตและการยกสูงสุดอื่น ๆ แต่ก็ไม่ควรสวมใส่ตลอดเวลา การฝึกอย่างสม่ำเสมอในขณะที่คาดเข็มขัดน้ำหนักคุณอาจลดประสิทธิภาพและเสียงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างของคุณได้ดังนั้นจึงต้องเสียสละความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่หามาได้ยาก

เพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักคุณสามารถใช้หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการเพื่อเพิ่มแคลอรี่ของคุณ การบริโภคอย่างเหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักและมวลที่ดีต่อสุขภาพข้อพระคัมภีร์เพียงแค่เพิ่มไขมัน หากคุณมีการเผาผลาญที่สูงคุณจะไม่ต้องการเพิ่มการบริโภคน้ำตาลเพียงอย่างเดียวคุณต้องการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย

ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งโดยเพิ่มเวลาออกกำลังกายลงใน กำหนดการของคุณ แม้แต่การเพิ่มเวลา 30 นาทีในตารางเวลาของคุณก็สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งได้ประมาณ 15% การออกกำลังกายให้มากขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากขึ้น การออกกำลังกายในระดับปานกลางก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้มากเช่นกัน

เมื่อเล่นเบสบอลหรือซอฟต์บอลคุณสามารถวิ่งกลับบ้านได้มากขึ้นด้วยการแกว่งไปมาที่เสียงสูงโดยใช้ตัวบนขนาดเล็ก เมื่อแกว่งตัวสูงในลักษณะนี้คุณกำลังใช้กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อส่วนกลางเพื่อช่วยในการสวิงแทนที่จะใช้มือและแขนในการส่งกำลังลูกบอล

หากคุณต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานาน พักสมองเพื่อทำแบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ ตัวอย่างเช่นฝึกเทคนิคการหายใจที่ดี แม้แต่การกระชับและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสะโพกขณะที่คุณยืนต่อแถวที่ร้านขายของชำก็สามารถสร้างความแตกต่างเล็กน้อยให้กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อน่องของคุณคือเริ่มท่านั่งยกน่อง . โรงยิมส่วนใหญ่มีเครื่องยกน่องแบบนั่งได้และทำได้ง่ายมาก สิ่งที่คุณทำคือนั่งลงวางน้ำหนักบนหัวเข่าแล้วยกน่อง

โปรแกรมการออกกำลังกายของคุณควรรวมการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยการออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ความยาวของการออกกำลังกายไม่สำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณทำในขณะออกกำลังกาย คุณควรเริ่มต้นที่ยี่สิบนาทีและค่อยๆทำไปถึงหนึ่งชั่วโมง คุณไม่ต้องการเหนื่อยล้าเมื่อคุณออกกำลังกายหรือคุณจะไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายมากนัก

เลี้ยงลูกบาสเก็ตบอลด้วยถุงมือหนัก การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการอื่น ๆ ในการควบคุมมือเนื่องจากคุณไม่สามารถสัมผัสลูกบอลได้ ดารานักบาสเก็ตบอลชื่อดังให้เครดิตวิธีนี้ในการช่วยให้พวกเขาเรียนรู้การควบคุมมือและการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันช่วยได้จริงๆ หาถุงมือหนา ๆ แล้วเลี้ยงลูกไป!

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดซ้ำ ๆ ลองนับถอยหลังไปยังเป้าหมายของคุณแทนที่จะเดินหน้าไปข้างหน้า มันเป็นเคล็ดลับทางจิต เมื่อคุณจดจ่อกับตัวเลขจำนวนมากเหล่านั้นคุณมักจะคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำมากกว่านี้ในขณะที่สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเป็นจริงเมื่อคุณลดจำนวนลง คุณอาจพบว่าชุดเหล่านั้นยากที่จะผ่านได้ง่ายกว่าเล็กน้อยด้วยวิธีนี้

รวมการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการทรงตัวเข้ากับแผนการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การทรงตัวที่ดีขึ้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายทุกประเภทและเพื่อสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป สมดุลที่ดีช่วยประหยัดพลังงานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ การปรับปรุงความสมดุลเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เล่นกีฬาประเภทแข่งขันเนื่องจากจะช่วยเพิ่มการควบคุมร่างกายและนำไปสู่การประสานงานที่ดีขึ้น

อย่าเด้งร่างกายเมื่อคุณกำลังยืดตัว สิ่งนี้สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณเครียดโดยไม่มีเหตุผล แม้บางคนจะพูดว่าอย่างไรหากคุณเด้งตัวขณะยืดกล้ามเนื้อก็จะไม่ทำให้คุณยืดหยุ่นได้อีกต่อไป ความจริงก็คือคุณกำลังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะได้รับบาดเจ็บ พึงระลึกไว้เสมอว่าการเหยียดที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับความมั่นคงไม่ใช่การกระเด้ง

การมีเพื่อนออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายของคุณได้จริงๆ มันสามารถทำให้สนุกและเป็นแรงจูงใจที่จะมีคนอื่นมาออกกำลังกายด้วย คุณอาจผลักดันตัวเองให้หนักขึ้นในการออกกำลังกายหากเห็นคนอื่นทำ คลาสกลุ่มก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน

เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการขี่จักรยานให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยเรียนรู้ที่จะปั่นจักรยานทีละขา การปั่นจักรยานด้วยขาข้างเดียวจะบังคับให้คุณเหยียบขึ้นและลงซึ่งจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและฝึกขาเพื่อเพิ่มพลังในการปั่นจักรยาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ออกกำลังทั้งสองขา!

โดยสรุปมีแนวคิดที่ชัดเจนบางอย่างที่ได้รับการทดสอบเมื่อเวลาผ่านไปรวมถึงเทคนิคใหม่ ๆ ที่คุณอาจไม่เคยพิจารณา หวังว่าตราบเท่าที่คุณทำตามสิ่งที่เราแนะนำในบทความนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมหรือปรับปรุงสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้ว


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile