หลายคนพบว่าการมีรูปร่างที่ดีเป็นงานที่น่ากลัว แค่คิดว่าจะออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ก็รู้สึกเหมือนมีความมุ่งมั่นมากเกินไป บทความนี้จะนำเสนอวิธีง่ายๆในการมีรูปร่าง คุณจะพบว่าการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้ไม่ได้ทำให้รู้สึกว่าต้องทำงานมากนักและคุณจะรู้สึกสุขภาพดีขึ้นในเวลาไม่นาน
อย่าจมอยู่หลังโต๊ะทำงานทั้งวัน ซึ่งแตกต่างจากบรรพบุรุษของการทำฟาร์มในช่วงเช้ามืด – ค่ำ – ค่ำพวกเราหลายคนไม่มีงานที่ต้องใช้แรงงานทางร่างกาย หากเป็นกรณีนี้ให้ลองผสมผสานการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ เข้ากับวันทำงานของคุณ ตั้งเวลาบนคอมพิวเตอร์ของคุณเพื่อแจ้งเตือนคุณทุกชั่วโมง ลุกขึ้นยืนจากโต๊ะทำงานแล้วนั่งตักไปรอบ ๆ สำนักงานหรือออกแรง การระเบิดเพียงเล็กน้อยเหล่านี้สามารถเพิ่มแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากเป็นพิเศษในช่วงสัปดาห์เดือนหรือปี
ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าออกกำลังกายของคุณสวมใส่สบาย คุณกำลังจะเบ่งร่างกายและสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือความเจ็บเป็นพิเศษหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาในการหารองเท้าที่พอดี รองเท้าของคุณไม่จำเป็นต้องมีราคาแพงเพียงแค่เดินไปรอบ ๆ เล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าพอดีกับเท้าของคุณ
เคล็ดลับที่สำคัญอย่างหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกายในปริมาณที่เพียงพอ คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะฝึกทั้งแบบแอโรบิคและฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ การทำทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจโรคอ้วนและโรคเบาหวาน การออกกำลังกายยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
วิดพื้นแบบทหารเป็นการปรับเปลี่ยนที่ดีสำหรับการวิดพื้นเป็นประจำ พวกเขาให้ความต้านทานต่อแขนและหน้าอกของคุณมากขึ้นและให้ผลลัพธ์ในด้านความแข็งแรงและความฟิต ในการเปลี่ยนจากการวิดพื้นแบบธรรมดาไปเป็นการวิดพื้นแบบทหารเพียงแค่ขยับแขนเข้าด้านในจากความยาวไหล่ให้ห่างกันน้อยกว่าความกว้างไหล่ จากนั้นก็วิดพื้นเหมือนปกติ
กล้ามท้องที่ดูดีจะดึงดูดความสนใจของคุณทุกที่ที่คุณไป เพื่อให้ได้หน้าท้องที่ดีให้ออกกำลังกายง่ายๆนี้เป็นเวลา 5 นาทีทุกเช้า นอนหงายราบกับพื้นหรือบนเสื่อโยคะ ค่อยๆปั่นขาขึ้นและลงกลางอากาศราวกับว่าคุณกำลังปั่นจักรยานขึ้นเขา ในขณะที่คุณดันขาออกไปอย่าลืมยืดขาออกจนสุดเพื่อให้หัวเข่าเหยียดตรง
การวิ่งบนเนินเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่บางครั้งอาจยุ่งยาก คุณสามารถทำให้ง่ายขึ้นเล็กน้อย ขณะวิ่งขึ้นเขาให้เพ่งสายตาไปที่ด้านบนของเนินเขาและเงยหน้าขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้นโดยการเปิดทางเดินหายใจ
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณหารองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณ เท้าของคุณมักจะบวมเล็กน้อยในระหว่างวันดังนั้นคุณควรซื้อรองเท้าตอนกลางคืน เท้าของคุณจะใหญ่กว่าปกติเล็กน้อย ควรมีพื้นที่ระหว่างรองเท้าและนิ้วเท้าประมาณ 1/2 นิ้ว เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความพอดีคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถขยับนิ้วเท้าได้อย่างอิสระ
ทดสอบม้านั่งของคุณก่อนที่จะยกขึ้น ในการทำเช่นนี้ให้กดนิ้วหัวแม่มือของคุณลงในม้านั่งที่คุณต้องการนั่ง ถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นไม้ให้ไปที่ม้านั่งอื่น เนื่องจากถ้าม้านั่งแข็งเกินไปอาจทำให้เกิดกลุ่มอาการ T4 ที่กระดูกสันหลังได้ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก
งอแขนของคุณเมื่อทำการม้วนแขนเพื่อประโยชน์สูงสุด เริ่มต้นด้วยการโค้งงอแขนมาตรฐาน แต่ให้แน่ใจว่าแขนของคุณตรงจนสุด ทำได้โดยการงอไขว้ในตอนท้ายของการทำซ้ำ วิธีนี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขนของคุณโดยใช้ช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายไหล่ของคุณ มีสามส่วนที่ประกอบกันเป็นเดลทอยด์ของคุณและในทางที่ดีคุณต้องการตีทั้งสามถ้าคุณต้องการให้กล้ามเนื้อมีการพัฒนาที่ดี การกดไหล่และการยกด้านข้างเป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสองแบบที่คุณสามารถทำได้
หากคุณต้องการเพิ่มความเร็วในการว่ายน้ำให้สร้างความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าของคุณ เมื่อคุณอยู่ในน้ำเท้าของคุณจะทำหน้าที่เหมือนตีนกบ ดังนั้นยิ่งข้อเท้าของคุณมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเคลื่อนตัวผ่านน้ำได้เร็วขึ้นเท่านั้น วิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความยืดหยุ่นให้กับข้อเท้าของคุณคือการวางบนพื้นชี้ปลายเท้าของคุณตรงจากนั้นงอกลับมาหาคุณ
ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ฝึกมากเกินไป ด้วยตัวคุณเอง ทำสิ่งนี้โดยตรวจสอบชีพจรของคุณในวันหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก
หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้คนไม่สามารถออกกำลังกายต่อไปได้คือความเบื่อหน่าย ไม่มีอะไรน่าเบื่อเท่ากับการเดินหรือจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งเดิม ๆ วันแล้ววันเล่า สิ่งสำคัญสำหรับหลาย ๆ คนคือการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตัวอย่างเช่นการปั่นจักรยานสองสามสัปดาห์อาจตามด้วยการวิ่งหนึ่งสัปดาห์ตามด้วยการเล่นเทนนิสหนึ่งสัปดาห์
ในขณะที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อไบเซปให้แน่ใจว่าคุณยกน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง หากคุณไม่ใช้รูปแบบที่เหมาะสมคุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อแขนตึงได้ วิธีที่ถูกต้องในการยกน้ำหนักคือยืดข้อมือไปข้างหลังเล็กน้อย เมื่อคุณปล่อยมือให้ค่อยๆนำข้อมือกลับสู่ท่าพักตัวตรง สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้โดยไม่ทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
โดยสรุปแล้วการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงไม่จำเป็นต้องรู้สึกเหมือนงานบ้าน เพียงทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เหล่านี้และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในแต่ละวันคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณจะประหลาดใจกับความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพ จิตใจและร่างกายของคุณจะขอบคุณ