อย่ายอมแพ้กับกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ของคุณ เคล็ดลับที่เราจะแสดงให้คุณเห็นในบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณต้องออกกำลังกายอย่างไรและทำไม อย่าขายชอร์ตโดยคิดว่าคุณจะเริ่มต้นในวันพรุ่งนี้ อ่านเคล็ดลับเหล่านี้และเริ่มทำงาน
วางแผนการกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ วันหยุดสุดสัปดาห์เป็นแหล่งพักผ่อนและผ่อนคลายของผู้คนจำนวนมาก คุณสามารถสนุกได้ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่อย่าลืมควบคุมอาหารและออกกำลังกาย เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน
การเข้าร่วมโปรแกรมหรือรับวิดีโอแนะนำการออกกำลังกายเราสามารถเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ และรับแนวคิดใหม่ ๆ ในการออกกำลังกาย การเรียนรู้กลยุทธ์การออกกำลังกายใหม่ ๆ สามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้อย่างมากเนื่องจากร่างกายต้องเผชิญกับสิ่งที่แตกต่างออกไป เทคนิคใหม่ที่เรียนรู้จากโปรแกรมสามารถเพิ่มความฟิตไปอีกขั้น
ทำแบบฝึกหัดที่คุณไม่ชอบ คนมักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อ่อนแอกว่า เอาชนะการออกกำลังกายที่อ่อนแอของคุณโดยผสมผสานเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณและทำงานต่อไป
ในขณะที่ขี่ม้าลองนึกภาพขาของคุณที่ยื่นออกไปตลอดทางผ่านโกลนจนถึงพื้น เทคนิคนี้จะช่วยให้คุณนั่งได้ดีขึ้นและช่วยให้คุณอยู่บนอานได้แม้ในภูมิประเทศที่ขรุขระ รวมการสร้างภาพนี้เข้ากับเบาะนั่งทรงลึกที่คุณวางตำแหน่งตัวเองให้ถอยกลับไปบนอานแล้วระดับความมั่นใจของคุณจะเปล่งประกาย
เมื่อเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะให้เกร็งกล้ามเนื้อตะโพกในการทำซ้ำ นิสัยนี้จะช่วยปรับปรุงรูปแบบการยกน้ำหนักของคุณและลดโอกาสบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังให้การออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อช่วยกระชับก้นของคุณ ตำแหน่งที่คุณคิดเมื่องอสะโพกของคุณจะช่วยรักษาเสถียรภาพและป้องกันกระดูกสันหลังของคุณ
หากคุณบาดเจ็บที่แขนข้างใดข้างหนึ่งเมื่อทำตามเป้าหมายการออกกำลังกายอย่าหยุดออกกำลังกายอีกข้างหนึ่ง การวิจัยค้นพบว่าคนที่ฝึกเพียงแขนเดียวเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถเพิ่มความแข็งแรงของแขนในแขนอีกข้างได้ประมาณสิบเปอร์เซ็นต์ เนื่องจากการออกกำลังกายแขนข้างหนึ่งจะกระตุ้นเส้นใยในแขนอีกข้าง
หลังจากออกกำลังกายคุณไม่ควรทานยาทันทีหลังจากนั้น นักวิจัยค้นพบว่าการทานยาเช่นไอบูโพรเฟนและอะเซตามิโนเฟนไม่ได้มีประสิทธิภาพมากไปกว่ายาหลอกในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในความเป็นจริงยาเหล่านี้สามารถลดอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณได้หากคุณรับประทานหลังจากออกกำลังกาย
วิธีที่ดีในการพยายามฟื้นตัวให้เร็วขึ้นคือการบริหารกล้ามเนื้อที่คุณได้ออกกำลังเมื่อวันก่อน แต่เบา ๆ แทน. วิธีนี้จะทำหน้าที่เหมือนกับการยืดกล้ามเนื้อของคุณและจะทำให้เลือดเดินทางผ่านกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นซึ่งจะส่งสารอาหารไปให้พวกเขามากขึ้น
เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ดีคือเริ่มทำท่ายักไหล่ การยักไหล่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของคุณตั้งอยู่บนกระดูกไหปลาร้า การยักไหล่นั้นทำได้ง่ายมาก แต่ก็เช่นเคยไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะยกน้ำหนักให้มากเกินกว่าที่คุณจะรับไหว
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมคือการเริ่มทำท่าม้วนดัมเบลล์แบบสลับกัน การหยิกดัมเบลอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพยายามยกด้วยแขนทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน การสลับแขนแต่ละข้างสำหรับการทำซ้ำทุกครั้งคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและยังทำซ้ำได้มากขึ้นด้วย
หากคุณต้องการให้ลูกออกไปออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณเป็นตัวอย่างที่ดีสำหรับพวกเขา . หากคุณเอาแต่นั่งอยู่หน้าทีวีทั้งวันพวกเขาก็อยากทำเช่นเดียวกัน ไปขี่จักรยานกับครอบครัวหรือเดินเล่นหรือเล่นกีฬาด้วยกันแทน มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำร่วมกับลูก ๆ ของคุณเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกาย
เพิ่มนิ้วของคุณ! หากคุณเล่นกีฬาที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่นิ้วให้พันนิ้วสองนิ้วเข้าด้วยกันเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น นิ้วเดียวง่ายกว่ามากในการงอในมุมที่อึดอัด เมื่อคุณเพิ่มวินาทีเข้าไปในส่วนผสมการเคลื่อนย้ายเข้าไปในโซนบาดเจ็บจะยากกว่า
ยืดตัวก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง หากคุณอายุเกิน 40 ปีคุณควรยืดเหยียดเป็นเวลา 60 วินาทีในแต่ละครั้งแทนที่จะเป็นสามสิบวินาที เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณไม่ยืดหยุ่นเท่าหลังจากอายุครบ 40 ปีดังนั้นจึงควรยืดออกอีกเล็กน้อย
ก่อนที่คุณจะเริ่มยกคุณควรกดนิ้วข้างหนึ่งของคุณลงบนม้านั่งเพื่อดูว่าคุณรู้สึกถึงไม้หรือไม่ คุณควรหาม้านั่งตัวอื่นมาใช้ถ้าคุณรู้สึกว่ามี ม้านั่งแข็งเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้กระดูกสันหลังของคุณไม่ตรงและก่อให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทที่แขน
เพื่อให้สามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่าพันนิ้วหัวแม่มือของคุณรอบบาร์เมื่อทำการดึง จะดีกว่ามากถ้าคุณวางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่ด้านบนของแถบ การทำ Pullups ในลักษณะนี้จะช่วยลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อแขนในระหว่างการออกกำลังกายและบังคับให้หลังของคุณทำงานหนักขึ้น
อย่าลืมว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้ไม่ว่าคุณจะอายุสุขภาพหรือความฟิตระดับใดก็ตาม มีแผนออกกำลังกายที่สามารถทำงานได้ตลอดชีวิตของคุณ เคล็ดลับที่เรากล่าวไปนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นออกไปที่นั่นเรียนรู้ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณได้รับร่างกายที่คุณต้องการ