ความสำคัญของการออกกำลังกายไม่สามารถมองข้ามได้ ทุกคนมีความรับผิดชอบในการดูแลร่างกายให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ การเริ่มโปรแกรมออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยข้อมูลและเครื่องมือที่เหมาะสมทุกคนสามารถเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้ ใช้ข้อมูลในบทความนี้เพื่อปรับปรุงระดับความฟิตของคุณ
วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและฟิตเมื่อออกกำลังกายคือทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่คอ อย่าออกแรงโดยไม่มีคำแนะนำและความรู้ที่เหมาะสม ใช้รูปแบบที่เหมาะสมเสมอเมื่อออกกำลังกายสร้างความแข็งแรงทุกประเภท อย่าลืมยืดคอให้ถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย
อย่าคิดว่าขั้นตอนการฟิตเป็นการออกกำลังกายระยะสั้นโดยมีวันที่ตัดออก ความฟิตเป็นสิ่งที่มุ่งมั่นในระยะยาว อันที่จริงควรเป็นแบบถาวร เมื่อสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายให้พิจารณาไม่ใช่แค่ผลประโยชน์เฉพาะหน้า แต่กิจวัตรนั้นเป็นสิ่งที่สามารถยั่งยืนได้อย่างไม่มีกำหนดหรือไม่ ฟิตเนสมีไว้เพื่อชีวิตไม่ใช่แค่ฤดูบิกินี่
พยายามออกกำลังกายในตอนเช้า ทำไม? ทุกอย่างอาจเกิดขึ้นกับคุณในระหว่างวันที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าเครียดและไม่เต็มใจที่จะออกกำลังกาย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายคุณจะทำมันให้พ้นทางแล้วก็เสร็จ คุณสามารถใช้เวลาที่เหลือทั้งวันโดยรู้ว่าคุณได้ทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายแล้ว
การปั่นจักรยานไปทำงานเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ ตรวจสอบแผนที่ท้องถิ่นเพื่อค้นหาเส้นทางจักรยานที่ปลอดภัยในชุมชนของคุณ เผื่อเวลาเดินทางไปทำงานให้เพียงพอเพราะการปั่นจักรยานไปทำงานจะใช้เวลานานกว่าการขับรถสองถึงหกเท่า สวมเสื้อผ้าที่สดใสเพื่อให้รถยนต์สามารถมองเห็นคุณได้ ที่สำคัญที่สุดคือเพลิดเพลินไปกับอากาศบริสุทธิ์และความสุขของการอยู่กลางแจ้ง!
กำหนดเวลาออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณกำหนดนัดหมายสำคัญของคุณ สุขภาพและการออกกำลังกายของคุณมีความสำคัญต่อชีวิตของคุณเช่นเดียวกับการนัดพบแพทย์ครั้งต่อไปดังนั้นให้ปฏิบัติในลักษณะเดียวกัน การตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณในปฏิทินของคุณจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะใช้เวลาและทำมันมากขึ้น
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนให้บริโภคแคลเซียมในปริมาณมาก เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ มีแคลเซียม แต่สารอาหารนี้สามารถพบได้ในอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย บรอกโคลีและสาหร่ายทะเลล้วนมีแคลเซียมสูงมาก เมล็ดงาเป็นอีกแหล่งที่ดี
หากต้องการขี่จักรยานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นลองฝึกปั่นจักรยานขาเดียว วิธีนี้จะทำให้คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การดึงขึ้นที่ส่วนล่างของจังหวะมากขึ้นเพื่อทำให้กล้ามเนื้อขาส่วนใหญ่ต้องทำงานหนักขึ้น ล็อกเท้าทั้งสองข้างเข้ากับคันเหยียบ แต่ให้ขาข้างหนึ่งเดินปวกเปียกแล้วหมุนไปกับอีกข้างประมาณ 30 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง
หากคุณชอบฟังเพลงโปรดรักษาระดับเสียงไว้ที่ระดับปานกลางถึงต่ำตลอดเวลา ยิ่งเพลงของคุณดังมากเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะทำให้ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดได้ดีขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การผลิตน้ำมันบนผิวหนังในระดับที่สูงขึ้นโดยตรง
สำหรับการออกกำลังกายควรขับรถให้น้อยลงและเดินให้มากขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ใกล้โรงเรียนของบุตรหลานและขับรถตามปกติทำไมไม่เดินด้วยกันทุกเช้า เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและใช้เวลาร่วมกัน หรือคุณสามารถเดินไปที่ตลาดใกล้เคียงได้หากของใช้หมด เพลิดเพลินไปกับการเดินเพื่อสุขภาพในขณะที่ประหยัดค่าเดินทาง!
บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบ หากคุณเล่นกีฬาในโรงเรียนมัธยมหรือตอนเป็นเด็กคุณยังสามารถเล่นได้ในวันนี้ โทรหาเพื่อนที่มีความสนใจเหมือนกันหรือเข้าร่วมเกมรับ นอกจากนี้หากคุณชอบว่ายน้ำหรือวิ่งให้เลือกทำกิจกรรมเหล่านั้นแทนที่จะลงโทษตัวเองด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่เกลียดชัง
วิธีหนึ่งในการเพิ่มความแข็งแกร่งอย่างรวดเร็วคือการทำซ้ำจำนวนมากโดยใช้น้ำหนักเบาในจังหวะที่รวดเร็ว เทคนิคนี้มีผลคล้ายกันในแง่ของการสร้างความแข็งแรงเนื่องจากการยกน้ำหนักที่หนักกว่าช้ากว่า เริ่มต้นด้วยระดับน้ำหนักที่ประมาณห้าสิบเปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณมักจะยก
เก็บสถิติความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณที่เกี่ยวข้องกับเป้าหมายสุดท้ายที่คุณตั้งไว้ สถิติเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายที่มองเห็นได้สำหรับเป้าหมายของคุณช่วยให้คุณมีพลังและมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุหรือแม้กระทั่งเอาชนะมัน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำการวัดรายวันหรือรายสัปดาห์เนื่องจากคุณไม่ต้องการหมกมุ่นอยู่กับข้อมูลมากเกินไป แต่การวัดผลทุกๆสี่สัปดาห์ก็มีประโยชน์
การมีเครื่องมือและข้อมูลที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญในการเริ่มต้น โปรแกรมออกกำลังกายและฟิต ใคร ๆ ก็ทำได้ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้อง ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางแห่งสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง อย่าปิดมันสำคัญเกินไปที่จะละเลย