สำหรับหลาย ๆ คนการฟิตร่างกายดูเหมือนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ต้องใช้เวลาและความแข็งแกร่งและดูเหมือนจะไม่สนุกเลย อย่างไรก็ตามด้วยแผนการออกกำลังกายที่ถูกต้องปรับให้เหมาะกับสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่คุณคิดว่าน่าสนุกการฟิตร่างกายให้ฟิตอยู่เสมออาจเป็นงานอดิเรกไปตลอดชีวิต ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการในการแกว่งของสิ่งต่างๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำอย่างน้อยหกสิบสี่ออนซ์ในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม นอกจากนี้คุณควรดื่มน้ำเพิ่มอีกสิบหกออนซ์ทุก ๆ ชั่วโมงของการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือระดับสูงที่คุณทำ คุณไม่อยากเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดน้ำ
เมื่อคุณออกกำลังกายลองออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น ๆ พลวัตของกลุ่มได้แสดงให้เห็นถึงความอดทนและพลังงานที่มากขึ้นแก่บุคคลในกลุ่ม คุณจะพบว่าตัวเองทำงานหนักขึ้นและออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้นเมื่อมีคนอื่นเข้ามาเกี่ยวข้อง นอกจากนี้ยังยากที่จะข้ามการออกกำลังกายเมื่อคนอื่นรู้ว่าคุณควรออกกำลังกาย
โยคะเป็นเครื่องมือออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเนื่องจากการบาดเจ็บก่อนหน้านี้หรือปัญหาข้อต่ออื่น ๆ การเคลื่อนไหวช้าๆของโยคะช่วยให้คุณสามารถควบคุมแรงกดที่กระดูกและข้อต่อได้อย่างสมบูรณ์ตลอดเวลา แต่ยังคงให้การออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก
เพื่อเพิ่มศักยภาพในการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุดอย่าลืมออกกำลังกายเบา ๆ เจ็บกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อในอัตราที่สูงขึ้นมากเพื่อเร่งกระบวนการบำบัด อย่าลืมทำซ้ำให้มากขึ้น แต่ด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือความเครียดที่เบากว่า
เคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณฟิตคือกินอาหารโฮลวีต หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นขนมปังขาวและข้าวขาวและเลือกใช้ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องแทน ขนมปังโฮลวีตและข้าวกล้องมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าและให้พลังงานที่ยาวนาน
ติดตามการเดินของคุณตลอดทั้งวัน คุณจะแปลกใจกับจำนวนก้าวที่คุณทำหรือไม่ทำ ตั้งเป้าหมายประจำวันและยึดมั่นกับมัน ตามหลักการแล้วคุณควรทำประมาณ 10,000 ก้าวในแต่ละวัน ในตอนท้ายของวันให้เขียนจำนวนก้าวที่คุณทำ หากคุณไม่บรรลุเป้าหมายให้เขียนเหตุผล
ตั้งเป้าหมายให้สั้นและเรียบง่ายเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ คุณสามารถเอาชนะตัวเองได้อย่างง่ายดายหากหลังจากที่คุณเป็นโซฟานอนมาตลอดชีวิตคุณตัดสินใจว่าคุณควรจะวิ่ง 10 ไมล์ด้วยความเร็วสูงสุดบนลู่วิ่ง เมื่อเริ่มต้นเป้าหมายของคุณให้เรียบง่าย เริ่มต้นด้วยการเดินเพียงไม่กี่นาทีวันเว้นวัน ออกกำลังให้เดินนานขึ้นและบ่อยขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า
ร่างกายใช้เวลาประมาณหนึ่งเดือนในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต นั่นเป็นเหตุผลที่แนะนำให้หยุดหรือเริ่มบางอย่างเป็นเวลา 30 วันเพื่อหยุดพักหรือเรียนรู้นิสัยใหม่ ดังนั้นหากคุณพยายามทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือนคุณก็จะสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตได้อย่างดีเยี่ยม
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงที่มีอาการ PMS ให้ยาหลายอย่างที่สามารถบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ PMS สามารถลดอาการท้องอืดในช่องท้องส่งเสริมการลดน้ำหนักซึ่งสามารถบรรเทาอาการต่างๆได้ช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่เกิดจาก PMS และลดความเครียดที่ PMS ดูเหมือนจะทำให้แย่ลง
หากคุณกำลังเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำอย่า ผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป หากคุณรู้สึกเจ็บปวดให้หยุดพักหรือนั่งออกกำลังกายส่วนที่เหลือ เมื่อเริ่มต้นร่างกายของคุณต้องคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอย่างช้าๆ คุณสามารถทำร้ายตัวเองอย่างหนักหากคุณพยายามผลักดันตัวเองหนักเกินไป เพียงจำไว้ว่าความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นตามเวลา
วางแผนมื้ออาหารของคุณตามตารางการออกกำลังกายของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการกินอาหารทันทีก่อนหรือหลังออกกำลังกายตารางการออกกำลังกายของคุณก็ส่งผลต่อประเภทอาหารที่คุณควรกิน ยกตัวอย่างเช่นการกินของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตตลอดทั้งวันจะช่วยให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นและทำให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานในการออกกำลังกาย
ทำให้การอบอุ่นร่างกายเป็นรูปแบบเดียวกับการออกกำลังกายที่คุณต้องทำอย่างหนัก หากคุณวางแผนที่จะวิ่งบนลู่วิ่งคุณควรยืดเส้นยืดสายก่อนจากนั้นเดินช้าๆสักหน่อย เปลี่ยนการเดินช้าๆให้เป็นเดินเร็วและคุณก็พร้อมสำหรับการวิ่ง คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อพร้อมสำหรับการทำงาน
ดังนั้นการฟิตร่างกายไม่จำเป็นต้องเป็นจุดสุดยอดที่หาไม่ได้ในชีวิตของคุณ เป็นเพียงเรื่องของการเสริมสร้างความแข็งแกร่งโดยการทำสิ่งที่คุณชอบซึ่งเป็นกิจกรรมที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและคุณสามารถทำได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้ง กิจวัตรเช่นนี้อาจไม่ได้ทำให้คุณกลายเป็นดาราโอลิมปิก แต่สามารถทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงลดน้ำหนักและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง