อย่าคร่ำครวญเมื่อได้ยินคำว่าฟิตเนส! มันสนุกมาก อย่างจริงจัง! ใช้เวลาสำรวจกิจกรรมที่คุณชอบทำจริง ๆ และใช้ให้เป็นประโยชน์ คุณชอบที่จะกระโดดเชือกเดินเล่นขี่จักรยานหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นให้เผื่อเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงเพื่อเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านี้ในแต่ละวัน โอกาสที่คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นถ้าคุณทำ ไม่ชอบกิจกรรมเลย? หากคุณกำลังนั่งอยู่บนโซฟาดูทีวีหรือเล่นเกมข้ามของว่างแล้วขยับหรือขยับแขนและขาเป็นวงกลมและขึ้นลงขอแสดงความยินดีคุณกำลังออกกำลังกาย! เพียงแค่พิจารณาเคล็ดลับในการลุกขึ้นสู้
ผู้คนจำนวนมากไปที่ยิมเป็นประจำและยกน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพส่วนบุคคล จริงๆแล้วคุณสามารถใช้น้ำหนักตัวและแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้ เพียงแค่วิดพื้น, วิดพื้นแบบยืนด้วยมือ, สะพาน, สควอต, ยกขาและดึงขา
ต้องการแนวคิดในการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่? ลองเพิ่มกิจกรรมในทุกสิ่งที่คุณทำ การเดินไปที่น้ำพุหรือห้องน้ำที่อยู่ไกลออกไปในที่ทำงานจะเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณทำในหนึ่งวันและการเดินเร็วขึ้นเล็กน้อยเมื่อขึ้นบันไดหรือเดินข้ามที่จอดรถสามารถเพิ่มความเข้มข้นให้กับขั้นตอนเหล่านั้นได้
บรรลุความฟิตที่ดีที่สุดโดย ใช้กระบวนการของร่างกายเพื่อประโยชน์ของคุณ ให้ยึดน้ำหนักที่น้อยลงในตอนแรกและค่อยๆสร้างทางขึ้นสู่เครื่องจักร วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถบริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าได้ก่อน กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณต้องการการรองรับน้อยกว่าจากกล้ามเนื้อขนาดเล็กดังนั้นนี่จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรับสรีรวิทยาให้เป็นประโยชน์
การเดินเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมและเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความฟิต ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ในขณะเดินให้แน่ใจว่าได้เดินตัวตรงให้มากที่สุดโดยไม่โค้งงอหรือเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง หลีกเลี่ยงการเอียงตัวเพราะจะเพิ่มโอกาสที่จะทำให้กล้ามเนื้อตึง
ตั้งเป้าหมายให้เป็นจริงและตระหนักว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องถ่วงน้ำหนัก ตั้งเป้าหมายว่าจะทำงานสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือเข้าชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้ง เป้าหมายเล็ก ๆ ทำได้ง่ายกว่าเป้าหมายใหญ่มากและจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจเมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่ ๆ
คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของการออกกำลังกายของคุณได้โดยใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายข้อต่อที่สะโพกและลดระดับลง กลับ. ใช้มือทั้งสองข้างบนชั้นวางหมอบค่อยๆลดลำตัวลงจนต้นขาทั้งสองขนานกับพื้น หลังจาก 30 วินาทีในตำแหน่งนี้ค่อยๆยกตัวเองสำรอง ควรทำประมาณห้าถึงสิบนาทีก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
หากมีการบาดเจ็บเกิดขึ้นกับแขนข้างหนึ่งไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ใช้แขนอีกข้าง พบว่าการทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างน้อย 10% สิ่งนี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังแขนข้างหนึ่งจะช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อในแขนอีกข้าง
คุณสามารถทำให้ขาของคุณแข็งแรงขึ้นได้มากโดยการกระทืบขามาตรฐานในการถอยหลัง สิ่งนี้ทำให้ขาข้างใดที่คุณมีอยู่ด้านหน้าเพื่อให้ได้ออกกำลังกายที่มีกล้ามเนื้ออย่างเต็มที่ กางเกงรัดรูปเหล่านี้เกือบจะเหมือนกับที่รัดขามาตรฐานยกเว้นว่าคุณไม่ได้ก้าวไปข้างหน้าคุณกำลังก้าวถอยหลัง
ติดตามเสื้อผ้าออกกำลังกายที่สกปรกและใหม่ของคุณโดยเก็บสิ่งสกปรกไว้ในกระเป๋าแยกจากชุดที่สะอาด การแยกชุดออกจากกันทำให้ค้นหาได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องขุดคุ้ยชุดออกกำลังกายที่แย่และเหม็น จากนั้นเมื่อหมดสัปดาห์คุณสามารถนำกระเป๋าทั้งใบไปซักได้ในครั้งเดียว
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่ดีคือการออกกำลังกายในตอนเช้าที่ดี ตอนเช้าที่ดีคือการออกกำลังกายที่ดีโดยเน้นที่หลังส่วนล่างและเอ็นร้อยหวาย คุณเพียงแค่วางบาร์เบลไว้บนไหล่ของคุณแล้วค่อยๆงอไปข้างหน้า สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่งอหลังของคุณมิฉะนั้นคุณอาจเป็นไส้เลื่อนได้
เพื่อเป็นวิธีที่จะป้องกันตัวเองให้ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์จากทุกๆห้าถึงหกสัปดาห์จะลดระยะทางและความถี่ลงห้าสิบ เปอร์เซ็นต์. วิธีนี้จะช่วยรับประกันว่าร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ดีในการฟื้นตัวและในระยะยาวจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บถาวร
เสริมการยึดเกาะของคุณโดยใช้ผ้าขนหนู พันรอบน้ำหนักหรือบาร์ที่คุณใช้เพื่อเพิ่มเส้นรอบวงพิเศษ มือของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อจับวัสดุที่หนาขึ้นและการยึดเกาะของคุณจะแข็งแรงขึ้น คุณสามารถใช้สิ่งนี้สำหรับการยกน้ำหนักคางอัพสควอทหรือบาร์อื่น ๆ ที่คุณใช้ในกิจวัตรของคุณ
บางคนชอบที่จะฟิต คนอื่นเกลียด แต่มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกและหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณ ใครจะรู้คุณอาจรอคอยเวลาที่คุณกำหนดไว้ในแต่ละวันเพื่อทำกิจกรรม อย่าทำให้มันเป็นเรื่องน่าเบื่อและคุณจะได้รับรางวัล! เมื่อทำตามข้างต้นคุณจะพบว่าการออกกำลังกายนั้นยอดเยี่ยมและง่ายเพียงใด!