เคล็ดลับการออกกำลังกายที่เหนือชั้นที่คุณต้องมีอย่างแท้จริง


0
เคล็ดลับการออกกำลังกายที่เหนือชั้นที่คุณต้องมีอย่างแท้จริง thumbnail

การออกกำลังกายควรเพลิดเพลิน หลายคนไม่ทราบว่าพวกเขาสามารถสนุกสนานไปพร้อม ๆ กับการเสริมสร้างร่างกาย เคล็ดลับที่ให้ไว้ด้านล่างนี้จะแนะนำให้คุณรู้จักกับวิธีที่น่าตื่นเต้นที่สามารถรวมเอาการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของคุณและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม คุณเป็นคนเดียวที่สามารถตัดสินใจที่จะมีสุขภาพดีได้

เมื่อมองหาวิธีอื่นในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายบางครั้งเราก็ไม่จำเป็นต้องมองไปไกลไปกว่าสุนัขที่ตนเลี้ยง การพาสุนัขไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงหรือเส้นทางเฉพาะของแต่ละคนสามารถเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่พวกเขาและสัตว์เลี้ยงได้รับ นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพิ่มเติมและผลประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายนั้นจะช่วยเสริมสร้างความผูกพันระหว่างเจ้าของและสัตว์เลี้ยงของพวกเขา

หากคุณพบว่าตัวเองติดอยู่หลังคอมพิวเตอร์ทุกวันอย่าลืมหลีกหนีจากมันอย่างน้อยทุกๆชั่วโมง ยืดเส้นยืดสาย. เดินไปรอบ ๆ. ทำแม่แรงกระโดดหรือวิดพื้นเร็ว ๆ พยายามอย่าใช้เวลาเกือบทั้งวันในการนั่งอยู่ที่เดียว

เมื่อออกกำลังกายอย่าลืมสวมรองเท้าที่สวมใส่สบายและกระชับพอดี การสวมรองเท้าที่แน่นเกินไปใหญ่เกินไปหรือทำให้เกิดการกดทับบริเวณเท้าของคุณโดยไม่สะดวกจะทำให้เกิดการรบกวนในกิจวัตรการออกกำลังกายและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ รองเท้าแอโรบิคและครอสเทรนนิ่งจำนวนมากให้การรองรับอย่างเพียงพอสำหรับกิจกรรมกีฬาที่หลากหลาย

โปรดยืดตัวก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำทุกครั้ง การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย อย่าลืมยืดแต่ละครั้งเป็นเวลาสิบถึงสามสิบวินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บอีกด้วย

ในการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณต้องออกกำลังกายให้ครบสามกลุ่ม ได้แก่ บริเวณช่องท้องด้านบนกลางและส่วนล่าง คุณต้องการกระจายการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สิ่งเหล่านี้พัฒนาอย่างถูกต้อง หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณอาจต้องลงเอยด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องผิดรูปร่างในห้องล็อกเกอร์

คุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและมีโทนสี แต่คุณก็ต้องการให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงด้วย การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญและจะช่วยให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง หากคุณอายุต่ำกว่าสี่สิบปีให้ยืดตัวค้างไว้ 30 วินาที ในกรณีที่คุณยืดกล้ามเนื้อเกินสี่สิบวินาทีเป็นเวลาหกสิบวินาทีเนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้น้อยลง

ไม่ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่หรือพยายามทำอะไรอย่าจับที่นั่งข้างหน้าคุณ มันดึงเก้าอี้ไปข้างหลังและทำให้คนที่อยู่ในนั้นสะดุ้ง หากคุณไม่ต้องการรับผิดชอบต่อเครื่องดื่มที่หกและแล็ปท็อปที่แตกให้ใช้ที่เท้าแขนเพื่อพาตัวเองออกจากเก้าอี้

Dips เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับไขว้ แต่การขยับร่างกายเล็กน้อยคุณสามารถออกกำลังกายที่หน้าอก เช่นกัน. ในขณะที่ทำ dips ให้ใส่ข้อศอกของคุณและรักษาร่างกายให้ตรงเพื่อทำงานไขว้ ในการบริหารหน้าอกให้โน้มตัวไปข้างหน้าและยื่นแขนออกเล็กน้อย

อย่ามองว่าการเลือกซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกายเป็นการพยายามเลือกบางอย่างสำหรับแคทวอล์ก คุณต้องเน้นความพอดีและฟังก์ชันเมื่อมองหาเสื้อผ้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาสวมใส่สบายและพอดีกับทุกสิ่ง ลองยึดติดกับสีกลางเช่นดำขาวและเทาเมื่อทำได้สำเร็จ

หากคุณเป็นนักเรียนให้เข้าร่วมทีมกีฬาที่คุณเลือก ทีมกีฬาเป็นสิ่งที่ดีในการปลูกฝังระเบียบวินัยและจะช่วยให้คุณมีรูปร่างได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการวิ่งที่คุณจะทำในระหว่างฝึกซ้อมจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายน้ำหนักที่ต้องการ

เมื่อออกไปข้างนอกกับเพื่อนของคุณให้เลือกกิจกรรมหรือหน้าที่ที่คุณต้องเคลื่อนไหวไปมา ข้ามดูหนังแล้วไปดูคอนเสิร์ตในสวนสาธารณะ อาจจะไปเล่นโบว์ลิ่งหรือเล่นเลเซอร์แท็ก คุณจะสนุกสนานมีสุขภาพที่ดีและอาจจะลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กัน

เมื่อคุณยืดคุณควรตั้งเป้าที่จะใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อให้นานขึ้นเป็นสองเท่าในขณะที่คุณทำกล้ามเนื้อยืดหยุ่น เหตุผลที่คุณควรทำก็เพราะว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นในทุกส่วนของร่างกาย มิฉะนั้นคุณมีโอกาสบาดเจ็บมากขึ้น สำหรับผู้ชายบริเวณเหล่านี้มัก ได้แก่ ไหล่เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง

เล่นเกมหนึ่งหรือสองเกม วิดีโอเกมและเกมบนโต๊ะเช่นฟุตบอลฮอกกี้โต๊ะและปิงปองล้วนแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงการประสานมือและตาของคุณ หากคุณเล่นกีฬาประเภทใดก็ตามคุณจะต้องปรับปรุงเรื่องนี้ดังนั้นเลือกเกมจากระยะไกลหรือไม้พาย!

อย่าเสียเงินไปกับอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่ได้ใช้มันมากกว่าสองสามครั้งและมันจะจบลงด้วยการนั่งอยู่ในมุมที่มีฝุ่น ใช้ร่างกายของคุณในการออกกำลังกายแทน คุณสามารถวิดพื้นซิทอัพสควอตและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ได้หลายร้อยแบบโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ

การเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์ ซึ่งจะช่วยสร้างอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นสำหรับการทำงานที่จริงจัง แม้ว่าจะไม่ใช่ขั้นตอนที่จำเป็นในการสร้างร่างกายหรือยกน้ำหนัก แต่กิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดก็มีประโยชน์ ช่วงวอร์มอัพและวอร์มดาวน์สามารถช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะพักผ่อนได้ง่ายขึ้น หลังจากวิ่งแข่งกันเป็นเวลานานนักวิ่งจะต้องยกมือขึ้นเพื่อเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อน่าเบื่อหรือน่ารำคาญ เคล็ดลับข้างต้นให้ข้อมูลที่มีค่าเกี่ยวกับการตั้งค่าและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย การมีสุขภาพที่แข็งแรงและสมบูรณ์ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยากเมื่อคุณพบสิ่งที่คุณชอบทำจริงๆ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile